本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
inbody230
(括弧內為減脂前用一般體脂機量)
性別:女
年齡:21
身高:158 cm
體重:50.1 kg (55-56kg)
BMI:20.1 (22.3)
體脂率:27.3 % (生理期結束後隔天) (32.8%)
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
inbody
http://imgur.com/adHDNZw
![](https://i.imgur.com/adHDNZw.jpg)
體態變化(減脂前/目前)
http://imgur.com/pOrSnbq
![](https://i.imgur.com/pOrSnbq.jpg)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐
燕麥/烤地瓜/全麥土司/饅頭/貝果/低脂起司 + 一份水果
以上隨意搭配 早餐控制在350卡左右
午餐
一碗多一些糙米飯 or 烤地瓜200g or 馬鈴薯200g
+蛋/2-3份蔬菜,菇類/水煮鮪魚or鮭魚
假日主食會換成義大利麵或關廟麵
點心
堅果
生理期來會吃黑巧克力(2-3小塊/天)
偶爾肚子餓會吃一份水果
無糖優格or優酪(一周一次)
解饞用...不常吃
穀物餅乾
嬰兒米餅(最近莫名愛上 熱量也蠻低)
晚餐
當天有運動會在飯前喝200-250c.c左右無糖豆漿
一碗糙米飯/蛋/2-3份蔬菜,菇類/雞胸肉
料理的話都是少油少鹽 水煮、烤、蒸都有
以上是平常外宿的飲食
平均一個月回家4.5天
若有回家的話就跟著家人一起吃
家裡煮(少油少鹽,但會比我平常自己煮豐盛...)
或是便當(避免炸物)
聚餐約兩個禮拜一次
一個禮拜會給自己一天cheat day(若當周有聚餐就沒有)
偶爾喝茶或鮮奶類飲料(都無糖,最多一周兩次)
日常作息時間:12-1點間睡 / 8-10點間起床
生活型態:學生
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
一周3-4天
1.腿+20-30min有氧(跑步機or飛輪)
腿推舉兩種器材、坐姿腿部伸張、腿部彎舉、啞鈴弓步
2.肩胸背+20-30min(跑步機or飛輪)
背部訓練三種器材、腹部訓練、羅馬椅、肩上推舉、啞鈴練三頭肌、蝴蝶機
3.慢跑40min(平均6'40"左右)
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
從三月開始減脂(32%)
目標是體脂降到正常(25%以下)
一開始體脂體重掉很快 身形也有明顯變化
但到七月就開始停滯
七月第一次量inbody 體脂27.3
八月有再量一次 體脂27.4 體重52左右
(8月inbody)
http://imgur.com/f8JQOKa
![](https://i.imgur.com/f8JQOKa.jpg)
原本想說7.8月可能因為放暑假出遊加聚餐關係
所以沒什麼變化
九月開始又恢復比較規律的生活(飲食+運動)
十月開始計算熱量
結果今天去量inbody
體重掉到50.1 體脂不動如山還是27.3(崩潰...)
雖然近期穿衣服有覺得又寬鬆一點點(真的只有一點)
但對自己體態還是有不滿意的地方
所以還是想對照體脂知道一下成果
結果體脂竟然完全沒變....
距離25%以下的目標好近又好遠啊
而且我想要掉的是體脂不是體重QQ
所以想請教版友哪邊出了問題
目前有想到的是
3-6月間 運動天數比較多 午餐都是靠自助餐解決
9月-現在 運動天數比較少 午餐自己準備
會是因為運動天數影響的嗎?
謝謝!!
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1478353028.A.311.html
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