[閒聊] 健身好幫手--彈力帶（含上半身運動介紹）

看板FITNESS作者serenake時間7年前 (2016/11/19 00:00)推噓7(7推 0噓 0→)

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網頁好讀版：https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1479484827.A.E63.html 網誌版：http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/205208161 （文章後半部有關於各肌群運動的延伸閱讀，有興趣者可以參考～）大家好~我是大頭～今天跟大家分享在家做健身運動的好幫手──彈力帶 (以下出現的彈力帶是我們自己在淘寶或迪卡儂買的～) http://i.imgur.com/KHFN78W.png

● 前言：彈力帶是我最喜歡的健身輔助道具之一，今天撰文介紹，希望大家在健身時能多一個選擇^^ ● 為什麼我喜歡彈力帶 1.價格親民，方便易得 2.變化多樣：一條彈力帶可以訓練多個肌群; 不同的彈力帶組合又可以變化出不同阻力 3.不佔空間，好收納 4.攜帶方便，如果去健身房時想做的器材沒有空缺時，就可以拿出你的彈力帶啦！ ● 常見彈力帶的種類 ○管狀Tube Resistance Band 管狀的彈力帶通常兩端附有把手，方便抓握，因此有網站較推薦使用管狀彈力帶訓練上半身。 http://i.imgur.com/7bRVwzr.jpg

○環狀Loop Resistance Band http://i.imgur.com/JunKQkv.jpg

我現正服役中的彈力帶們 http://i.imgur.com/2NkayiT.jpg

（淘寶好像有蠻多家店都有賣這個牌子的彈力帶，我覺得品質還不錯，已經回購過了～） http://i.imgur.com/gJamRSP.jpg

圖片來源：淘寶 https://detail.tmall.com/item.htm?id=521053505788&toSite=main 環狀彈力帶可以搭配輔助產品，如上圖可以圈在彈力帶末端的把手或是門錨（之前趁著淘寶雙11下訂了～等到收到產品之後再跟大家分享心得～） ○條狀Flat Resistance Band http://i.imgur.com/LsyOP6c.jpg

●彈力帶運動今天先簡單介紹上半身～若有興趣的話，可以google或youtube搜尋關鍵字，例如：resistance band workout，應該就可以得到豐富的資訊！肌肉的運動方向、注意事項等等都和機械訓練或是自由重量相仿，在此就不再贅述。（以下所使用的都是環狀、長約二公尺的彈力帶） ● 胸肌 http://i.imgur.com/10U5dXl.gif

http://i.imgur.com/YdxR7pj.gif

小叮嚀：避免手臂過度外展，可降低肩關節受傷的風險喔 ● 背肌 http://i.imgur.com/hAo7Xww.gif

http://i.imgur.com/8htmbc9.gif

小叮嚀：脊椎保持直線，肩胛骨有往後夾的感覺 ● 三角肌 http://i.imgur.com/bRCy0YL.gif

小叮嚀：重點是要舉起上手臂、而不是下手臂喔 ● 手臂（二頭肌） http://i.imgur.com/a3wonTW.gif

小叮嚀：上手臂盡量貼好，彎曲手肘～今天先到這邊~ 下次會為大家帶來下半身的彈力帶運動^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.117.72 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1479484827.A.E63.html ※ 編輯: serenake (61.228.117.72), 11/19/2016 00:02:46

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