[減肥] 想減脂，運動飲食求檢視

看板FITNESS作者 (Giroro伍長)時間7年前 (2016/07/11 00:33), 7年前編輯推噓24(27推 3噓 45→)
留言75則, 20人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 基本資料 性別：男 年齡：25 身高：158 體重：52.7 BMI：21.1 體脂率：19.3% 參考照片: http://i.imgur.com/qfEUiqS.jpg
http://i.imgur.com/ssylrSM.jpg
三餐內容： 早餐： 7-11 39元套餐 1.御飯糰OR火腿起司三明治+桂格燕麥 2.桂格泡的那種即飲麥片包 午/晚餐： 都外食 1.大部分自助餐 http://i.imgur.com/gegLAwE.jpg
三菜一主菜 白飯 三菜常挑三樣青菜或兩菜搭菇類或蒸蛋 主菜 煎水晶魚or糖醋豬肉(直徑5-6, 2-3顆) 豬肉片or豬耳朵 2.便當 都選配菜有青菜的三菜 主菜為煎鯛魚或控肉(肥肉挑掉)or雞絲 3.偶爾 滷味或八方雲集酸辣湯餃或是吃麵 不喝飲料，不吃炸的 日常作息時間： 早班 7:10 起床 8點上班 3:30下班 4-6點運動 隔天早班就12-1點就寢 隔天休假或晚班1-2點就寢 晚班 9-10點起床 11-12運動 3:30上班 11:00下班 隔天早班就12-1點就寢 隔天休假或晚班1-2點就寢 生活型態: 上班族 在藥局銷售 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）否 您是否知道您有任何不適合活動的原因否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 幾乎每天去從6/15開始 先跑步10分鐘(心跳130-140)然後重訓 三組每天輪著做 1.上胸 5組 每組12下 單手10kg 中胸 5組 每組12下 單手10kg 夾胸 5組 每組12下 雙手25kg 下胸 5組 每組12下 雙手40kg 2.拉桿滑輪 5組 每組12下 雙手21kg 拉桿滑輪反手 5組 每組12下 雙手21kg Seat row 5組 每組12下 雙手30kg 3.Shouder press 5組 每組12下 雙手19kg Abdominal 5組 每組12下 雙手27kg 做完重訓後 再跑步機20分鐘(心跳130-140) 我的問題: 目前想把肚子上的那圈減掉 想要有腹肌的形狀出來 不太會算熱量 不知吃這樣夠不夠 運動方面是新手想請教大大有沒有問題 住公司宿舍外食為主 料理方面不太擅長 宿舍有電鍋，卡斯爐，烤箱(超髒) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.124.7.121 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1468168384.A.25B.html
推
07/11 00:39, , 1F
你的負重深蹲呢?
07/11 00:39, 1F
我朋友說先練這樣，可能我還是新手 因為他跟我不同健身房無法指導 我只好先練這樣 ※ 編輯: philipvcv (59.124.7.121), 07/11/2016 00:40:30 ※ 編輯: philipvcv (59.124.7.121), 07/11/2016 00:41:26
推
07/11 00:49, , 2F
我覺得你吃太油，另外這樣看起來也不只19%的體脂率，你可以
07/11 00:49, 2F
→
07/11 00:49, , 3F
先試其中一餐改一般燕麥或地瓜配水果，然後可以增加有氧的
07/11 00:49, 3F
→
07/11 00:49, , 4F
時間，減脂我個人經驗練腿跟有氧及飲食控制比較有效。
07/11 00:49, 4F
謝謝 一餐吃地瓜水果會不會熱量不夠？ 增加有氧時間是重訓後再跑久一點嗎？ ※ 編輯: philipvcv (59.124.7.121), 07/11/2016 00:51:58
→
07/11 00:51, , 5F
覺得內褲好緊
07/11 00:51, 5F
怕擋住身體，故意的
推
07/11 00:51, , 6F
如果有兩餐吃非精緻澱粉，熱量夠又不太容易餓，另外，在這
07/11 00:51, 6F
→
07/11 00:52, , 7F
個版吃自助餐會被噓爆的。
07/11 00:52, 7F
可以請問自助餐被噓的點嗎？@@
推
07/11 00:54, , 8F
胸背腿先練 還不能負重可以先空蹲 習慣動作
07/11 00:54, 8F
那我把肩換成腿可以嗎？ 腹肌要留著嗎？ 腿要著重在哪個部份嗎？
推
07/11 00:55, , 9F
地瓜100公克熱量將近100卡，吃的飽熱量又夠喔!!非精緻澱粉
07/11 00:55, 9F
午餐或晚餐選一餐吃地瓜嗎？
→
07/11 00:56, , 10F
玉米、地瓜、燕麥都不錯！我之前減脂是重訓完跑40分(如果不
07/11 00:56, 10F
→
07/11 00:56, , 11F
是練腿的話)，每小時10公里到12公里的速度，兩個月就到標準
07/11 00:56, 11F
→
07/11 00:56, , 12F
了!!
07/11 00:56, 12F
非常感謝 那大概體脂建議降到多少比較好嗎？ ※ 編輯: philipvcv (59.124.7.121), 07/11/2016 01:10:28
推
07/11 01:22, , 13F
降到你對自己滿意啊 哈哈哈
07/11 01:22, 13F
推
07/11 01:22, , 14F
其實不用特別去練腹肌 因為你做大肌群運動基本上都會練
07/11 01:22, 14F
→
07/11 01:22, , 15F
到 我是覺得你可以把胸背腿分三天練 然後可以在練大肌群
07/11 01:22, 15F
→
07/11 01:22, , 16F
的時候加入一些小肌群的訓練 比如肩膀.二三頭之類的
07/11 01:22, 16F
推
07/11 01:28, , 17F
不出力就有腹肌要到12%吧(個人經驗)但你應該去測inbody了解
07/11 01:28, 17F
→
07/11 01:28, , 18F
自己的組成，如果體質容易脂多肌少，很容易面臨減完脂(可能
07/11 01:28, 18F
→
07/11 01:28, , 19F
脂肪剩下8kg)體脂率就卡關了，因為肌肉上不來(覺得增肌比減
07/11 01:28, 19F
→
07/11 01:28, , 20F
脂難太多了)。
07/11 01:28, 20F
推
07/11 01:30, , 21F
s大說的沒錯，減脂來說練大肌群比較有效率，況且你之所以看
07/11 01:30, 21F
→
07/11 01:30, , 22F
不出腹肌，絕大的問題是脂肪。
07/11 01:30, 22F
我不愛吃水果，可以只吃地瓜嗎？ 蛋白質這樣會不夠嗎？ 大大有Line可以加一下嗎？哈哈 ※ 編輯: philipvcv (59.124.7.121), 07/11/2016 01:37:26
推
07/11 02:01, , 23F
蛋白質跟熱量的問題你可以用豆漿或堅果解決啊!但是豆漿不要
07/11 02:01, 23F
→
07/11 02:01, , 24F
過甜喔!不過我只有在運動後會特別補充蛋白質，你少吃一頓自
07/11 02:01, 24F
→
07/11 02:01, , 25F
助餐，我想熱量就不會超支那麼多了。
07/11 02:01, 25F
謝謝，那地瓜大概吃多少，算克數嗎？ ※ 編輯: philipvcv (59.124.7.121), 07/11/2016 02:05:03
→
07/11 08:54, , 26F
自助餐還想減脂，不過水說的過去嗎，而且你配菜還有炸的
07/11 08:54, 26F
推
07/11 09:08, , 27F
過水更好笑，你知道油水不互溶嗎
07/11 09:08, 27F
推
07/11 10:15, , 28F
一定要過水！！！過完後你才會知道有多可怕…
07/11 10:15, 28F
推
07/11 11:30, , 29F
過水好笑???
07/11 11:30, 29F
推
07/11 11:51, , 30F
但過完水，油會浮在水面啊==
07/11 11:51, 30F
推
07/11 11:51, , 31F
蕃薯一個手掌寬大約一百克
07/11 11:51, 31F
→
07/11 11:51, , 32F
如果少那些油沒差，那多吃應該也沒差囉？要不要試看看
07/11 11:51, 32F
→
07/11 11:51, , 33F
每餐多吃那些量的油XD雖然不可能過掉全部的油，但至少
07/11 11:51, 33F
→
07/11 11:51, , 34F
少了那些浮在水上的了。
07/11 11:51, 34F
→
07/11 11:51, , 35F
從蒂開始量
07/11 11:51, 35F
→
07/11 11:51, , 36F
話說我有一次買到還沒過水就已經浸在油裡的菜QQ
07/11 11:51, 36F
推
07/11 13:02, , 37F
誰跟airsoar說油水互溶了? 浮起來不行?
07/11 13:02, 37F
推
07/11 14:09, , 38F
過水感覺是心理作用....
07/11 14:09, 38F
推
07/11 15:27, , 39F
過水有用+1
07/11 15:27, 39F
噓
07/11 15:34, , 40F
根本有病才會去過水 要不要一輩子不吃油?
07/11 15:34, 40F
→
07/11 15:35, , 41F
你以後吃雞排吃炒飯吃燒肉要不要也去過水?
07/11 15:35, 41F
→
07/11 15:36, , 42F
笑死人 又不是追求極限的健美選手斤斤計較那一點油
07/11 15:36, 42F
→
07/11 15:37, , 43F
我就不信你有持續飲食控制運動 會因為菜上面的油讓你
07/11 15:37, 43F
→
07/11 15:37, , 44F
瘦不下來 這板一直提倡的核心價值大家是不是都忘了???
07/11 15:37, 44F
推
07/11 15:48, , 45F
蛋糕過水 把奶油沖掉
07/11 15:48, 45F
噓
07/11 15:48, , 46F
自助餐真正要避免的是一些過度調理的食物 炸雞腿控肉
07/11 15:48, 46F
→
07/11 15:50, , 47F
茄子麻婆豆腐這種 你吃一般葉菜類過水的用意真心不懂
07/11 15:50, 47F
→
07/11 15:50, , 48F
你把一道菜拿去過水拿起來菜上面也還是油啊 水面上
07/11 15:50, 48F
→
07/11 15:51, , 49F
看得到浮油這不是廢話嗎?要不要直接拿沙拉脫這樣更快
07/11 15:51, 49F
→
07/11 15:54, , 50F
這板講到自助餐就是過水 講到自己烹調就是水煮
07/11 15:54, 50F
→
07/11 15:54, , 51F
到底是誰帶起這風氣的啊
07/11 15:54, 51F
→
07/11 16:08, , 52F
與其在那過水還不如去點燙青菜實際點.....
07/11 16:08, 52F
推
07/11 16:09, , 53F
我以前真的過水過啦 結果感覺超難吃 然後我現在外食吃自
07/11 16:09, 53F
→
07/11 16:09, , 54F
助餐沒過水也沒有因此減脂不利阿 我是覺得你只要把自助餐
07/11 16:09, 54F
→
07/11 16:09, , 55F
算好一天攝取的油量根本不用過油
07/11 16:09, 55F
→
07/11 16:09, , 56F
的油脂稍微估算過 算在每日可攝取脂肪內 如此的話幹嘛過
07/11 16:09, 56F
→
07/11 16:09, , 57F
水
07/11 16:09, 57F
→
07/11 16:09, , 58F
我妹減脂中一天還是有40~50克的脂肪可以攝取
07/11 16:09, 58F
→
07/11 16:10, , 59F
這個標準還是激烈減脂....
07/11 16:10, 59F
→
07/11 16:10, , 60F
點外食還在過水，乾脆自己準備食物..
07/11 16:10, 60F
推
07/11 16:11, , 61F
自助餐就避免勾芡類跟油炸食品 青菜吃葉菜類 盡量夾上面
07/11 16:11, 61F
→
07/11 16:11, , 62F
的不要沾到湯汁就好
07/11 16:11, 62F
推
07/11 16:13, , 63F
講到底就是一個心理作用，少那一點就是開心XD
07/11 16:13, 63F
推
07/11 16:17, , 64F
小弟一天攝取60公克脂肪 三餐都自己煮不好達到阿XD
07/11 16:17, 64F
推
07/11 16:36, , 65F
+1
07/11 16:36, 65F
推
07/11 23:56, , 66F
BTW這不是內衣褲廣告別穿內褲入鏡了喔
07/11 23:56, 66F
推
07/12 17:24, , 67F
覺得飲食還好 你需要更大的運動量 建議到海灘板爬文
07/12 17:24, 67F
→
07/13 08:21, , 68F
我都不過水，改拿一個火盆在上面轉三圈，讓油燒掉跟
07/13 08:21, 68F
→
07/13 08:21, , 69F
過水有87%像
07/13 08:21, 69F
推
07/13 09:12, , 70F
過水有效的，你知道你過完水撈起來還是把水面的油又沾上
07/13 09:12, 70F
→
07/13 09:13, , 71F
去了嗎? 要不要去看看你過水前後到底「濾」出了多少油
07/13 09:13, 71F
→
07/13 09:14, , 72F
一直在那邊說過水有效有效，不如點燙青菜比較實際
07/13 09:14, 72F
→
07/13 09:14, , 73F
還是說過水是閣下一直奉行的減脂方式，說過水沒效就傷到
07/13 09:14, 73F
→
07/13 09:15, , 74F
您的心靈。如果是這樣，請容我為我的坦白向您致歉
07/13 09:15, 74F
噓
07/14 22:59, , 75F
過水 我笑了
07/14 22:59, 75F
‣ 更多 philipvcv 的文章
文章代碼(AID): #1NWdZ09R (FITNESS)