[減肥] 希望幫忙檢視減重減脂計劃

看板FITNESS作者yam81728 (111)時間9年前 (2016/06/20 01:02)推噓-1(7推 8噓 17→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：27 身高：159 體重：48 BMI：19 體脂率：25.5～26（生理期前一週參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：全麥堅果饅頭一顆+黑咖啡300cc 午餐：3～5樣纖維青菜或菇類份量都約1顆貢丸，會再加兩塊豆干，半碗紙碗的紫米飯。晚餐：大概4點多會開始吃，六點前會吃完。蘋果半顆，香蕉一條，茶葉蛋一顆。其他：早上起來會先喝150cc溫水。每天喝水大約2000cc，運動完會喝一罐無糖豆漿。不喝飲料不吃宵夜少吃零食。日常作息時間：早上8點半起床晚上1點半前睡。上班時間9點半～6點半，有時候會加班。生活型態：久坐上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？好像有一次您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣： 1.慢跑30分鐘以上，配速約為6分～6分半/k，一週3～4次，心跳數120～130，持續2個月。 2.HICT間歇運動七分鐘一週約1～2次，每次2～3組，持續一個月。 3.手臂及腹部核心練習，一週4～5次，每次一組約5分鐘，持續一個月。我的問題：之前嘗試了非常多的減肥方法，這次想要用健康的方式瘦下來。我一直以來都不會非常胖，最胖大概53kg，但體脂不管是在46公斤或53公斤的時候都是大約27～28。這次是有給自己約5個月的時間，想要慢慢而有效的減脂。從4/20開始體重體脂為50.3/28 .2，6/19為47.5/25.5。第一個月完全都是有氧(跑步)，從第二個月加進一些間歇運動及局部鍛鍊線條的運動。吃的部分，平日都是依照上面的吃法，假日午餐會吃一些平常想吃但不能吃的東西。ex: 外食的火鍋or小甜點。幾乎不喝飲料也不太吃炸物，可能男友偶爾買時會吃一塊鹽酥雞而已。我算了一下，兩個月的時間體重減少2.8kg，脂肪重量減了1.98kg。肚子瘦了4公分，大腿跟臀部瘦2～3公分，我比較難瘦到手臂只少了快1公分。想問問各位前輩，照我這樣的速度及效率看來我的方法是對的嗎？雖然有減到脂肪但我不知道其他的0.8公斤有沒有減到不該減的東西。以數字來看減去的重量跟減去的脂肪比例要多少才是適當的呢？體脂看來現在還是有點高，是否應該以跑步為主配合間歇運動呢？目前脂肪重12.2左右，想要減到脂肪重10kg。大家不吝賜教感激不盡！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.139.7 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1466355749.A.06F.html

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hope2801

06/20 01:13, , 1^F

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06/20 01:14, , 2^F

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BerITh

06/20 01:18, , 3^F

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