Re: [減肥] 我想加入

看板FITNESS作者Beersheep (一心不乱)時間7年前 (2016/11/19 12:38)推噓35(35推 0噓 2→)

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※ 引述《leimoe (營養午餐)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : 基本資料 : 性別：（男／女）女 : 年齡：30 : 身高：164 : 體重：61 : BMI：23.5 : 體脂率：30.3 若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） : （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） : ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 : 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 : 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... : 早餐：草莓土司（7-11）ㄧ份的+益菌多ㄧ罐 : 午餐：豬肉燴飯+黑松沙士 : 晚餐：黑松沙士 : 其他：（可免填） : 日常作息時間：只有四五.六要12點過後睡（睡眠、工作、...等時間） : 生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 健康狀況：是（是／否） : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？沒有 : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？沒有 : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？沒有 : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？常暈眩而已 : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？沒有 : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？沒有 : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？沒有 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？沒有 : 您是否近期動過任何手術？沒有 : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： : 運動習慣：1.3日教練課ㄧ個小時（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及 : 相關運動史）開合跳心跳數約140～150 : 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 : 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 請問大家，怎麼減肥，我胃口很好，沒吃減肥 : 藥體重會直達70 水腫非常嚴重，意志力非常 : 的薄落，因為很愛吃首先我想請問一下，你為什麼要急著減肥呢？如果你下個月要結婚，你希望可以穿進 Size 3 的婚紗，那麼這個板可能幫不了你。提醒一下，迅速的降低體重會導致內分泌失調、對你的身體健康有非常負面的影響。更何況，尋求偏方的減肥法在斷藥或恢復飲食之後，十之八九都會復胖，而且有可能會讓你更難再減肥。保持身材應該是一輩子的事情，寧可你花一年的時間慢慢減肥，然後養成好習慣讓你繼續保持、也不要花三個月減下來，結果只瘦了一個月又開始復胖。希望你可以理解。那你是不是開始懷疑，如果我想保持身材，我是不是這個也不能吃、那個也不能吃，一輩子只能吃清蒸水煮？這樣子我乾脆不要減肥好了。先說，很愛吃也可以減肥，不用餓肚子也可以減肥，如果你減肥會肚子餓，代表你吃錯東西，或是你吃太少。有人每天晚上吃一碗冰淇淋也可以減肥、有人每天光吃麥當勞也是可以減肥，只要你懂得計算熱量跟你所需的營養，你可以吃所有你喜歡的食物。好，可是我吃三個麥當勞的雙層牛肉吉士堡熱量就突破天際，怎辦？吃三個太多，你不會只吃一個喔？我認為減肥的時候從來不需要意志力，你需要養成習慣。你開始習慣在每餐前喝一杯水、你開始習慣吃沙拉的時候選擇油醋而不是千島、你開始習慣吃自助餐的時候選擇五穀飯而不是白米飯、你開始習慣挑肉的時候你選去皮雞胸而不是炸豬排，當你開始養成飲食上的好習慣的時候，相信我，你不會餓，而且你會開始瘦下來，健康地瘦，快樂地瘦。（餓瘦是非常痛苦的）習慣要怎麼養成呢？循序漸進囉。像你現在每天喝兩罐黑松沙士，那好，你從今天起，一天喝一罐就好，例如中午的時候喝，晚上就改喝水。慢慢減少，改成兩天喝一罐，一個禮拜喝一罐，最後可能只有很偶爾才會想喝一罐，然後慢慢用水取代飲料，這就是一個邁進。你如果說你很容易胖，我想也是，你的代謝能力應該很差，因為你的身體已經進入節能模式，吃進去的東西都非常容易囤積脂肪，原因在於你吃得不夠多，因此身體不願意幫你燃燒脂肪，他怕餓死。所以你現在最重要的功課就是恢復正常的飲食，挑選正確的食物來吃，避免過多加工的食物，那些炸的太多添加糖的就慢慢減量。（註：其實可以吃的食物很多，一時半刻講不完，你沒有概念的話可以去看 FB 的一分鐘健康私廚或是美食部落客一休，但不要買盤子。）你前兩周一定會胖。一定。一定。一定。我不知道你維持這樣的飲食習慣多久了，但如果已經一段時間的話，你的身體會需要慢慢離開節能模式，所以一開始體重增加是很正常的，不要驚慌。持續下去，你會慢慢瘦下來的。 http://willfitnesssystems.blogspot.tw/2015/04/blog-post.html 最後，給你一個連結，你可以用來計算你每天會消耗的熱量，用它來當作飲食該吃多吃少的基準。持之以恆，保持正常的作息，養成好習慣，不要羨慕一蹴可及的減肥方式，時間會證明給你看的。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.211.182 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1479530317.A.378.html

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chukchi

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kennyke

11/19 14:07, , 2^F

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11/19 16:26, , 3^F

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