[問題] 晚上有氧運動之後睡不著

看板FITNESS作者 (traveller)時間7年前 (2016/10/19 01:36), 7年前編輯推噓17(17推 0噓 13→)
留言30則, 23人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 我通常都是晚上運動 一個禮拜3-5次 拉丁有氧 階梯有氧 戰鬥有氧 健身房有開的課我都會輪流著上 有時會先上一堂瑜珈課 再上有氧課 運動完會拉筋大概10分鐘 通常運動完大概10點左右 肚子會餓 很渴(雖然有一直補充水分) 精神變很好 所以會吃點東西 然後問題就來了 精神好到大概半夜3點才睡得著 然後早上要起床都覺得沒睡飽 我不抽菸不喝酒不吃辣 咖啡很少喝 會喝茶 但都是晚餐之前 血壓偏低但還在正常範圍 總覺得我是乖寶寶 一切按部就班 但就是睡眠問題會讓我早上腦袋無法運轉 想請問有人有類似情況嗎? 有沒有好入睡的方法? 先謝謝大家了! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.100.232 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1476812215.A.6B7.html
推
10/19 01:44, , 1F
吹冷氣強制降溫啊XDD
10/19 01:44, 1F
騎車回到家就已經降溫了 XD
推
10/19 01:47, , 2F
看蔡明亮
10/19 01:47, 2F
嗯...跟看法律的書一樣的概念?
推
10/19 05:23, , 3F
如果運動時間不能改的話，試試看皮拉提斯，呼吸引導副交
10/19 05:23, 3F
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10/19 05:23, , 4F
感，助眠
10/19 05:23, 4F
感謝分享! 這招我試試 重點是呼吸的方法? 也許幾個禮拜之後可以發分享文
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10/19 08:55, , 5F
我昨晚也是踩完40分飛輪，然後12點在床上發呆到1點才睡著
10/19 08:55, 5F
我們體質一樣 我也很少在半小時以內入睡 我有一台小機器設定蟲鳴半小時停了後 我的腦袋自動蟲鳴 但還清醒著
推
10/19 09:39, , 6F
提醒一下，對某些人來說，茶和咖啡是下午就要禁喝了
10/19 09:39, 6F
推
10/19 09:45, , 7F
應該是太晚運動？運動完通常會有幾個小時精神很好
10/19 09:45, 7F
推
10/19 11:11, , 8F
你好健康
10/19 11:11, 8F
我運動是為了紓壓跟開心 有氧真得很有效 很能消滅負能量 不是為了體重而運動的感覺很好
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10/19 11:20, , 9F
我是晚上跑步之後，也是有可能身體太亢奮不能睡...
10/19 11:20, 9F
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10/19 11:21, , 10F
你可以試試看熱敷肚子或是腳之類的，會比較好睡
10/19 11:21, 10F
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10/19 11:21, , 11F
我同一樓，吹冷氣也很好睡，哈
10/19 11:21, 11F
推
10/19 11:35, , 12F
支持0829，我自己就是過中午就不能喝茶、咖啡，喝了
10/19 11:35, 12F
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10/19 11:35, , 13F
晚上就難睡了…
10/19 11:35, 13F
謝謝各位的建議 中午以後不喝茶 咖啡 睡前熱敷肚子 我吹冷氣的話很容易睡到一半小腿突然抽筋痛醒 小腿肚快爆炸的感覺 大家會這樣嗎? ※ 編輯: bnwhr (114.39.100.232), 10/19/2016 12:17:36
推
10/19 12:18, , 14F
不管有沒有運動，我是有電腦就很難早睡
10/19 12:18, 14F
推
10/19 12:33, , 15F
睡前一小時別碰3C產品，這時間拿來看點書就很好睡了。
10/19 12:33, 15F
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10/19 12:36, , 16F
你有在拉筋按摩嗎? 飲食是否均衡?
10/19 12:36, 16F
推
10/19 13:29, , 17F
高強度的運動會刺激交感神經過度活躍,不要在接近睡前做
10/19 13:29, 17F
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10/19 13:30, , 18F
至少提早2小時結束. 睡前靜坐/深呼吸都有助於放鬆
10/19 13:30, 18F
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10/19 15:59, , 19F
小腿抽筋的話就是太冷哦,記得調睡眠模式,盡量讓小腿保暖
10/19 15:59, 19F
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10/19 16:14, , 20F
一樣，後來盡量改早上運動
10/19 16:14, 20F
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10/19 17:01, , 21F
會睡不著 睡不好+1 還不太敢簽下去上課(都上到好晚)
10/19 17:01, 21F
推
10/19 19:23, , 22F
我自己也是中午過後就不喝含咖啡因的東西了，茶咖啡可樂都
10/19 19:23, 22F
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10/19 19:23, , 23F
是Orz，甚至早上喝太濃咖啡晚上也會睡不著
10/19 19:23, 23F
推
10/19 22:58, , 24F
我是重訓完會睡著
10/19 22:58, 24F
推
10/20 11:30, , 25F
可以去芳療版爬文，很多舒壓放鬆抗焦慮助眠的芳療方法
10/20 11:30, 25F
推
10/20 12:56, , 26F
跟我一樣，重訓完會到2點才睡著
10/20 12:56, 26F
推
10/21 14:49, , 27F
我是跑步完 會喝芳療版推薦的橙花+開水 很好睡...
10/21 14:49, 27F
推
10/22 16:22, , 28F
改早上練
10/22 16:22, 28F
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10/22 16:23, , 29F
床下的事情，不要帶到床上~~在床上就是要放空
10/22 16:23, 29F
推
10/31 19:02, , 30F
我吃B群跟鈣片（早上吃）晚上好睡多了
10/31 19:02, 30F
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