[減肥] 減肥進食與運動菜單請鞭

看板FITNESS作者ceaserman (神采飛揚)時間7年前 (2016/07/21 17:10)推噓12(12推 0噓 9→)

留言21則, 12人參與討論串1/1

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是是是是是是是是是是是是是是是是是是是是是是是是是是是是是是是是是是是是是是是基本資料性別：男年齡：28 身高：167 體重：78.0 BMI：28 體脂率：22.8 以上數據為 105.07.18 量的參考照片：無無無無無三餐內容：早餐：統一高纖無糖豆漿（183卡）+ 御飯團（約190卡）+茶葉蛋 * 1 午餐：健身工作室的水煮健康餐盒（全水煮，約七分飽，工作室稱約 350～ 400卡）晚餐：同午餐（一次定兩盒，分午晚兩餐）餐盒圖：http://i.imgur.com/19TID5q.jpg

其他：下午約三點半會吃一個便利商店的馬鈴薯沙拉（約180卡）+ 茶葉蛋*1 約六點運動前會吃一個御飯團（約180卡）公司有零食餅乾，有時會吃個一包夾心餅乾或七七乳加之類的運動過程中會喝高蛋白一份（當作水喝）用體脂計量過跟用網站算過，我的基代大約是 1750 上下目前這樣吃，一天的攝取量大約是差不多 1700 ～ 1800 卡左右。一天中大約是微餓，但是沒有到飢餓（不是嘴饞那種想吃）日常作息時間： 0900～1800：上班 1900～2200：健身房運動 2400～0030：上床睡覺生活型態：上班族健康狀況：健康醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？有高血壓症狀但未服藥您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？蕁麻疹您是否近期動過任何手術？半年前進行過心導管電燒術您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：一週去 3～5 天健身房一、每天運動順序： 1. 跑步 20 分鐘熱身（跑步機速度約 11，心跳約 165） 2. 重訓 3. 跑步 20 分鐘有氧（跑步機速度約 11，心跳約 165）二、重訓菜單：第一天：大腿第二天：胸 + 三頭肌第三天：大腿 + 肩第四天：小腿 + ABS 腹部第五天：背 + 二頭我的問題： 1. 請問我的飲食那邊需要改進？其實我有點擔心這樣會不會吃太少？不過想想也只是少了油，變成水煮為主而已？ 2. 請問我的運動菜單那邊需要修正？目標是在 3 個月內把體脂降到 16～18％之前吃外食沒有嚴格控制飲食，就算一週跑了 25 KM，體脂卻仍是下降緩慢。這次開始嚴格控制飲食並加入重訓，另因時間不多，所以重訓完再跑 20 分鐘有氧希望這次能達成目標。（七夕快到惹.....聖誕節也不遠惹....我的動機很蠢但我認為是強大的....）謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.221.50.94 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1469092222.A.19B.html

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Lailungsheng

07/21 13:35, , 1^F

07/21 13:35, 1^F

理想上是這樣沒錯。但還是想直接問看看這樣有沒有需要改進如果需要改進一開始就可以修正，不用浪費時間花那兩個月...

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egeva

07/21 13:49, , 2^F

07/21 13:49, 2^F

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leondo

07/21 14:01, , 3^F