[減肥] 重訊新手+三餐菜單

看板FITNESS作者 (乾燥花)時間8年前 (2016/06/12 18:16), 8年前編輯推噓28(30推 2噓 65→)
留言97則, 37人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是 ) 基本資料 性別：女 年齡：18 身高：160 體重：58 BMI：22.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：26（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：自製無糖優格+家樂福果乾堅果麥片 午餐：自助餐4菜(空心菜.地瓜葉.茄子.紅蘿蔔蛋)+滷雞腿或蒸魚+1碗糙米飯 晚餐：地瓜葉+蛋1-2顆+冬粉+醬油一點點 偶爾小零食：餅乾、小地瓜、梅子 / 熱量不超過300cal 日常作息時間：最近準備考試12:30左右睡，平常約12:00 生活型態：學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？是 您是否知悉自己有任何慢性疾病？是 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 最近剛接觸重訓約1個月，時間分配大約是: W1 W2 W3 W4 W5 W6 W7 健身房 休息 健身房 有氧運動 休息 游泳 游泳 健身房:手 2.5LBS啞鈴 二頭+三頭 12下x3組 胸 18LBS 12下x3組 腳 推蹬機 25LBS 20下x4組 大腿內側 20LBS 15下x3組 大腿後側 25LBS 12下x4組 偶爾棒式撐地 1min x 3次 踩樓梯機(名稱忘記了，就像踩頭梯一樣一直踩) 20分鐘 脈搏130-140 有氧運動: 鄭多燕一部 / 快走40min / youtube上的有氧操 (30分鐘起跳) 脈搏120-130 游泳 : 自由式 800m 1小時 請各位幫我看一下這樣有什麼問題，因為是新手什麼都自己摸 還沒有找到最適合自己的菜單及飲食，如果有建議請跟我說謝謝~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.107.142.226 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1465726569.A.983.html
→
06/12 18:25, , 1F
小零食..你正餐吃飽 就不會想吃那些
06/12 18:25, 1F
正餐吃那些量就會飽了，不過4-5點那時段要去健身前就會開始小餓
推
06/12 19:10, , 2F
自助餐是很不錯 可以攝取多樣化蔬菜 但是有些青菜還是
06/12 19:10, 2F
→
06/12 19:11, , 3F
盡量避免 例如茄子 紅蘿蔔蛋 不是說這兩道菜不好 是在
06/12 19:11, 3F
→
06/12 19:11, , 4F
外面的自助餐 這兩道菜通常都是用很多油烹調 這兩道菜
06/12 19:11, 4F
→
06/12 19:12, , 5F
也很會吸油 偶爾吃這些比較會吸油的青菜就好
06/12 19:12, 5F
好喔我知道了 謝謝你~
推
06/12 19:39, , 6F
重訓可以加入練背 大肌群都練效果會比較好
06/12 19:39, 6F
最近這2次去有開始練背了 5kg槓片 用背部伸展機 12次X3組 練玩都像被卡車壓到
噓
06/12 21:04, , 7F
早餐跟晚餐是什麼鬼東西?不要吃零食，重訓請練大肌群
06/12 21:04, 7F
→
06/12 21:04, , 8F
，你練那些部位根本在浪費時間，先深蹲，臥推，硬舉
06/12 21:04, 8F
→
06/12 21:04, , 9F
，引體向上。
06/12 21:04, 9F
推
06/12 21:10, , 10F
小肌群排在大肌群後面，訓練可分為胸背腿，飲食蛋白
06/12 21:10, 10F
→
06/12 21:10, , 11F
質吃體重x1.2-1.5，後期訓練量大可調整1.5-2，飲食請
06/12 21:10, 11F
→
06/12 21:10, , 12F
加入水果。
06/12 21:10, 12F
有在深蹲喔 其他的臥推.引體向上再上網google看看
噓
06/12 21:48, , 13F
早餐晚餐 仙女
06/12 21:48, 13F
早餐吃這樣很飽欸
推
06/12 22:16, , 14F
噓樓上！早餐有什麼問題？堅果麥片+無糖優格很好！另外
06/12 22:16, 14F
→
06/12 22:16, , 15F
原po已經提到自己是新手，深蹲，臥推，硬舉當然是很好，
06/12 22:16, 15F
→
06/12 22:16, , 16F
但如果原po動作做不對只會容易受傷。請不要亂給建議
06/12 22:16, 16F
謝謝拉~ 那些訓練我會在上網查看看的
推
06/12 22:22, , 17F
晚餐吃多一點啦 你基代約1500 又有重訓 長肌肉需要營養
06/12 22:22, 17F
→
06/12 22:23, , 18F
吃到2000都不是問題 看晚餐要不要也改成自助餐3菜1飯
06/12 22:23, 18F
→
06/12 22:24, , 19F
挑東西夾就好 像茄子糖醋排骨麻婆豆腐那種就盡量避免
06/12 22:24, 19F
→
06/12 22:29, , 20F
重訓我新手時菜單很簡單 就1.胸 三頭 2.背 二頭
06/12 22:29, 20F
→
06/12 22:30, , 21F
3.肩 腿 其他天是有氧 大致上就一天大肌群+小肌群
06/12 22:30, 21F
→
06/12 22:31, , 22F
musclebeach很多文章可以去看看!
06/12 22:31, 22F
耶我可以吃到2000卡!!! 你的建議我會實施的 謝謝~~
推
06/12 23:12, , 23F
要推健力三項記得請人家先上課 別光推啊XD
06/12 23:12, 23F
→
06/12 23:24, , 24F
吃零食沒差吧 重點還是在熱量 沒爆熱量當然可以吃零食
06/12 23:24, 24F
→
06/12 23:25, , 25F
又不是苦行僧 吃點自己喜歡的零食很正常 不要過量就好
06/12 23:25, 25F
現在吃什麼東西第一件事就是看熱量
→
06/12 23:34, , 26F
零食的問題不只是熱量而已....
06/12 23:34, 26F
→
06/12 23:34, , 27F
當然你要這樣說 我也可以說這樣的身材很好啦何必想太多
06/12 23:34, 27F
推
06/12 23:36, , 28F
我覺得早餐午餐很ok耶 ？
06/12 23:36, 28F
推
06/13 02:22, , 29F
晚餐別吃冬粉 他是精緻澱粉
06/13 02:22, 29F
→
06/13 02:23, , 30F
晚餐要補蛋白質 缺肉
06/13 02:23, 30F
→
06/13 03:54, , 31F
自助餐菜肉都很油，想減脂每天早上自己在家燙青菜中午吃
06/13 03:54, 31F
還有 29 則推文
還有 6 段內文
→
06/13 16:51, , 61F
女兒兩三個月就瘦了
06/13 16:51, 61F
→
06/13 16:53, , 62F
不然餅乾換義美的蘇打餅乾?
06/13 16:53, 62F
我以前食量超大完全瘦不下來，減肥這種是要提早實施 不然以後會沒動力
→
06/13 17:34, , 63F
18歲，先不要吧
06/13 17:34, 63F
推
06/13 18:25, , 64F
冬粉不好嗎？我宵夜滷味都會點....
06/13 18:25, 64F
推
06/13 20:31, , 65F
我吃滷味也會點冬粉 偶爾吃可以 別當正餐就好 屬於精緻
06/13 20:31, 65F
→
06/13 20:31, , 66F
澱粉又超快餓
06/13 20:31, 66F
去吃滷味我反而不點冬粉欸，湯都會馬上被吸光
推
06/13 21:58, , 67F
說實在年輕沒什麼好擔心的 代謝快...
06/13 21:58, 67F
有這種想法以後等到代謝慢下來就來不及了~ ※ 編輯: Aquua (120.107.142.226), 06/13/2016 22:57:26
→
06/14 10:44, , 68F
andy 大 謝謝 長知識了
06/14 10:44, 68F
→
06/14 10:45, , 69F
加油！！！！一起ㄋㄌ
06/14 10:45, 69F
→
06/14 10:45, , 70F
努力
06/14 10:45, 70F
推
06/14 10:51, , 71F
可以把小點心改成水果啊@@ 香蕉、芭樂都蠻有飽足感的 然
06/14 10:51, 71F
→
06/14 10:51, , 72F
後晚餐真的看起來很少很餓 運動完後要補充蛋白質的 你這
06/14 10:51, 72F
→
06/14 10:51, , 73F
樣吃不夠
06/14 10:51, 73F
推
06/14 11:35, , 74F
跟妳基本資料完全一模一樣XD給推一起努力
06/14 11:35, 74F
→
06/14 11:36, , 75F
我小點心都適量吃堅果或水果，努力不讓自己吃餅乾或糖果
06/14 11:36, 75F
推
06/14 13:31, , 76F
跟妳一樣 不過年齡兩倍 orz
06/14 13:31, 76F
→
06/14 13:32, , 77F
不過我也戒餅乾啦！吃巴樂當零食，一開始把垃圾餅乾換義
06/14 13:32, 77F
→
06/14 13:33, , 78F
美高纖，後來嘴饞改吃巴樂或麥片
06/14 13:33, 78F
推
06/14 14:19, , 79F
零食如果戒掉效果會更顯著(個人經驗
06/14 14:19, 79F
→
06/15 12:03, , 80F
只想說，這個版為什麼有些人推文就是要口氣這麼差
06/15 12:03, 80F
→
06/15 12:03, , 81F
現實生活中找不到抒壓管道嗎？
06/15 12:03, 81F
推
06/15 14:16, , 82F
原po加油 ！我的身高體重體脂跟妳一樣 ！但年齡多了10
06/15 14:16, 82F
→
06/15 14:16, , 83F
歲…飲食方面因為工作關係常常不固定，最近就胃發炎…
06/15 14:16, 83F
→
06/15 14:16, , 84F
趁年輕就注意到自己的身體狀況，我覺得是很棒的事！一
06/15 14:16, 84F
→
06/15 14:16, , 85F
起努力吧！
06/15 14:16, 85F
推
06/15 14:48, , 86F
重訓次數太少了 一個禮拜三次最好 有氧也三次 少吃零
06/15 14:48, 86F
→
06/15 14:48, , 87F
食喝飲料 吃就吃三餐正常吃 少油
06/15 14:48, 87F
→
06/15 14:49, , 88F
重訓強度提升 肌肉量提升比較不易復胖 也不會變紙片人
06/15 14:49, 88F
→
06/15 22:27, , 89F
我基本資料和你一樣 但體脂32(淚
06/15 22:27, 89F
推
06/16 17:59, , 90F
晚餐感覺冬粉不ok啊XD 而且市售麥片有些其實含糖量高，
06/16 17:59, 90F
→
06/16 17:59, , 91F
吃多一點就爆熱量了欸～
06/16 17:59, 91F
→
06/16 18:00, , 92F
零食偶爾吃應該還好，但可以吃更健康的零食xd ex:一小
06/16 18:00, 92F
→
06/16 18:00, , 93F
把的堅果（慢慢嚼）、番茄、芭樂都可以吃xd
06/16 18:00, 93F
→
06/17 17:32, , 94F
果然又有仙女神教出現了，看了看還是還好阿
06/17 17:32, 94F
→
06/17 17:33, , 95F
是在仙女啥小，晚上又沒啥大消耗熱量的活動
06/17 17:33, 95F
→
06/17 17:33, , 96F
吃少一點又沒什麼
06/17 17:33, 96F
推
04/07 11:06, , 97F
我也想問
04/07 11:06, 97F
‣ 更多 Aquua 的文章
文章代碼(AID): #1NNJPfc3 (FITNESS)