Re: [問題] 嘗試「慢慢跑」後，小腿很痠...

看板FITNESS作者 (好好先生)時間8年前 (2016/06/16 23:04), 編輯推噓13(13推 0噓 4→)
留言17則, 16人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
小弟剛好也是個剛開始練跑步的肥宅 179/90 體脂肪21% 筋肉35.5% http://i.imgur.com/4jG88Hh.jpg
我以前是這樣 http://i.imgur.com/wNe3J7d.jpg
我現在這樣 最重的時候是135公斤 一開始我也不喜歡跑步 不喜歡的程度大概就是跑步機5分鐘我就下來了 一開始先把速度放慢 跑步距離設定兩公里就好 可以聽點音樂 順便調整呼吸方式 聽音樂可以幫忙你分散注意力比較不會把注意力集中在跑步很累這件事情上 調整呼吸方式用鼻子吸 嘴巴吐 兩吸兩吐這樣 腳會痠回來要收操 還有記得跟抬腳 選一雙好一點的鞋 一開始跑不完也沒有關係 慢走也要走完 拿個桌曆 每完成一次就做個記號 慢慢的累積下去 我現在每天有去跑步的話就是5k 26分 回來就推50下滾輪 拉單槓 練練二頭跟胸 日子過去 當你看到成果 你就會接受跑步了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.183.239 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1466089467.A.9D5.html
推
06/16 23:16, , 1F
勵志！
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推
06/16 23:25, , 2F
堅強的意志力！
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推
06/16 23:30, , 3F
第一張是背影那位 ？
06/16 23:30, 3F
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06/16 23:31, , 4F
嗯 ！破百公斤就是背影那位
06/16 23:31, 4F
推
06/16 23:47, , 5F
其實控制飲食才是重點 吃過多跑到死都沒用
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推
06/17 01:25, , 6F
猛！
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06/17 02:02, , 7F
勵志 飲食控制很重要
06/17 02:02, 7F
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06/17 08:23, , 8F
真強大，加油
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06/17 12:44, , 9F
5k 26分不算慢跑吧
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06/17 18:00, , 10F
跑好快...
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06/17 18:47, , 11F
所以是進步了阿XD 進步非常多
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推
06/17 22:51, , 12F
好強
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06/18 18:41, , 13F
想請問你有戴護膝跑步嗎?
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06/19 12:01, , 14F
厲志文
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推
06/19 23:45, , 15F
勵志文啊啊啊
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06/20 11:49, , 16F
我前期是在游泳 後面開始跑步 跑步沒有戴護膝 因為超
06/20 11:49, 16F
推
08/14 13:59, , 17F
超勵志!
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