[減肥] 運動飲食請益

看板FITNESS作者 (煩)時間7年前 (2016/07/27 16:29), 7年前編輯推噓9(9推 0噓 29→)
留言38則, 10人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：34 身高：160 體重：51.7 BMI：20.19 體脂率：28.6（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：7:30 香蕉一根、9:30 全麥黑胡椒牛肉三明治+無糖鮮奶茶約400cc (全麥土司2片+生菜+番茄+薄薄一片牛肉片) 因為早上要開會來不及吃早餐，所以先吃香蕉墊胃，開完回才去買早餐 午餐: 13:30 苜蓿芽潤餅+無糖豆漿450cc+香蕉一根+全麥土司一片 (潤餅皮包苜蓿芽、紅蘿蔔、高麗菜、葡萄乾、花生粉)大概是一個半拳頭的分量 晚餐：在家吃 媽媽煮甚麼吃什麼，但基本有： 白飯半碗+炒青菜1~2個拳頭的份量+任意蛋白質(肉類or豆干)大概一個拳頭的分量 水果：一個大富士果or一顆芭樂or一顆芒果。有時候可以吃到1.5顆 其他：盡量不吃零食，肚子餓的話可能吃一兩包海苔 日常作息時間：2200睡覺 0600起床 生活型態：上班族 以坐辦公室為主 除了上廁所不太需要起身 健康狀況：（是／否） 以下皆否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 最近開始加入健身房，每周能去2~3天 目前每次運動時間40~50分鐘，以橢圓機跟跑步機為主，心跳數在130~160 因為只能利用中午吃飯時間去，所以運動時間有限 (早上上班時間早 傍晚一下班要去接小孩) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1、目前的飲食狀況，蛋白質攝取會不會不夠 (但我目前的運動又是以有氧為主 還沒加入重訓) 還有就是只有晚餐會吃到肉，白天主要以鮮奶跟豆漿為蛋白質來源，這樣ok嗎? (中午吃不到肉因為運動完午休時間就要結束了，沒法吃正餐，所以只好買輕食類) 2、因為中午是運動完才吃東西，有時候運動到一半會有點暈，運動前可以吃點什麼 才不會影響消化又不會導致血糖偏低? 3、初學者的重訓有沒有建議可以做什麼? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.52.11 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1469608185.A.6E6.html
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07/27 16:35, , 1F
2. 我自己也是中午去運動才吃飯 香蕉吧~
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或是芭樂 @@
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07/27 17:04, , 3F
你會頭暈是因為正餐吃得太少了 早餐吃得飽一點就不會了
07/27 17:04, 3F
推
07/27 17:07, , 4F
而且你整體來說吃的都太少
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07/27 17:19, , 5F
而且我中午運動完 會吃肉類耶 不吃肉 下午很快就餓
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我下午是不會餓，所以還好
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07/27 18:28, , 6F
看起來不會吃太少啊 應該有超過1600 說吃太少的人有看他
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07/27 18:28, , 7F
身高體重嗎= = 不過建議你把一些不必要的空熱量食物換成
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07/27 18:28, , 8F
有營養又有飽足感的東西
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請問我的飲食中哪些是空熱量的東西呢？ 我還以為我吃得很健康
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07/27 18:47, , 9F
吃太少，我同高少2公斤。吃太少包括蛋白質不足。
07/27 18:47, 9F
推
07/27 19:06, , 10F
我身高體重跟原po差不多，體脂目前24，吃得還更多@@
07/27 19:06, 10F
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07/27 19:07, , 11F
原po說有頭暈的問題，所以我猜應該是吃得不夠
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我也是多吃很多，而且確實在增肌、降脂，一個月體脂降
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4.5%
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推
07/27 19:16, , 14F
我算起來也超過1600 不會不夠吧 樓上你同體重身高但體脂低
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推
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XX建議早餐吃蛋，精神會很好哦
07/27 19:16, 15F
推
07/27 19:20, , 16F
沒推完 XD 體脂低 但同身高體重本來基代就會比較高喔
07/27 19:20, 16F
推
07/27 21:01, , 17F
早餐趕時間可以吃一些堅果，也比較不會餓。
07/27 21:01, 17F
所以我的飲食其實不太需要調整，運動認真點做就好了嗎？ ※ 編輯: evana28 (223.137.52.11), 07/27/2016 21:54:20
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07/27 21:57, , 18F
1kg肌肉頂多增加約14kcal的基礎代謝,體脂24和28就算差
07/27 21:57, 18F
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10kg肌肉(?)也只差140kcal...
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07/28 10:10, , 20F
樓上都算出來了，健身房的話術要怎麼繼續用下去呢?
07/28 10:10, 20F
推
07/28 12:16, , 21F
肌肉增加的基礎代謝不高 但是要維持肌肉需要大量養分
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吃下去的東西都優先供給給肌肉 剩下的才會堆積
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也就是說 肌肉量多的人 吃的東西 只有少部分會堆積 而
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沒肌肉的人 吃下去的東西大部分都會堆積成脂肪 因為不
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用供給養分給肌肉
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推
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抱歉 我好像誤會了什麼……\( )/
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我查網路上資料看肌肉和肥肉的基礎代謝差很多耶
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一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量
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一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡
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噗 注意到了 lux大已換算成大卡 XD
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底下這篇的數據正確嗎?
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"每天 1公斤的肌肉可以消耗約 100大卡的熱量"
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一個80kg的人沒有30kg以上的肌肉量嗎
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這樣基代都有2、3000以上了吧…
07/28 15:40, 36F
推
07/28 16:43, , 37F
樓上請注意 有分靜止代謝跟活動代謝
07/28 16:43, 37F
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07/28 16:44, , 38F
肌肉沒有那麼好練~身體不是只有肌肉組成
07/28 16:44, 38F
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