[增重] 高瘦男求增肥增肌增重

看板FITNESS作者 (摩根)時間7年前 (2016/09/15 12:22), 7年前編輯推噓21(21推 0噓 13→)
留言34則, 24人參與, 5年前最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：22 身高：178 體重：55-60浮動（目前55） BMI：17~18左右 體脂率：10以下，非常低 三餐內容： 早餐：偶爾早餐店的漢堡+飲料，便利商店御飯團+飲料，沒起床或太晚起床就不會吃（如 10點起床） 午餐：便當，湯麵等等，吃很雜，一人份的，我的胃口不算小 晚餐：跟午餐差不多 其他：偶爾宵夜，酸辣麵牛肉湯麵等，或是麥當勞 日常作息時間：睡眠大概都2點左右，早上有課就8.9點起床，沒課就睡到中午 生活型態：學生 健康狀況：算蠻健康的，只是太瘦然後很怕冷 運動習慣：之前都會固定每週打籃球一兩天，打排球一兩天，運動量算有 但今年開始準備研究所，運動降到一個禮拜打一次排球2hrs而已，尤其暑假只出門打過一 次球，現在體力變超差 去年也有在家自我重訓，每天輪胸背腿+腹肌，結束搭配豆漿+蛋白粉(是這樣叫嗎？)，大 概做2個月真的忙到沒時間只好暫停 我的問題： 從小就是瘦子瘦到大，吃不胖，很想增肥增肌讓自己看起來不要那麼薄，當然最好能夠練 成彭于晏哈哈哈，我知道自己作息很亂，已經在調整8點起床12點入睡 不過最大的問題是飲食不知如何調整，不知道怎麼調配養分的攝取以及份量，尤其看了版 上文章大概有9成是在討論減肥QQ 除了飲食之外，想問有沒有什麼運動是適合增肥的（重訓除外，會開始做） 跪求版上增肥高手幫幫我QQ - 題外話： 我爸身高跟我一樣，可是體重90 我媽158小骨架，看來應該是遺傳到我媽 最近家裡興起減肥運動潮，我媽開始拉我爸我姐（全家除了我以外體重都正常）一起做有 氧等等，結果做了一個月我爸表示，才減1公斤 我媽表示是電子磅秤都顯示比較重(磅秤曰：怪我摟？ 然後要我去量 結果一量發現我又瘦兩公斤。。。(57->55 明明什麼都沒做，每天讀書而已。。。 QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.193.11 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1473913355.A.CB8.html
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09/15 12:33, , 1F
不覺得粉健康,如果該買的保險已經買了,建議先做個健檢
09/15 12:33, 1F
好的
推
09/15 12:37, , 2F
重訓，然後再餐跟餐之間再多吃，多吃蛋白質與碳水
09/15 12:37, 2F
推
09/15 12:49, , 3F
你可以去肌肉沙灘版參考看看
09/15 12:49, 3F
剛剛很認真看完肌肉沙灘的精華區 果然我能量平衡都不足，難怪什麼事沒做也能瘦...
推
09/15 13:22, , 4F
增重飲食
09/15 13:22, 4F
推
09/15 13:26, , 5F
只有重訓+多吃碳水、蛋白質能幫你了
09/15 13:26, 5F
果然還是吃太少嗎QQ 最近先飲食增量，等年底研究所忙完之後要好好做重訓了嗚嗚
推
09/15 14:35, , 6F
多吃些適口性高一些的東西 牛奶 堅果 牛排 乳酪 穀片
09/15 14:35, 6F
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09/15 14:36, , 7F
確實秤重並記錄自己吃進去的量 有些聲稱自己吃很多的人其實
09/15 14:36, 7F
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09/15 14:37, , 8F
都不到3000大卡 甚至2000都不到 這樣要增重當然非常困難
09/15 14:37, 8F
原來如此 謝謝n大
推
09/15 16:17, , 9F
這樣會吃太少嗎 我吃比你少都在胖QQ
09/15 16:17, 9F
嗚嗚我羨慕你QQ
推
09/15 16:32, , 10F
腸胃吸收不好 多吃澱粉試試看
09/15 16:32, 10F
欸有可能欸，嚴重懷疑我的腸胃吸收有問題 好的謝謝y大
推
09/15 17:24, , 11F
吸收不好 多吃也不見得有效喔
09/15 17:24, 11F
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09/15 17:24, , 12F
我是重訓搭配飲食 五年增重20kg
09/15 17:24, 12F
好厲害！
推
09/15 18:03, , 13F
腸胃吸收感覺不太好(￣▽￣)羨慕啊
09/15 18:03, 13F
我也羨慕腸胃吸收腸胃吸收好的人啊 (*￣▽￣)/‧★*"`'*-.,_,.-*'`"*-.,_☆
推
09/15 18:27, , 14F
瘦子重訓效果很好 肌肉練出來就很明顯 不會被肥肉蓋住
09/15 18:27, 14F
哈哈哈這倒是，我腹肌沒事就有線條顆顆
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09/16 01:09, , 15F
錯版
09/16 01:09, 15F
推
09/16 08:56, , 16F
負重重訓吧 開始做以後再少量多餐的吃
09/16 08:56, 16F
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09/16 10:52, , 17F
重訓灌高蛋白 唯一解
09/16 10:52, 17F
推
09/16 14:31, , 18F
每天吃雞排，鹹酥雞，2個月沒胖3公斤，再來問我
09/16 14:31, 18F
這樣應該會先生病再爆瘦之類的...
推
09/16 14:57, , 19F
我男友以前174/50 重訓後68
09/16 14:57, 19F
羨慕～我也要努力重訓QQ
推
09/16 18:19, , 20F
三餐間水煮蛋+香蕉或地瓜。也可喝增重用的乳清
09/16 18:19, 20F
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09/16 18:20, , 21F
當兵前180/57退伍70現在78
09/16 18:20, 21F
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09/16 18:21, , 22F
重訓是必須的
09/16 18:21, 22F
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09/17 10:15, , 23F
每天吃雞排鹽酥雞，很快就會生病會更瘦
09/17 10:15, 23F
真的 不敢嘗試
推
09/17 18:14, , 24F
有skinny版 專門討論你這種問題的
09/17 18:14, 24F
哈哈哈原來還有這個版
推
09/17 20:41, , 25F
我之前180/50比你還慘，現在85，有問題可以問我
09/17 20:41, 25F
推
09/17 20:50, , 26F
重訓多吃唯一解
09/17 20:50, 26F
樓上180/50真的有扯到欸！ 求傳授～ ※ 編輯: morgan1011 (180.204.194.181), 09/17/2016 23:29:32
推
09/24 15:22, , 27F
你就只是吃太少而已...我之前180 65公斤，被前女友嫌太瘦
09/24 15:22, 27F
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09/24 15:22, , 28F
，之後每天吃四餐到六餐配合重訓，十個月我體重為74公斤，
09/24 15:22, 28F
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09/24 15:22, , 29F
瘦子千萬要記住別作太多有氧運動
09/24 15:22, 29F
推
09/26 15:45, , 30F
男友也是一樣180/56 就是突破不了60 吃也吃很多 平常也
09/26 15:45, 30F
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09/26 15:45, , 31F
有運動重訓(但沒很勤著練) 好苦惱 雖然我很羨慕哈哈哈
09/26 15:45, 31F
推
10/27 14:51, , 32F
我以前也這麼瘦 後來迷上吃到飽 三兩天就吃一次 兩
10/27 14:51, 32F
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10/27 14:51, , 33F
年內增了10kg
10/27 14:51, 33F
推
01/06 19:35, 5年前 , 34F
天天麥當勞
01/06 19:35, 34F
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