Re: [問題] 乳酸堆積到底是不是該讓肌肉休息呢!?

看板FITNESS作者 (菲客絲)時間8年前 (2016/06/05 06:19), 編輯推噓3(3推 0噓 12→)
留言15則, 9人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
認真回答你 我問過教練 但個人做法不同 所以僅供參考 如果是做組數多但重量比較輕 （7～10下ㄧ組力竭） 那嚴格來算比較接近有氧 這樣的話就算痠痛也可天天重訓 如果追求大肌肌 但做2、3下力竭那種 隔天要休息ㄧ天讓肌肉生長 本魯都是做第ㄧ種 沒那麼重但組數多的 我會看情況 很痠的話我隔天還是會休息 因為我的體質如果太累就很容易生病 僅供參考 ※ 引述《x811220 (chan)》之銘言： : 如題 : 小弟下定決心開始做一些簡單的腹肌胸肌訓練運動!! : 也很快的 隔天就乳酸堆積了.. 我想真的是運動的太少的關係!! : 但目前有兩派朋友說法不一 : 一派朋友說就算乳酸堆積只要適當的熱身,還是可以繼續一樣的運動 : 另一派 朋友說 乳酸堆積代表肌肉過度使用,應該要先休息個兩天 再恢復運動 : 感覺兩邊都說得很有道理.. 所以想問一下版上的各位大大 : 到底是不適合呢!? 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 109.149.214.187 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1465078788.A.A92.html
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06/05 07:20, , 1F
一般82rm不是肌肥大嗎 還是要休息吧 至少我爬到
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06/05 07:20, , 2F
的文大都是這麼說的啦
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06/05 07:21, , 3F
8到12
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06/05 09:03, , 4F
你的教練是認真的嗎...http://goo.gl/n3fk1J 你看最下面
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06/05 09:05, , 5F
7-10下力竭是83%-75% 1rm的重量 跟有氧差的太遠了吧
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06/05 09:09, , 6F
http://goo.gl/nqM4mD 這邊有說 1-6rm是最大肌力
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06/05 10:12, , 7F
這篇高見lol
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06/05 10:47, , 8F
你教練。。。。。。。?
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推
06/05 18:53, , 9F
快查查你教練有沒有兼物理治療師
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06/06 07:56, , 10F
認真？
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推
06/06 18:01, , 11F
那不是什麼乳酸堆積，那叫延遲性肌肉酸痛DOMS。第二天還是
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06/06 18:01, , 12F
可以練，練不同肌群
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06/09 02:02, , 13F
請問為什麼要知道教練有沒有兼任物理治療師(認真問)
06/09 02:02, 13F
推
06/15 03:38, , 14F
乳酸在運動後最慢兩小時就會代謝完好嗎.........
06/15 03:38, 14F
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06/15 03:39, , 15F
假如你教練真的這樣講誠心建議可以換掉了
06/15 03:39, 15F
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文章代碼(AID): #1NKrG4gI (FITNESS)
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