[問題] 減脂計畫求建議

看板FITNESS作者 (Zora)時間7年前 (2016/11/17 23:17), 編輯推噓26(26推 0噓 29→)
留言55則, 32人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。是 ==============================以上禁止刪除================================= 已經開始減脂15天左右了 但成效似乎不大 所以想看看有什麼問題 我是大學生 19歲/161公分/56公斤/體脂肪率29.4%(生理期前) 平常三餐就是回租屋處 用電鍋料理 然後完全不喝含糖飲料 一個禮拜運動6天 1天健身房[重訓30分(胸、背、腿)+有氧30分] 3天五公里慢跑 2天瑜珈墊15分[伏地挺身、棒式、登山者...etc] 飲食方面 早餐 A.無糖豆漿300CC+堅果雜糧饅頭 B.無糖熱紅茶+全麥吐司薄片x2(一片70卡)+一湯匙的花生醬 午餐 A.糙米飯一碗+蒸杏鮑菇佐醬油+玉米筍2根+雞胸肉一碟+青菜(花椰菜或小白菜一盤) B.地瓜拳頭大+無糖豆漿300CC+奇異果或蘋果一顆 點心 A.全麥土司一片 B.蔓越莓、核桃等堅果類一小把 C.奇異果或柳橙一顆 晚餐 基本上跟午餐一樣 但不會再吃水果 請問各位減脂專家們 還有什麼需要改進的地方嗎 因為我真的很想把那肥肚上的脂肪趕快減去 讓線條趕快出來啊啊啊啊 _ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.135.139.204 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1479395840.A.90A.html
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15天而已 急什麼~
11/17 23:32, 1F
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運動把那兩天瑜伽墊改重訓 然後既然都有排三天有氧了 重
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訓時就好好做一個小時
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11/17 23:51, , 4F
重訓強度呢?
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胸背腿30分鐘根本沒強度可言啊……
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我光腿好好做機械重訓就超過30分了
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15天...再等15週還差不多，三個月再來檢視，應該會差很多
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推
11/18 02:43, , 8F
這菜單大概到25%就卡住了吧
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重訓應該改兩三天，好好排課表，好好學重訓做完別加有
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氧，瑜珈那兩天應該是她想拉筋做輕量當休息日吧
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15天也太短了吧
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胸背腿共30分是熱身吧…
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重訓的時間跟強度有什麼關係?
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推
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線條要時間慢慢來
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新手15天而已 30分鐘大概就習慣動作 重量組數之類的再說
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不過以前念書的時候常常看到女生在健身房不知道在幹嘛..
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煞有其事挑了幾個機械 隨便揮兩下20~30分鐘然後就走了..
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希望原PO可以找到人帶著練..不然你會覺得重訓沒有用...
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你的蛋白質呢
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這飲食看起來好餓啊.......
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推
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早餐 A可以夾個蛋，B的花生醬可以改為夾生菜夾起司夾蛋
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午餐AOK，B完全不行，B的份量是早餐在吃的吧
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B再加個蔬菜跟魚肉類吧，點心就與其吃土司不如吃地瓜
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或水煮蛋吧，15天而已還有很大的調整空間都聞風不動就
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是你的飲食錯誤需要修改
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11/18 12:41, , 26F
營養素除了總熱量，比例也要控制，我覺得蛋白質太少
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11/18 12:42, , 27F
關鍵字「15天」「一週30分鐘重訓」「蛋白質？」
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推
11/18 13:24, , 28F
三餐加顆蛋,持續下去應該差不多會慢慢瘦下來!欲速則
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不達啊!
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才15天..一天有氧一天重訓吧 有氧拉長至一個小時
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11/18 15:13, , 31F
女生連去健身房也都在做有氧
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用重訓器具好像在挑家具似的
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哪會啊 我健身房看到用自由槓的女生也非常多
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女生對使用重訓器材還是偏害羞
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!!!!才開始減15天!!!! 減15周沒動靜再擔心吧 = =""
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感覺蛋白質吃太少，黃豆類也是蛋白質喔
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11/18 21:54, , 37F
健身房至少去個兩天吧 最好詢問會重訓的朋友學習正確
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的觀念跟姿勢
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11/18 22:20, , 39F
重訓區女生也不少阿~~
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蛋白質太少，如果吃不飽可以多加幾盤青菜
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然後，減脂可以參考生酮飲食
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但最好多看幾篇小心而為
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生酮針對減脂，但對需要瞬間爆發力的運動不太適用
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主要是以大量蛋白質取代澱粉，但適合不需要瞬間爆發力的
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人，可以再藉此稍微修改一下妳的運動菜單，以自己身體情
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況做調整
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11/19 02:20, , 47F
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11/19 13:13, , 48F
19歲 即使不重訓 以這菜單3天5公里應該會瘦
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胸背腿要分三天做的東西 你只要30分鐘？我也是服了你
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該說什麼。。。15天 飲食也不行 強度也不夠 想快 就
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要付出
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重訓完全太輕微，請加重或是找教練，15天有跟沒有一樣，
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半年是最基本謝謝
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11/22 21:19, , 54F
問題在於只做了15天
11/22 21:19, 54F
推
11/25 00:39, , 55F
15天太短啦
11/25 00:39, 55F
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