[心得] 人生第二次減重心得 92->67->96->70

看板FITNESS作者 (α)時間7年前 (2016/07/31 01:02), 7年前編輯推噓49(49推 0噓 14→)
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以下跟大家分享一下人生二次減肥的心得 希望能給同在減肥中的兵you一點動力 這次減肥的路程，認真的在這先爬了一些文後再開始行動 在發廢文前，直接先來重點 最近一次的減肥記錄: 2014.9.15 -> 2016.7.30 --------------------------------------------- 體重 95.8kg 70.4kg 體脂 29.2% 19~20% 內臟脂肪 14% 7% before http://imgur.com/uXw2fFZ
after http://imgur.com/SD3Cqeg
如果有稍微立志到正在努力中的兵you,再往下看囉 沒什麼課表分享 主要就心路歷程的分享 ---------------------------------------------- 小時家裡開米店 是家裡的長孫 阿公阿嬤疼，捨不得我餓著 家裡什麼都沒有，米最多 小學一年級開始每餐幾乎都可以吃到二碗飯 又愛吃零食、麥當勞、喝飲料 就這樣 一路胖胖胖胖胖，到國三畢業時 來到人生第一個高峰 92kg 國中同學，都叫我普渡豬，營養午餐有橘子的話 常會有人拿給我叫我咬 囧.... 或是看到我就喊一下 92加滿 ... http://imgur.com/6kbPFgz
上高中時，第一次入學時的健康檢查 護士阿姨要抽血時，紮了林北好多針才抽到血 那是人生第一次決心要開始減肥 在那個網路還不普及的年代，我就想說靠少吃多運動來減肥就好 高一開始，我每天放學後就去跑步，晚餐只喝一杯牛奶加麵包 那樣子亂減肥，確實體重也降的很快，到高二時體重便由92kg降到75kg 但也就大概維持在那 大一時，家裡比較沒錢，給的生活費不太夠，常常過著一條土司吃三天的日子 那時還是有持續跑步，但營養不足的情況底下那時來到成年後體重的新低點 67kg http://imgur.com/31TrZUT
因為那時完全沒有重訓的概念 所以基本上就是個弱雞的狀態 大二開始打工接家教後 比較有點錢後 想說減肥應該算成功了，我就開始亂吃東西、愛喝飲料、愛吃零食 體重慢慢往上爬，到研究所畢業時約略變成82~83kg 畢業後 去當兵 抽中金馬獎 在馬祖那段時光 過好爽R 每個連都是獨立伙房，連上伙房兵都是外頭當廚師的 所以每天早餐從來沒吃過白粥，基本上都是卡拉雞腿堡、三明治之類的 午餐晚餐的菜色也都像是外頭熱炒店等級的菜 連上空間小 所以基本上沒什麼地方跑步 每天的運動就擦擦玻璃、掃掃地、陪長官聊天 當完兵後 體重小小上升到85kg 開始工作後 更沒運動 和女朋友出去也都開心的亂吃 登冷 來到人生的新高峰 96kg! http://imgur.com/spILy8m
2014年 公司的健康檢查 乾 大概除了姓名、血型、身高 的顏色是黑的外 其他有數值的部份幾乎全紅 原本有定期捐血習慣的我 在那年某次捐完血 收到通知說 某項指數過高 短期不能再捐血.. 那時，是我人生第二次決心要減肥 這次我告訴自己，這次一定要再好好減肥 不能再復胖啦 那時版上看了好多厲志的文章 自已身邊也剛好有二個同事真人真事的厲志減肥故事 我也有加入花枝丸社團吸收正能釀 看看館長的教學、水肥的酸文、很多什麼鬼都有看一下 大概就抓住幾個重點後開始執行計畫 1. 7700大卡~1kg 2. 飲食均勻 盡量吃食物原型 3. 有氧+重訓 減脂也增肌 4. 不喝飲料 5. 吸收正能釀 6. 慢慢來 比較快(我不求速成，希望是健康的改變自己) 初期什麼鬼重訓都做不起來 就去操場跑步 從每天3km開始 剛開始那段時間 瘦的很快 前4個月 就瘦了10kg(雖然還是很肥) 2015.1.18 87kg 25.1% http://imgur.com/VIp3WaJ
然後我慢慢的可以跑到6km, 接著參加了人生第一場半馬 2015.2.14 84kg, 24.9% http://imgur.com/CEOfzn4
接下來這段期間慢慢加了一些重訓 但也真的只有一點點 過程還是跑步為主，一個星期3~4天，每次6km 2015.7.17 78kg, 21% http://imgur.com/25Cxyrc
到這個階段對我而言已經降到一個比較ok的體重了 但脫下衣服都還是一堆肥油 手也沒線條 去買了啞鈴開始在家重訓 然後同事介紹我一些不錯的youtube頻道 我就跟著做些BANANA, Kickboxing, HIIT之類的workout https://www.youtube.com/user/FitnessBlender 從那時開始 我就在家以重訓為主有氧為輔 進入第二階段的訓練 大概一周重訓五天 有氧(慢跑)二天 這樣的比例在執行 飲食部份 基本上沒特意控制，身旁能吃到什麼就吃 均勻健康為主 每天會固定帶2大盒水果到公司，當點心吃 因為我只有一對7kg的啞鈴 練到的部份就比較有限 但至少開始有點線條了 就這樣到最近的記錄： 2016.6.2 73kg, 19% http://imgur.com/JAqvFg0
2016.7.28 70.4kg, 19% http://imgur.com/3wyCfRQ
第二次減肥下來，和第一次相比，是用比較健康的方式在減 均衡健康的飲食搭配有氧、無氧 能開心的瘦下來真的很棒 http://imgur.com/OTKlfUo
養成運動習慣後，覺得除了對身體好之外 當面對人生一些挫折打擊時，至少還有運動陪伴你 傷心 難過的時候 乾 換上運動服 出去運動就是了~! 祝大家也都能達成自已的目標 go~! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.48.1 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1469898154.A.23E.html
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推至少還有運動陪伴你
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真的 最好的朋友就是他了!
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讚
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用運動自己陪伴自己~
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推
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好厲害……加油！
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推
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太厲害了
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覺得猛！帥啊啊
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謝謝啊~
推
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推毅力！
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推
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推啊太強了！！！
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推
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加油
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推
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威
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推
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毛巾掛脖子那張看起來好蒼老@@
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可能跟燈光有關 囧
推
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很棒！繼續下去~
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推
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推
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推
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帥，好勵志
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→
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蛋白質蛋白質蛋白質
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有努力補充中! 感謝提醒
推
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很棒，很帥
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推
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推 好勵志
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帥
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推
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教你一招 在家都打赤膊 露出大肌肉 就不會被長輩叫多吃了
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小時會被逼啦XD 長大就自已控制了~
推
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非常厲害!
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推
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推 繼續加油
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推
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推~~~
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推
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推 疑問花枝丸社團是什麼？
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我不會承認我是羞粉der (誤
推
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92加滿……XD，朋友都很過份……我以前172，65公斤就被叫油
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罐車了！
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樓上 172,65應該很瘦吧 怎麼可能是油罐車 我國中是168,92 被叫92加滿是滿正常的啦XD
推
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換我吸收你的正能釀!
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來吧來吧~ 加油~ ※ 編輯: windspoutxp (114.38.240.39), 07/31/2016 19:23:21
推
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換一個人了！
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推
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大量運動完後臉都很衰老啦
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對啊 不過氣色倒是比先前96kg來的好一些
推
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乾，不同人不同人，太帥了XD
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我最近也開始捐血，該運動了:P
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謝啦~ 捐血真的是件很棒的事 目前累積59次囉 http://imgur.com/a/2fIfc
推
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好厲害！想請問前四個月的運動是天天跑3公里嗎？
07/31 20:45, 33F
前2周我從每日3km開始，慢慢依自己的身體情況加上去 大概到第三周開始我就變成每日6km, 持續了3~4個月 一開始這樣體重很快 但真的沒什麼肌肉 我有個同事也是純跑步瘦下來，真的瘦超多，但沒肌肉的情況底下看起來顯老 所以我那時才警覺這樣不行，需多加入些重量訓練 ※ 編輯: windspoutxp (114.38.240.39), 07/31/2016 22:42:43
推
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請問一開始3km是真的實跑嗎？就是搭配一點快走？
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96kg的時候 很勉強的"跑"的起來 但跑很慢就是了，那時約1km約7~8分速在跑 慢慢進步到6分半，6分。現在約5分半到6分速完成6km 如果跑不起來，就用走的吧!走路也是不錯的有氧運動 ※ 編輯: windspoutxp (114.38.240.39), 07/31/2016 22:56:53
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原來會衰老！！難怪我朋友...
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好厲害！
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你很有行動跟自制力，中間都沒有爆走過亂吃之類的嗎@@
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飲食部份我是慢慢調整改變 偶爾適當的讓自己吃些開心的食物也是有幫助 不要太壓抑啊 ※ 編輯: windspoutxp (211.20.230.162), 08/01/2016 08:38:52
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有毅力推個 再來就是增肌到80kg了
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增肌到80kg很難啊@@ 先以增肌到75為目標好了~
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08/01 17:51, , 39F
請教為何大量運動完會比較衰老?謝謝
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我猜是臉部脂肪減少的關係？不知有沒有人能分享原因 ※ 編輯: windspoutxp (114.38.240.39), 08/01/2016 19:11:29
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抱歉這行我看不太懂 1. 7700大卡~1kg 可以請幫忙詳細說明
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一下嗎QQ
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減掉7700大卡相當於減掉1kg,這樣的意思
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樓上正解 我減肥中期，有買了心率錶 每天可以知道我總消耗熱量多少 我飲食部份，基本上每天就吃到基代的熱量(~1700大卡)，不會超過太多 每天基代加上運動的部份，總消耗熱量會大於基代500卡左右 這樣估算的話 我每15天可多減去7700卡，因此一個月約可減去2kg http://imgur.com/a/A1NIm 上圖是我每天記錄體重變畫的圖表
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勵志推
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※ 編輯: windspoutxp (114.38.240.39), 08/01/2016 21:55:16 ※ 編輯: windspoutxp (114.38.240.39), 08/01/2016 22:55:43
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推滿強的
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不過臉瘦了真的有點蒼老…
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亂入一下要吃膠原蛋白保養皮膚XDD
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好喔 來保養一下~ ※ 編輯: windspoutxp (114.38.240.39), 08/01/2016 22:56:51
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勵志推 但減肥成功後看起來老了好多 ..........
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@@好吧我真的該注重一下保養..
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正能釀可以從館長的聲波獲得喔
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請問你目前身高為多少？
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目前身高175cm
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我要向你學習了！我還沒有辦法每天跑步，頂多每日在家
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樓上加油~ 有氧以外，重訓還是很重要啊
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08/07 16:28, , 54F
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謝謝你的鼓勵，我會努力
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請問你是如何克服跑步的無聊感 我有聽音樂跑 還是很無聊
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看運動場上的妹
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樓樓上 我是抓著手機跑步 音樂直接放出來 很嗨~ 看妹
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子也是好方法~
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有瘦 讚!
08/09 16:11, 60F
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好強
08/21 20:41, 61F
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強人~~堅持下去真的很重要~剛開始認真減肥第三個月中~希
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望我也可以!但目前只做有氧之後再看看
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