Re: [心得] 論斤秤兩之雞胸肉的收藏方法

看板FITNESS作者MsAshley (Ashley)時間7年前 (2016/11/25 11:26)推噓9(9推 0噓 17→)

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想藉這篇內容請問一下原po跟大家關於蛋白質攝取量估算的問題，原po提到她會吃到體重的1.8～2.2倍克數的蛋白質，可是100g雞胸的蛋白質大約20g(用一份7g蛋白質，約35g雞胸肉計算）,中餐晚餐各100，蛋白質才40g,假設50kg,吃到兩倍體重的 100g還差60g… 自己有約略算過我的每餐蛋白質的量大約是10～15g,如果加上點心一罐無糖豆漿約10g和其他食物中的蛋白質，光是1.5倍就覺得很難達到了耶，而且食材也不便宜，想問一下1.8 ～2.2倍是怎麼吃的啊？還是我計算的方式不對？謝謝大家 ※ 引述《claire7715 (~claire~)》之銘言： : 前言：(這篇也有貼肌肉海灘版) : 我從來沒想過會在體適能版PO文，這應該是首PO，先簡介一下我本身是從一年前才開始 : 運動，受到我心目中女神的影響(以後再說女神是誰XD) : 原本都只是去重訓健身，可是飲食都沒控制，所以效果不彰，重點是已經健身一年左右， : 有時候還會偷爛，是直到這下半年，我真的強迫自己成習慣天天去健身房報到，飲食還是 : 沒啥在控制(有時候狂吃，有時候又不太吃，又容易便秘之類= =+)直到10/31那天，我下 : 定決心改善飲食，甚至盧小我老公教我做EXCEL表，每天控制我的飲食。 : 蛋白質要到體重1.8~2.2倍的克數、膳食纖維到達25克、天天五蔬果(根據國民健康署) : 甚至脂肪攝取量在每天熱量的30%以內，這些我都做好了XD(我可能以後慢慢分享表格) : 我吃完16天，便祕這兩個字已經離開我的字典，體重減輕約兩、三公斤，減脂2.9公斤、 : 增肌0.5公斤，我很開心我找到方法成功，才敢來分享，那16天我都只有重訓，沒有有氧 : (其實一直想有氧，但是都偷懶，只有跑步20分鐘，3次而已XDD)不過數據還不夠美，我會 : 繼續吃下去，這次會加上20分鐘跑步的有氧，我再來記錄比較看看，趁現在長肌肉快( 因 : 為還是不足中，所以會比較快一些些，對巨巨來說我是新手XD) : 因為之前都亂吃，肌肉只有在一開始進健身房，長兩公斤的蜜月期，就在也沒有增加= = : 目前肌肉量還是不足，也可能是以前都沒好好吃東西的原因(我已經好多年沒有三餐定時 : 定量)這次不小心成功減脂增肌(雖然只有0.5KG)我非常開心，所以想認真分享一下XD : 前言好多，以下是分享雞胸肉保存方式XDD : 這是我要寫我健身分享的第一篇文章XD就是雞胸肉(真是便宜好吃) : ----------------------- : http://claire7715.pixnet.net/blog/post/455047904 : 其實我健身有一段時間，之前都懶懶散散，直到今年下半年，我才開始越來越勤勞，勤勞 : 到什麼程度呢？我每天的食物都是論斤秤兩在計算，之前都只有去健身重訓，卻沒有把最 : 重要的飲食加入計畫，效果非常不明顯，每次測量的數據都超醜，就算身型已經有變化， : 數據還是醜得嚇人，於是我開始對飲食斤斤計較，雞胸肉現在是我每天必吃的蛋白質來 : 源，我介紹一下我怎麼準備我每天的雞胸肉。 : 前陣子在PCHOME買了一個電子秤，這個最重可以秤到五公斤，還不錯用，還可以測量毫升 : (ml)。 : 放上去之前，我會先擦拭過，這才86克，還不到每餐100克的量，我會再添加一些雞胸肉 : 。 : 比100克多一點點也可以。 : 我放在之前7-11出的哆啦A夢保鮮盒，約700ml。 : 我會同一方向放三條雞胸肉，每條都是100克左右。 : 第二層垂直放。 : 第二層也是放三條。 : 蓋上蓋子，這樣一盒內有六條分好的雞胸肉。 : 有多的就冰冷凍庫，當一盒要吃光的時候，再拿至下層冰箱退冰即可。 : 我現在一天約吃兩條，午餐與晚餐，一盒可以吃三天，用這方式比較能夠保存雞胸肉的新 : 鮮程度。要吃之前，再稍微清洗一下雞胸肉就可以乾煎或是水煮，減脂、減重、減肥，都 : 是三分靠運動，七分靠飲食，有人覺得每天秤重很麻煩，所以我就想出每次去買雞胸肉， : 就先秤好，這樣可以方便許多唷！ : 我覺得買這個秤，會比用餐盤方式精準，而且這個秤好像不到400元但記得每次使用完要 : 清洗乾淨，就可以一直使用下去囉！ : ------------------------------------------- : 我沒有偷表餐盤很貴唷！XDDD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.217.91 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1480044411.A.F0A.html ※ 編輯: MsAshley (115.82.217.91), 11/25/2016 11:39:52 ※ 編輯: MsAshley (115.82.217.91), 11/25/2016 11:42:33

推

Beersheep

11/25 11:55, , 1^F

11/25 11:55, 1^F

推

revolution

11/25 11:59, , 2^F

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