[心得] （補生活照）四個月20公斤_愛上運動真好

看板FITNESS作者 (max)時間7年前 (2016/08/15 01:21), 6年前編輯推噓123(125推 2噓 16→)
留言143則, 128人參與, 最新討論串1/1
基本資料： 性別：男 年齡：26 身高：173 體重：107＞84.8 體脂：33＞25% BMI：35.1＞29.3 身體年齡：58＞29歲 肌肉量：62.2kg（Now） 基代：1905 （公司體檢＆康是美） 補上現在生活照： http://i.imgur.com/TFtUl5X.jpg
心得過程： 高中時我就是個胖子 http://i.imgur.com/IjIqMnQ.jpg
畢業後當兵入伍時體重88kg，我人生最瘦時，是我當兵在受班長訓期間瘦到72kg，當時體 測伏地挺身能兩分鐘做67下，仰臥起坐兩分鐘58下，單槓9下，三千公尺跑12分半。 http://i.imgur.com/HSBfKLT.jpg
但是結束受訓下部隊後，就沒控制體重，也沒像受訓這麼積極操體能，所以體能也都秉持 著體測能過就好，退伍時就胖回85kg。 退伍後進入職場當上班族，完全沒在運動，完全沒有。 今年一月公司體檢體重胖到105公斤 http://i.imgur.com/tKq5poD.jpg
一堆項目都是紅字，每個駐站醫生都告訴我「你該運動囉！」 但是我不把體檢當作一回事，一樣不運動，亂吃亂喝亂吃宵夜，當時我吃完全沒控制，中 午吃完便當還會再吃三個水煎包，晚餐吃小火鍋飯能吃三碗，回到家宵夜煮泡麵來吃，幾 乎每天都會吃宵夜，體重在今年三月中時達到高峰107公斤。 （我胖超過100公斤後一張照片都沒有） 在今年四月一號我失戀了，意識到自己這樣實在太誇張了，所以開啟了我的減重計畫。 一開始，四月五月時，我報名了健身房（單月報兩次），每天下班後和假日都一定報到， 開始跑步，然後開始把本版設到我的最愛，一開始都是有氧運動，然後搭配一些重訓，試 著找回以前運動的感覺。 這兩個月的飲食狀況則是參考版內其他分享者的心得 早餐吃饅頭蛋+無糖豆漿 午餐自己帶家裡便當，不吃澱粉 http://i.imgur.com/z0GzCQx.jpg
晚餐則是吃燙青菜，或到公司附近的素食店吃青菜吃飽。 不吃宵夜，晚上健身房回來餓了，最多一杯無糖豆漿，然後戒掉手搖杯，以前我每天能喝 一到兩杯，現在最多要喝也喝無糖的茶類。 完全不吃炸物，公司每個月訂的下午茶，就只訂飲料不吃炸物。 四五月的健身房搭配飲食控制，很快就讓我瘦了15公斤。 當時每天鞭策我進健身房的動力是失戀的痛，但是，時間久了，情傷沒那麼的痛，我開始 有了藉口不去健身房，飲食也開始失去了些控制。 我媽騎自行車好一陣子了，她也是運動減肥瘦了很多，在我還是肥宅的時候，她已經騎單 車環島過，一堆知名的山路也都騎過，所以因為我媽，我接觸了自行車這個運動。 http://i.imgur.com/OkdQQky.jpg
剛開始騎自行車，我常常跟不上其他車友，騎不到20K腳就痠，屁股就痛。 http://i.imgur.com/Ws42THz.jpg
但慢慢的我開始騎出了興趣！ 在六月中我買了我第一台公路車 http://i.imgur.com/SbOwn5Q.jpg
我開始越騎越有心得，越騎越有興趣 從一開始的小山路，慢慢開始接觸更難的山路，和更長遠的里程 一開始我大概騎30K平路+4k山路就很受不了了，但是我發現我真的愛上騎自行車，所以每 天下班不管多累我都會換上全副裝備，去騎個幾K。 我也開始加入我活動縣市的車隊和單車社團，假日這些車隊或社團開團，通常都是早上六 點集合，我家離集合地點還要一個小時左右的單車車程，所以每次我都要三點半就要起床 準備出門，但是我從來沒睡過頭或遲到。 http://i.imgur.com/8OOZP8O.jpg
慢慢的我開始挑戰更難的路線 http://i.imgur.com/P9D0Uz9.jpg
http://i.imgur.com/lCz3RtJ.jpg
http://i.imgur.com/vXGtgeH.jpg
羅馬公路挑戰賽（三小時15分內完賽） http://i.imgur.com/WOrm3Km.jpg
http://i.imgur.com/sPmRmZH.jpg
我完成了宇老順時大滿貫（當天共騎乘約200K爬升海拔約2700m） http://i.imgur.com/8XPGxYK.jpg
http://i.imgur.com/4OO8ZjI.jpg
最重要的是 我在8/13完成了人生第一次西進武嶺！ 5小時24分完成攻頂 http://i.imgur.com/b4Wb1eQ.jpg
http://i.imgur.com/kDiZKJd.jpg
http://i.imgur.com/DojJK3I.jpg
http://i.imgur.com/QcBCBfE.jpg
http://i.imgur.com/mvP0kO8.jpg
http://i.imgur.com/ZsOyyDl.jpg
http://i.imgur.com/bffIBL6.jpg
當然和我媽一起成功攻頂！ http://i.imgur.com/8RXGaBR.jpg
我開始練車後，飲食就變得不像之前前兩個月一樣斤斤計較，目前我只要“正常”吃就好 ，不暴飲暴食，不吃宵夜，不吃炸物，注意少油少糖少鹽就好。 早餐雞肉飯+豆漿+蛋餅都ok，飽就對了。 中午吃家裡帶的便當，沒便當就訂公司的，不怎麼餓我就會選擇吃小七沙拉或燙青菜。 晚餐有要夜騎的話就飯糰+豆漿，餓會騎不動，太飽騎會不舒服，剛好就好。 夜騎完假如很餓，我會喝杯無糖豆漿。 ========== 最後的話： 我會選在85公斤時來分享心得，是因為我剛好騎完武嶺，而85公斤是我和前任女友在一起 前的體重，這不是終點，而是中間一個很重要的過程，我目標體重是75公斤以內，照我目 前的訓練量，我希望能明年五月前達成。因為目前是追求身體的輕量化，所以體態可能看 起來鬆鬆的XD追求體態漂亮的人可能覺得我這樣運動不是他們想要的 但重點是…… 我現在比以前健康，比以前有活力，比以前更開心。 以前我做的運動都是有目的性的，所以不能持久，也在於我不夠有熱忱，騎單車原本也是 因為單純想減肥，但是騎久了，才發現騎單車真的是我第一次愛上的運動。 這次騎上武嶺我哭了，感覺這幾個月的時間我沒有辜負自己，我終於能感覺到我比以前更 愛自己，登頂時這種紮實又快樂的滿足感，毫不保留騎到抽筋而燃燒的自己，落下的眼淚 原來這麼爽！ 這是我六月開始練車到今天的騎乘量 http://i.imgur.com/NVgOILX.jpg
以前，都是找藉口不去運動，但是現在都是找藉口讓自己不要運動XD…腿還是得充分休息 ，要不然真的沒事都想要騎個幾K吹吹風。 騎完武嶺當然不會停止我騎單車，接下來年底的陽金3P賽事，明年目標西進武嶺能進步一 小時，完成東進武嶺，一日雙塔認證…… 騎單車對我而言真的很快樂，我不追求比誰還要快，但我希望能超越每一次的自己。 減重，是愛上運動的Bonus。 希望大家都能找到自己喜歡的運動！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.228.144 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1471195282.A.872.html
推
08/15 01:27, , 1F
好勵志！
08/15 01:27, 1F
※ 編輯: maxGGG (118.168.228.144), 08/15/2016 01:45:41
推
08/15 02:00, , 2F
媽媽看起來好年輕啊
08/15 02:00, 2F
推
08/15 02:01, , 3F
超強！
08/15 02:01, 3F
推
08/15 03:03, , 4F
好棒哦！瘦下來也變超帥的
08/15 03:03, 4F
推
08/15 04:10, , 5F
東西方減重關鍵都是得先找個戀來失
08/15 04:10, 5F
推
08/15 05:22, , 6F
讚 瘦下來變帥了
08/15 05:22, 6F
推
08/15 06:54, , 7F
超厲害的
08/15 06:54, 7F
推
08/15 07:04, , 8F
推媽媽好年輕！騎車讚！
08/15 07:04, 8F
推
08/15 07:27, , 9F
好球！加油！
08/15 07:27, 9F
→
08/15 07:27, , 10F
好強^^^
08/15 07:27, 10F
推
08/15 08:25, , 11F
推
08/15 08:25, 11F
推
08/15 08:44, , 12F
讚 繼續加油
08/15 08:44, 12F
推
08/15 08:52, , 13F
超強的!
08/15 08:52, 13F
推
08/15 09:05, , 14F
推
08/15 09:05, 14F
推
08/15 09:24, , 15F
好棒！
08/15 09:24, 15F
推
08/15 09:32, , 16F
推！讓運動變興趣的最佳範例！
08/15 09:32, 16F
推
08/15 09:48, , 17F
太強了，勵志！
08/15 09:48, 17F
推
08/15 10:04, , 18F
這麼短的時間可以達到這樣的運動強度 真的很強
08/15 10:04, 18F
推
08/15 10:27, , 19F
你媽好正
08/15 10:27, 19F
→
08/15 10:28, , 20F
你也很強！
08/15 10:28, 20F
推
08/15 10:39, , 21F
我是每天走,8個月又10天瘦20kg，計畫再10kg也要改騎單車
08/15 10:39, 21F
→
08/15 10:40, , 22F
是108.8到88.6
08/15 10:40, 22F
推
08/15 11:03, , 23F
推！好勵志！
08/15 11:03, 23F
推
08/15 11:32, , 24F
推武嶺!!!!腳踏車真的是個好運動耶!! 真心推薦~~
08/15 11:32, 24F
推
08/15 11:33, , 25F
好棒！媽媽也是！
08/15 11:33, 25F
推
08/15 12:20, , 26F
推單車！
08/15 12:20, 26F
推
08/15 12:25, , 27F
推！勵志
08/15 12:25, 27F
推
08/15 12:25, , 28F
好厲害
08/15 12:25, 28F
推
08/15 12:57, , 29F
超勵志，恭喜你！
08/15 12:57, 29F
推
08/15 13:37, , 30F
推 正確運動觀跟飲食
08/15 13:37, 30F
推
08/15 13:54, , 31F
推
08/15 13:54, 31F
推
08/15 15:58, , 32F
棒哦 向你看齊
08/15 15:58, 32F
推
08/15 16:07, , 33F
失戀立志推！媽媽真的好年輕～
08/15 16:07, 33F
推
08/15 16:29, , 34F
運動培養推~我有疑惑的就是只吃青菜不吃澱粉這塊
08/15 16:29, 34F
→
08/15 16:29, , 35F
這樣恢復吃澱粉不是很容易復胖嗎...
08/15 16:29, 35F
我現在開始練車都有吃澱粉喔
推
08/15 16:30, , 36F
推勵志!!! 媽媽看起來好年輕!!!
08/15 16:30, 36F
噓
08/15 16:45, , 37F
肌肉量很虎爛= = 扣掉脂肪剩下都是肌肉 WTF? 水呢
08/15 16:45, 37F
還有 69 則推文
還有 8 段內文
推
08/17 12:49, , 107F
媽媽好年輕~~
08/17 12:49, 107F
推
08/17 14:52, , 108F
好強，一定要來推一下
08/17 14:52, 108F
推
08/17 18:13, , 109F
明顯三小 你的屁話很重要喔?
08/17 18:13, 109F
→
08/17 18:14, , 110F
是多邊緣需要用紅明顯來刷存在感
08/17 18:14, 110F
不要起爭議（汗 ※ 編輯: maxGGG (39.8.86.59), 08/17/2016 18:51:52
推
08/17 19:06, , 111F
你和媽媽都好讚!!!
08/17 19:06, 111F
推
08/18 11:05, , 112F
和媽媽嘴巴下巴長好像，有沒有人長得像邱心志（歪樓了）
08/18 11:05, 112F
推
08/18 11:52, , 113F
紅明顯但是講了廢話 笑死XD 推原po和原po媽!!!
08/18 11:52, 113F
→
08/18 11:59, , 114F
56年次跑全馬 我一次都不敢跑 真的好慚愧QQ
08/18 11:59, 114F
推
08/19 00:28, , 115F
看了我都想運動了 加油
08/19 00:28, 115F
推
08/19 08:08, , 116F
推～媽媽真強
08/19 08:08, 116F
推
08/19 10:42, , 117F
太強了
08/19 10:42, 117F
推
08/19 11:49, , 118F
勵志推
08/19 11:49, 118F
推
08/19 12:02, , 119F
好勵志！媽媽也好棒喔～～
08/19 12:02, 119F
推
08/19 13:32, , 120F
覺得其實你當兵88公斤的體態比現在好欸XD
08/19 13:32, 120F
推
08/19 16:42, , 121F
勵志給推 成功的背後總是辛酸的過程
08/19 16:42, 121F
推
08/19 19:08, , 122F
媽媽好厲害
08/19 19:08, 122F
推
08/20 00:47, , 123F
勵志
08/20 00:47, 123F
推
08/20 00:52, , 124F
好勵志！！
08/20 00:52, 124F
推
08/20 19:37, , 125F
好勵志+1
08/20 19:37, 125F
推
08/20 23:25, , 126F
讚!
08/20 23:25, 126F
推
08/21 00:54, , 127F
我以為你媽是你女友，推一個XD
08/21 00:54, 127F
推
08/21 14:18, , 128F
推推
08/21 14:18, 128F
推
08/22 02:36, , 129F
勵志文～你跟你媽都厲害
08/22 02:36, 129F
推
08/22 10:53, , 130F
單車推～
08/22 10:53, 130F
推
08/22 21:00, , 131F
超強的！勵志推！
08/22 21:00, 131F
推
08/22 22:15, , 132F
媽媽超年輕的!!
08/22 22:15, 132F
推
08/26 23:33, , 133F
厲害，所以要減肥還是要做重訓啊！
08/26 23:33, 133F
推
08/27 22:40, , 134F
瘦下來完全天菜
08/27 22:40, 134F
※ 編輯: maxGGG (39.10.12.105), 08/28/2016 12:33:24
推
08/28 17:24, , 135F
勵志！
08/28 17:24, 135F
推
08/30 09:26, , 136F
勵志推!!!!!沒有長期目標真的困擾QQ
08/30 09:26, 136F
推
08/31 15:22, , 137F
推
08/31 15:22, 137F
推
09/01 03:45, , 138F
推最後一句
09/01 03:45, 138F
推
09/23 22:35, , 139F
超勵志的啦 推
09/23 22:35, 139F
推
10/04 23:49, , 140F
讚 媽咪很年輕 家人是能一起努力的夥伴 加油啦
10/04 23:49, 140F
推
11/08 14:10, , 141F
我也以為媽媽是女友……
11/08 14:10, 141F
推
02/01 17:32, , 142F
以為媽媽是女友
02/01 17:32, 142F
推
06/09 10:12, , 143F
超棒ㄟ～跟媽媽一起運動
06/09 10:12, 143F
※ 編輯: maxGGG (27.247.66.231), 08/20/2017 13:29:40
‣ 更多 maxGGG 的文章
文章代碼(AID): #1NiAYIXo (FITNESS)