[心得] 半年多的減脂成果

看板FITNESS作者 (小森)時間7年前 (2016/07/14 17:52), 7年前編輯推噓53(54推 1噓 14→)
留言69則, 54人參與, 最新討論串1/1
巔峰時期與現在 http://i.imgur.com/g4PSi0i.jpg
從小就胃口很好的我，總是隨心所欲的吃，直到高中入學健檢67kg(158cm)，才發現原來 自己有這麼重，當時真是晴天霹靂，才開始有想減肥的念頭，但不知從何著手。 一直到高二，當時不知哪根筋不對，覺得團膳很難吃但又不能不訂，就開始吃少少的，沒 想到制服有越來越鬆的跡象，眼見機不可失就開啟了我的減肥之路。起初以芭樂或蘋果渡 一餐，早晚餐正常吃、沒有運動，不到半年讓我瘦到了50 kg，但緊接而來的是身體的反 撲，更渴望食物，有一陣子在家吃過早餐，到了學校假裝沒吃又買了一份，結果到畢業復 胖到58 kg。 之後也嘗試過各種減肥方法，MONK減肥法、榮總三日減肥餐、賀XX…開始有搭配運動(快 走、X-BIKE)，其實每個方法都有瘦，但都急著看到成果，把自己逼得很緊，過度壓抑的 食慾總是一再的反撲，我的體重就一直起起伏伏的，溜溜球效應也導致越來越難瘦。 --------------------正文---------------------- 去年11月，想說爬文也這麼久了，試看看走正軌慢慢調整飲食配合運動，原本幾乎外食，開始自已煮，儘量吃原形食物，熱量控制在超過基代一些，當然偶爾也會想吃甜點、喝飲料，就適量的吃，會瘦比較慢，但總比大爆發又功 早餐： 自製三明治+無糖拿鐵 http://i.imgur.com/3atiaOE.jpg
http://i.imgur.com/7ozuSha.jpg
午餐/晚餐： 自己煮 http://i.imgur.com/yQBOH9o.jpg
http://i.imgur.com/hnUXkag.jpg
http://i.imgur.com/bA4PsjN.jpg
http://i.imgur.com/ys90Dma.jpg
自助餐 http://i.imgur.com/etbTSRn.jpg
http://i.imgur.com/RScLoZp.jpg
運動：快走1小時/慢跑3~5km 一周4~5天(跑完會拉筋) 深蹲 (後期有加入變化式) 今年3月底，想要線條更好看開始加入 電腦人腹肌 8分鐘 2組 伏地挺身10~15下 (以上都是做一休一) 104/7 53kg 體脂率26% http://i.imgur.com/kqQWQzB.jpg
105/1 51kg 體脂率24% http://i.imgur.com/wRGGfuq.jpg
體重驅勢 平均1個月降1kg http://i.imgur.com/PQ4IChF.jpg
6月的INBODY http://i.imgur.com/WNGP0FT.jpg
目前的體態還算滿意，除了腿比例上較粗，小腿有蘿蔔，這真的是基因問題了@@ http://i.imgur.com/ofZjfCw.jpg
http://i.imgur.com/0aQQo2q.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.156.76 ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.156.76 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1468489970.A.27D.html
推
07/14 17:54, , 1F
厲害
07/14 17:54, 1F
推
07/14 18:03, , 2F
真的厲害 推
07/14 18:03, 2F
推
07/14 18:23, , 3F
好瘦 這體脂肪很低哦 建議加入重訓練肌肉 比較好看 恭
07/14 18:23, 3F
→
07/14 18:23, , 4F
喜妳努力得到最幫的果實
07/14 18:23, 4F
推
07/14 18:29, , 5F
過瘦了 開始增肌吧
07/14 18:29, 5F
推
07/14 18:30, , 6F
推
07/14 18:30, 6F
推
07/14 18:43, , 7F
厲害唷，持之以恆
07/14 18:43, 7F
推
07/14 18:53, , 8F
重訓吧 不然這身材很像國中生耶
07/14 18:53, 8F
推
07/14 19:01, , 9F
厲害
07/14 19:01, 9F
推
07/14 19:09, , 10F
請問是吃素食嗎？
07/14 19:09, 10F
沒有耶，只是不愛吃肉
推
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手作三明治和義大利麵看起來超好吃的呀
07/14 19:12, 11F
推
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推非仙女餐 XD
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推
07/14 19:15, , 13F
要改變命運就要改變體質 不是靠不吃醣或有的沒的 觀念正確
07/14 19:15, 13F
推
07/14 19:18, , 14F
不會過瘦啦，看浪板那張的右手筋都浮出來了。真的要雞蛋裡
07/14 19:18, 14F
→
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挑骨頭就是腿沒練看起來上下不平衡而已
07/14 19:18, 15F
推
07/14 19:24, , 16F
可是我覺得蛋白質有點不夠耶～
07/14 19:24, 16F
肉吃比較少，早餐會放起士、蛋、雞肉，午晚餐也有豆類
推
07/14 19:27, , 17F
早晚各一顆全蛋(6+6)*2再加乳品和麵食這樣有達0.8-1.0g/kg
07/14 19:27, 17F
→
07/14 19:28, , 18F
我覺得不是電影明星或職業健美選手吃到>1.0沒什麼意義(還
07/14 19:28, 18F
→ dogmax: 要考慮bioavailability) 07/14 19:30 推 shuwen3726: 好棒！ 07/14 19:55
推
07/14 20:03, , 19F
差好多
07/14 20:03, 19F
推
07/14 20:04, , 20F
厲害 推
07/14 20:04, 20F
推
07/14 20:53, , 21F
循序漸進的健康啊!!
07/14 20:53, 21F
推
07/14 20:54, , 22F
電腦人可以一次做兩組，我做一組就在抖了
07/14 20:54, 22F
一開始會比較勉強，一陣子就跟的上了，第一組做完會休息再做第二組
推
07/14 21:14, , 23F
推，感覺過瘦耶
07/14 21:14, 23F
推
07/14 21:41, , 24F
推健康減重，但是真的過瘦了
07/14 21:41, 24F
其實到四月就沒刻意減了，飲食也有放鬆一點
推
07/14 21:50, , 25F
推
07/14 21:50, 25F
推
07/14 21:58, , 26F
推健康減重，持續運動！
07/14 21:58, 26F
推
07/14 22:20, , 27F
看起來都好好吃！原po手藝好棒 想詳細食譜XD
07/14 22:20, 27F
哈謝謝抬舉～大都簡單調味而已，顏色豐富看起來就美味，我也是看食譜跟隨機的靈感 推 hajoy: 推！ 07/14 22:24
→
07/14 22:43, , 28F
好厲害!!! 好勵志
07/14 22:43, 28F
※ 編輯: glyn (49.215.227.200), 07/14/2016 23:08:02
噓
07/14 23:25, , 29F
fitness版
07/14 23:25, 29F
推
07/14 23:26, , 30F
好厲害，半年多瘦這麼多。
07/14 23:26, 30F
推
07/14 23:28, , 31F
棒 ！
07/14 23:28, 31F
推
07/14 23:37, , 32F
好強！
07/14 23:37, 32F
推
07/14 23:46, , 33F
推中部衝浪
07/14 23:46, 33F
推
07/15 00:02, , 34F
推
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推
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喜歡看別人的飲食，你的很棒耶! 推推!
07/15 00:10, 35F
推
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半年這樣很棒耶！
07/15 01:00, 36F
推
07/15 01:11, , 37F
先恭喜妳健康瘦下來!建議妳可以開始增肌
07/15 01:11, 37F
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從妳目前的數據來看，基代跟肌肉量都偏低
07/15 01:12, 38F
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07/15 01:14, , 39F
如果希望維持長期fit的身材，增加大肌群重訓提高肌肉
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07/15 01:16, , 40F
量跟基代是必要的，要不然過不了多久又要陷入減肥循
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環中。這就是為什麼不少原本胖的人健康瘦下來後嘗試開
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始增肌…包含我本身也是如此。重訓也能讓線條好看些
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好的，謝謝建議
→
07/15 08:48, , 43F
體脂太低不是會影響到生理期嗎
07/15 08:48, 43F
推
07/15 08:57, , 44F
推
07/15 08:57, 44F
推
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能夠控制飲食的人真的太佩服了Q_Q
07/15 09:07, 45F
推
07/15 09:42, , 46F
推~~~~~想吃就吃 千萬不要忍 一忍就反而容易破功><
07/15 09:42, 46F
推
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好漂亮的腹肌
07/15 09:55, 47F
推
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推
07/15 10:51, 48F
推
07/15 14:12, , 49F
真的過瘦了，吃得很健康，很佩服能三餐自己煮，鏡子
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自拍不知道是光線的關係感覺皮膚沒有光澤，油脂還是
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要攝取些，再圓潤點身材會更完美
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推
07/15 16:25, , 52F
加油
07/15 16:25, 52F
推
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好美
07/15 20:41, 53F
推
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超厲害的耶 好有毅力 樣樣自己來
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推
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好漂亮最後那個肚子！！
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推
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好強QAQ
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推
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樓上有人說好漂亮的腹肌……真是囧了 那是完全沒肉量
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→
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的腹肌 哪裡漂亮……
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推
07/16 10:43, , 59F
基代好低喔@@ 而且過瘦...這樣對身體不好喔！
07/16 10:43, 59F
推
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再加油點 就能跟他比美了
07/16 16:01, 60F
推
07/16 18:04, , 61F
上半身的確有點瘦，但有些人的回文也太尖銳了吧...
07/16 18:04, 61F
推
07/16 21:59, , 62F
160cm 45.6kg欸....太瘦了吧......肋骨都跑出來了
07/16 21:59, 62F
→
07/17 23:05, , 63F
我只想瘦肚子，但對吃的概念還是沒個譜
07/17 23:05, 63F
推
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好猛
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推
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感覺50左右差不多
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推
07/18 12:50, , 66F
太瘦了~~你應該要存多一點脂肪比較好看
07/18 12:50, 66F
瞭解，真的沒刻意減了，因為上半身與下半身比例差太多，很難拿捏要瘦到什麼程度，之後會加強增肌的 ※ 編輯: glyn (101.10.48.179), 07/18/2016 22:06:57
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