[減肥] 24歲減脂菜單請益

看板FITNESS作者 (optimistic21)時間9年前 (2016/09/05 01:04), 8年前編輯推噓18(18推 0噓 73→)
留言91則, 17人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 s 三餐內容： 早餐：基本上是半個全麥饅頭夾水煮蛋+水煮鮪魚or乾煎雞胸肉+起司一片 幾乎會喝一杯牛奶or無糖豆漿(約200c.c.) http://i.imgur.com/M3a3DhX.jpg
午餐：自帶便當，少油少鹽。幾乎都一小碗糙米飯+兩菜+一肉+一蛋，時常有豆類。 青菜基本上有兩~三種炒在一起，加上番茄、菇類、洋蔥、紅蘿蔔等配菜 有時清炒膩了會加一小匙沙茶(把油瀝掉) 樂扣圓形便當盒八~九分滿。照片及分量如下 http://i.imgur.com/IIGPKCi.jpg
http://i.imgur.com/395rHvm.jpg
晚餐：同中午便當菜，分量一樣或再少一點點 其他： 飲料約2杯/月，會微糖 不吃點心及餅乾，非常偶爾才會吃，一個月大概1~2次 餐間除了水果或一把堅果，其餘不吃 每日喝水量約2000c.c. 日常作息時間： 12點睡8點起來 生活型態： 朝九晚五上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？長期側睡肩膀痛，有在治療中 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？是 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 今年8/6開始上教練課重訓，每週兩次，一次一小時。搭配有氧:健身車40min約2~3次/週 開始重訓前約每週3次X-bike，每次半小時到一小時看體力，持續半年~一年了 我的問題： 兩年多前因多囊而導致體重不斷上升(加上幸福肥)，並且很難降下來 去年開始越來越重視飲食及運動習慣 但體重就是降得非常慢，過年前到現在約半年降了5KG 而開始重訓到今天約一個月，體重、體脂等數據完全沒變QQ 我知道肌肉比脂肪重，所以體重可能會不減反增 但在意的是體脂肪的部分，比起其他學員進度實在是非常的緩慢 如果我認為的"體脂肪越高，初期減肥會掉比較快"是錯誤的請告訴我>< 在想是不是問題出在飲食方面呢? 我的基代在康是美量是1693，覺得是比一般女生來得高 所以沒特別讓自己餓，都大約吃到8分飽 也有想過是否口味要再清淡一點，但水煮餐真心嚥不下去啊啊啊QQ 麻煩各位版友看一下我的飲食菜單是否需要調整? 非常想瘦啊~~~瘦20KG男友要送我新手機啊啊啊~~~~ 先謝謝看完文章的大家~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.170.203.216 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1473008685.A.4BA.html ※ 編輯: optimistic21 (118.170.203.216), 09/05/2016 01:07:39 ※ 編輯: optimistic21 (118.170.203.216), 09/05/2016 01:08:21 ※ 編輯: optimistic21 (118.170.203.216), 09/05/2016 01:10:39
推
09/05 01:12, , 1F
建議妳先去算基代熱量或是去康士美量一下，一定要吃到
09/05 01:12, 1F
→
09/05 01:12, , 2F
基礎代謝的喏量，否則妳吃再少都會胖，還有務必在12點
09/05 01:12, 2F
→
09/05 01:13, , 3F
前入睡提高代謝率
09/05 01:13, 3F
※ 編輯: optimistic21 (118.170.203.216), 09/05/2016 01:14:05
→
09/05 01:14, , 4F
至底（頂）文先看一遍吧
09/05 01:14, 4F
推
09/05 01:16, , 5F
不好意思沒看到妳有去小康量基代了，一定要吃到啊，超
09/05 01:16, 5F
→
09/05 01:16, , 6F
出100-200卡即可。過來人的心得，沒吃到基代連喝水都會
09/05 01:16, 6F
→
09/05 01:16, , 7F
胖。
09/05 01:16, 7F
推
09/05 01:19, , 8F
其實食物不用這麼痛苦啦，妳還年輕，掌握吃原型食物不
09/05 01:19, 8F
→
09/05 01:19, , 9F
吃加工食品，少吃炸物的原則即可。
09/05 01:19, 9F
推
09/05 01:42, , 10F
有氧(騎 x bike)的心跳呢??
09/05 01:42, 10F
→
09/05 01:42, , 11F
太輕鬆對自己太好的話效果就慢
09/05 01:42, 11F
→
09/05 01:51, , 12F
d大謝謝，我的教練建議我不用算熱量到那麼精，而我
09/05 01:51, 12F
→
09/05 01:51, , 13F
也無法再吃更多了，但又怕沒吃到減肥事倍功半所以很
09/05 01:51, 13F
→
09/05 01:51, , 14F
苦惱，我非常少吃炸的，自認飲食習慣算健康，但體重
09/05 01:51, 14F
→
09/05 01:51, , 15F
降很慢就很疑惑問題出在哪
09/05 01:51, 15F
→
09/05 01:53, , 16F
a大，維持在130左右(參考xbike表的)，微喘，阻力調2
09/05 01:53, 16F
→
09/05 01:53, , 17F
和3
09/05 01:53, 17F
→
09/05 01:54, , 18F
速度騎到40左右
09/05 01:54, 18F
推
09/05 02:24, , 19F
重點是多囊吧，內分泌不對怎樣做都很難有效啊
09/05 02:24, 19F
→
09/05 02:28, , 20F
有吃中藥，今年經期正常多了，不過可能還沒完全好吧
09/05 02:28, 20F
→
09/05 02:28, , 21F
，真是灰心啊QQ
09/05 02:28, 21F
→
09/05 02:30, , 22F
一直不願正視是不是內分泌的問題，因為不想拿這個來
09/05 02:30, 22F
→
09/05 02:30, , 23F
當減肥成效不佳的藉口或理由(但還是有努力養身體)雖
09/05 02:30, 23F
→
09/05 02:30, , 24F
然現在失眠晚睡了哈哈
09/05 02:30, 24F
推
09/05 04:13, , 25F
同是多囊病友，澱粉量要嚴格控制
09/05 04:13, 25F
→
09/05 04:14, , 26F
我也是「正常吃」就會發胖而且只長脂肪，努力控制澱粉攝
09/05 04:14, 26F
→
09/05 04:14, , 27F
取就瘦了，可以a我id 看fitness 跟MB的發文
09/05 04:14, 27F
→
09/05 04:15, , 28F
台灣的「正常吃」就是跟大部分人吃一樣，澱粉都會佔50%
09/05 04:15, 28F
推
09/05 07:06, , 29F
多囊要攝取好的油脂喔
09/05 07:06, 29F
→
09/05 09:51, , 30F
f大，謝謝妳，我試著減少澱粉，把量挪去菜和蛋白質
09/05 09:51, 30F
→
09/05 09:51, , 31F
那邊，我一直想說吃對的澱粉就可以，原來多囊比想像
09/05 09:51, 31F
→
09/05 09:51, , 32F
中難對付QQ
09/05 09:51, 32F
→
09/05 09:52, , 33F
s大，有吃堅果，最近會換掉家裡的普通沙拉油
09/05 09:52, 33F
→
09/05 11:51, , 34F
一開始還是得算一下熱量、營養素，算久才會知道什麼是好食物
09/05 11:51, 34F
→
09/05 11:58, , 35F
看的出原型的就是好食物,算熱量好麻煩啊...
09/05 11:58, 35F
推
09/05 12:36, , 36F
推樓上
09/05 12:36, 36F
推
09/05 12:36, , 37F
健身車建議改成有氧的教練飛輪課程，因為自己騎健身車，強
09/05 12:36, 37F
→
09/05 12:36, , 38F
度太低，燃燒效果很小很小，可以跟剛剛從飛輪課程下課的學
09/05 12:36, 38F
→
09/05 12:36, , 39F
員比較一下，他們的汗水都是用噴的喔！
09/05 12:36, 39F
推
09/05 12:46, , 40F
不要去吃基代加1.200卡這樣 去算TDEE如後下修10-20%的熱
09/05 12:46, 40F
→
09/05 12:46, , 41F
量來攝取 營養素算好再來看成效
09/05 12:46, 41F
推
09/05 12:48, , 42F
還有把你晚餐的一部份挪到早上吃，從圖片來看，晚餐比早餐
09/05 12:48, 42F
→
09/05 12:48, , 43F
還豐盛，應該要相反才對
09/05 12:48, 43F
→
09/05 15:22, , 44F
肌肉不是比脂肪重………………
09/05 15:22, 44F
推
09/05 15:57, , 45F
不用完全水煮啊 我自己是已經習慣吃水煮菜
09/05 15:57, 45F
→
09/05 15:57, , 46F
肉 就是動物天然的油脂 也夠
09/05 15:57, 46F
→
09/05 15:58, , 47F
是覺得用炒的很油 雖然家裡自己炒應該還好
09/05 15:58, 47F
→
09/05 15:58, , 48F
才一個月 不要心急啊 感覺妳飲食還好吧
09/05 15:58, 48F
→
09/05 16:00, , 49F
飲料最好是全戒....不然就無糖 外面的微糖超可怕
09/05 16:00, 49F
→
09/05 21:40, , 50F
低碳高蛋白
09/05 21:40, 50F
推
09/05 22:47, , 51F
我也有多囊，想請問你有給醫生調身體或吃藥嗎？
09/05 22:47, 51F
→
09/06 00:47, , 52F
謝謝以上各位的建議，今天健身車操翻自己心跳153，
09/06 00:47, 52F
→
09/06 00:47, , 53F
飲食方面會再調整，謝謝~
09/06 00:47, 53F
→
09/06 00:48, , 54F
his大，有，剛開始停經好幾個月時先看婦產科調經先
09/06 00:48, 54F
→
09/06 00:49, , 55F
，等到不吃藥也會來之後就去看中醫調身體，但只要是
09/06 00:49, 55F
→
09/06 00:49, , 56F
藥我都不建議吃太多，還是要靠吃得和運動來讓自己身
09/06 00:49, 56F
→
09/06 00:49, , 57F
體變好
09/06 00:49, 57F
→
09/06 09:07, , 58F
推文裡面說，多囊需要注意澱粉量，這是醫生交待的嗎??
09/06 09:07, 58F
→
09/06 09:08, , 59F
我曾是台中榮總確認的多囊病友，現在完全痊癒，沒聽醫生
09/06 09:08, 59F
→
09/06 09:08, , 60F
交代這樣的事情呀!!懇請該推文的版友分享一下細節
09/06 09:08, 60F
→
09/06 09:08, , 61F
造福眾版友吧~~
09/06 09:08, 61F
→
09/06 09:09, , 62F
你吃的飲食乍看之下沒有問題，但是持續多久了呢?
09/06 09:09, 62F
→
09/06 09:09, , 63F
如果持續超過半年，應該是可以很不錯的!
09/06 09:09, 63F
→
09/06 09:10, , 64F
真要減脂就是543，一個星期運動五天，每次40分鐘，心跳
09/06 09:10, 64F
→
09/06 09:11, , 65F
130，咱們病友只是比較慢，不代表不會瘦!
09/06 09:11, 65F
→
09/06 09:11, , 66F
如果真的累，健身車也騎不動了，那該天可以用走路的
09/06 09:11, 66F
→
09/06 09:12, , 67F
我朋友就每天走30分鐘去百貨公司，每層樓晃，沒有停
09/06 09:12, 67F
→
09/06 09:13, , 68F
她的形容是，這種減肥方法真的是太愉悅了，沒有買任何東
09/06 09:13, 68F
→
09/06 09:13, , 69F
西又再度走回家，這樣每天要走路的目標都達成了，也瘦了
09/06 09:13, 69F
→
09/06 09:15, , 70F
咱們這個病很迷，你心情越愉快，體重也降下來反而病況會
09/06 09:15, 70F
→
09/06 09:16, , 71F
好轉!! 加油~~~~
09/06 09:16, 71F
→
09/06 09:17, , 72F
我現在體脂約莫20%，低於22%已經維持超過一年半
09/06 09:17, 72F
→
09/06 09:36, , 74F
/
09/06 09:36, 74F
→
09/06 09:37, , 75F
手機無法縮網址懇請原po幫忙，我是婦產科醫師嚴格告誡我
09/06 09:37, 75F
推
09/06 09:42, , 76F
要嚴格控制澱粉攝取，而且不能跟一般人吃一樣多的澱粉
09/06 09:42, 76F
→
09/06 09:44, , 77F
在pubmed 打pcos diet 就可以看到很多研究，我靠低碳加
09/06 09:44, 77F
推
09/06 09:46, , 78F
重訓減掉超多脂肪，只要一吃高碳就打回原形，真的是非常
09/06 09:46, 78F
→
09/06 09:46, , 79F
恐怖的病
09/06 09:46, 79F
推
09/06 13:01, , 80F
我也有多囊可是醫生沒說要控制澱粉也
09/06 13:01, 80F
推
09/06 14:36, , 81F
可能每個人的病情不一樣吧，像我妹有吃避孕藥調經我沒有
09/06 14:36, 81F
→
09/06 14:37, , 82F
，別人有吃降血糖藥我也沒有這樣～
09/06 14:37, 82F
→
09/06 16:50, , 83F
09/06 16:50, 83F
→
09/06 16:51, , 84F
幫縮網址，謝謝提供這邊文章，從內容裡面看的出來
09/06 16:51, 84F
→
09/06 16:53, , 85F
體脂肪降下來之後，對這個病情是會有幫助的...
09/06 16:53, 85F
→
09/06 16:55, , 86F
每天吃的菜單是 1800卡路里，澱粉類也有吃類似麵包的東西
09/06 16:55, 86F
→
09/06 16:55, , 87F
用它的飲食菜單看起來跟版上建議的差不多
09/06 16:55, 87F
→
09/06 16:56, , 88F
吃好，吃健康...真的很重要
09/06 16:56, 88F
→
09/06 16:57, , 89F
該篇文章並沒有提及要對澱粉類的食物做嚴格的控制
09/06 16:57, 89F
→
09/06 16:57, , 90F
只是證明這樣攝取的食物內容，持續一段時間之後，
09/06 16:57, 90F
→
09/06 16:58, , 91F
對病友有降低脂肪的效果! 而降低脂肪就能改善病情..
09/06 16:58, 91F
※ 編輯: optimistic21 (1.168.70.87), 06/27/2017 23:24:18
‣ 更多 optimistic21 的文章
文章代碼(AID): #1Np5GjIw (FITNESS)