[減肥] 體重持續下降體脂卻不動消失

看板FITNESS作者orandor時間7年前 (2016/11/05 21:37)推噓15(15推 0噓 4→)

留言19則, 14人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料 inbody230 (括弧內為減脂前用一般體脂機量) 性別：女年齡：21 身高：158 cm 體重：50.1 kg (55-56kg) BMI：20.1 (22.3) 體脂率：27.3 % (生理期結束後隔天) (32.8%) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） inbody http://imgur.com/adHDNZw

體態變化(減脂前/目前) http://imgur.com/pOrSnbq

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐燕麥/烤地瓜/全麥土司/饅頭/貝果/低脂起司 + 一份水果以上隨意搭配早餐控制在350卡左右午餐一碗多一些糙米飯 or 烤地瓜200g or 馬鈴薯200g +蛋/2-3份蔬菜,菇類/水煮鮪魚or鮭魚假日主食會換成義大利麵或關廟麵點心堅果生理期來會吃黑巧克力(2-3小塊/天) 偶爾肚子餓會吃一份水果無糖優格or優酪(一周一次) 解饞用...不常吃穀物餅乾嬰兒米餅(最近莫名愛上熱量也蠻低) 晚餐當天有運動會在飯前喝200-250c.c左右無糖豆漿一碗糙米飯/蛋/2-3份蔬菜,菇類/雞胸肉料理的話都是少油少鹽水煮、烤、蒸都有以上是平常外宿的飲食平均一個月回家4.5天若有回家的話就跟著家人一起吃家裡煮(少油少鹽，但會比我平常自己煮豐盛...) 或是便當(避免炸物) 聚餐約兩個禮拜一次一個禮拜會給自己一天cheat day(若當周有聚餐就沒有) 偶爾喝茶或鮮奶類飲料(都無糖,最多一周兩次) 日常作息時間：12-1點間睡 / 8-10點間起床生活型態：學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月一周3-4天 1.腿+20-30min有氧(跑步機or飛輪) 腿推舉兩種器材、坐姿腿部伸張、腿部彎舉、啞鈴弓步 2.肩胸背+20-30min(跑步機or飛輪) 背部訓練三種器材、腹部訓練、羅馬椅、肩上推舉、啞鈴練三頭肌、蝴蝶機 3.慢跑40min(平均6'40"左右) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）從三月開始減脂(32%) 目標是體脂降到正常(25%以下) 一開始體脂體重掉很快身形也有明顯變化但到七月就開始停滯七月第一次量inbody 體脂27.3 八月有再量一次體脂27.4 體重52左右 (8月inbody) http://imgur.com/f8JQOKa

原本想說7.8月可能因為放暑假出遊加聚餐關係所以沒什麼變化九月開始又恢復比較規律的生活(飲食+運動) 十月開始計算熱量結果今天去量inbody 體重掉到50.1 體脂不動如山還是27.3(崩潰...) 雖然近期穿衣服有覺得又寬鬆一點點(真的只有一點) 但對自己體態還是有不滿意的地方所以還是想對照體脂知道一下成果結果體脂竟然完全沒變.... 距離25%以下的目標好近又好遠啊而且我想要掉的是體脂不是體重QQ 所以想請教版友哪邊出了問題目前有想到的是 3-6月間運動天數比較多午餐都是靠自助餐解決 9月-現在運動天數比較少午餐自己準備會是因為運動天數影響的嗎? 謝謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.104.67.161 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1478353028.A.311.html

推

sb8888

11/05 21:43, , 1^F

11/05 21:43, 1^F

推

themost

11/05 21:52, , 2^F

11/05 21:52, 2^F

→

themost

11/05 21:53, , 3^F

11/05 21:53, 3^F