[心得] 減重了半年，領到成績單

看板FITNESS作者 (企鵝撲撲)時間8年前 (2016/06/01 22:16), 7年前編輯推噓37(37推 0噓 35→)
留言72則, 37人參與, 最新討論串1/1
我，曾經是個胖子。 之前我都一直安慰自己，只是偏胖而已，沒關係。 但是隨著年 紀變大，高酸甘油脂、脂肪肝、肝指數過高、高血壓一個一個找上我。 去家庭醫學科 報到，每天吃藥變成習慣與常態... 去年8月，那時我38...現在看起來，真像58.l 直到同年11月，跟同事去爬山，自己不但爬不上去，還感覺眼中的世界，隨著腳步邁出， 逐漸變成慘白的顏色...才驚覺，我是個沒體力的胖子。 這時，我80公斤。 開始慢 跑，從跑兩百公尺就喘，慢慢練到能跑3k... 12月，承接了別人健身房沒用完的會期，開始減肥生涯，那時的成績單 inbody230 身高178cm 體重76.8kg 骨骼肌 33.1kg 體脂肪18.1kg (體脂肪23.6%） 基礎代謝1638Kcal 這段期間、我重訓、跑步。 盡力不吃油炸品，不喝飲料，其他的就正常吃。 到今天，剛好到健身房續約，送了一次inbody.. 這次的成績 身高178cm 骨骼肌31.3kg 體脂肪11.4kg (體脂肪17%） 基礎代謝1575 Kcal 腰圍由36降低到28 血壓不用吃藥，肝指數完全正常..現在最常吃的藥反而是運動傷害的肌肉鬆弛 成績單表示 這半年我減少了6.7kg的脂肪、卻也減少了1.8kg的肌肉..老實說心情有點沮喪..沒有達到 前輩們增肌減脂的狀況。 但既然又 續約了一年，明年我要把肌肉練起來.... 非常感謝這段減肥過程，各位前輩的指導，讓我少繞了很多錯誤的路... 另外的心得..減肥是很昂貴的，衣服通通不能穿，全部重買得花上一大筆.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.49.163 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1464790576.A.C6E.html ※ 編輯: monguly00 (59.127.49.163), 06/01/2016 22:18:49
推
06/01 22:26, , 1F
厲害！現在看起來超年輕是個少年郎～
06/01 22:26, 1F
推
06/01 22:46, , 2F
很棒 運動本來就會減掉肌肉
06/01 22:46, 2F
推
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推買衣服真的是個大問題
06/01 22:50 這個換衣服的痛（ㄎㄞ）苦（ㄒㄧㄣ），要減過肥才能體會
推
06/01 22:50, , 4F
推 瘦很多耶
06/01 22:50, 4F
推
06/01 22:58, , 5F
看起來年輕許多！！
06/01 22:58, 5F
推
06/01 22:58, , 6F
ㄧ起加油！
06/01 22:58, 6F
推
06/01 23:00, , 7F
運動本來就會掉肌肉？！
06/01 23:00, 7F
→
06/01 23:40, , 8F
有氧會掉脂肪跟肌肉所以肌肉需要用重訓練回來
06/01 23:40, 8F
推
06/01 23:42, , 9F
加油
06/01 23:42, 9F
推
06/01 23:45, , 10F
有氧會掉肌肉和脂肪 重訓會長肌肉和脂肪 比例多少的問題而
06/01 23:45, 10F
我大概是4:1的消耗比例
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06/01 23:45, , 11F
已
06/01 23:45, 11F
推
06/01 23:49, , 12F
好棒唷！要繼續健康生活唷
06/01 23:49, 12F
推
06/02 00:24, , 13F
年輕好多！
06/02 00:24, 13F
→
06/02 00:30, , 14F
拜託搜尋一下 /燒肌
06/02 00:30, 14F
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06/02 00:31, , 15F
不要人云亦云說有氧會掉肌肉
06/02 00:31, 15F
推
06/02 00:32, , 16F
我有深刻的體認。人胖看起來會老好幾歲，像大叔大嬸
06/02 00:32, 16F
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06/02 00:33, , 17F
但瘦了視覺年齡反而有可能比實際年齡年輕一點
06/02 00:33, 17F
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06/02 00:34, , 18F
蛋白質補充夠，應該不至於燒掉太多肌肉
06/02 00:34, 18F
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06/02 00:37, , 19F
我減脂但同時有重訓，脂肪少了許多也增加了點肌肉
06/02 00:37, 19F
您真強大，增加肌肉減少脂肪一直是我的目標，只是我的身體沒做到
推
06/02 02:09, , 20F
QAQ我也好想瘦啊～
06/02 02:09, 20F
減肥是意志力...
推
06/02 02:09, , 21F
我口誤了 是"減脂"會掉脂肪和肌肉 增肌反之。另外推薦這篇
06/02 02:09, 21F
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06/02 02:09, , 22F
06/02 02:09, 22F
推
06/02 02:25, , 23F
床上有亮點！！
06/02 02:25, 23F
那只是個小屁孩
推
06/02 06:35, , 24F
愛上運動是好事…！加油
06/02 06:35, 24F
推
06/02 06:46, , 25F
肌肉鬆弛劑的藥很傷味喔，這是醫生跟我講的，所以還是
06/02 06:46, 25F
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06/02 06:47, , 26F
適當休息，不要過度依賴藥物
06/02 06:47, 26F
了解..
推
06/02 08:04, , 27F
讚，看到成果，辛苦了
06/02 08:04, 27F
推
06/02 08:43, , 28F
衣服全部重買 還小兩號 超爽
06/02 08:43, 28F
其實衣服沒有變化，只是從緊身變成寬鬆，褲子就真的不行了
推
06/02 09:02, , 29F
不要亂講 運動調肌肉的說法太籠統
06/02 09:02, 29F
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06/02 09:03, , 30F
有氧運動前1個小時還是消耗脂肪的 長跑才是 消耗肌肉
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缺乏燃燒脂肪的碳水化合物也有可能消耗肌肉
06/02 09:03, 31F
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運動前後吃一點碳水化合物 做一小時內的有氧 不太會消
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06/02 09:04, , 33F
耗肌肉
06/02 09:04, 33F
推
06/02 10:42, , 34F
持續減脂，體重下降10公斤，都不掉肌肉很難的啦
06/02 10:42, 34F
推
06/02 10:45, , 35F
會不會掉肌肉，就是看飲食啊，啊你減脂會有熱量赤字
06/02 10:45, 35F
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06/02 10:46, , 36F
當然會掉肌肉。運動不掉肌也可以啊，但你也減不了脂
06/02 10:46, 36F
推
06/02 10:48, , 37F
肌肉跟脂肪好兄弟， 同升同降共進退。 除非打藥
06/02 10:48, 37F
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06/02 11:02, , 38F
來跟我跑一次,我讓你們掉肌肉XDD,整天在那邊掉肌肉...
06/02 11:02, 38F
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06/02 11:26, , 39F
可能因為現在運動風氣開始興盛，但健身業者比較難在跑步
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06/02 11:27, , 40F
這方面賺到錢，因此在媒體推波助瀾的情況下，重訓變唯一
06/02 11:27, 40F
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06/02 11:27, , 41F
的解，跑步等有氧帶來的好處絕口不提，壞處倒是誇大解釋
06/02 11:27, 41F
其實，某方面來看，跑步可能比重訓昂貴...尤其得了路跑活動狂熱時，花費很嚇人的.
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06/02 12:08, , 42F
這是昨天跑的菜單:
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06/02 12:08, , 43F
2E+2T+2T+2*(400R/400緩)+4*(200R/200緩)+1T+1T+1E 共17.6
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06/02 12:09, , 44F
公里. ps:E-easy/T-tempo/R-練跑姿(最大速度)
06/02 12:09, 44F
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大概一個半小時吃完,我都不爬掉肌肉了...
06/02 12:09, 45F
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06/02 12:10, , 46F
運動前一到兩個小時進食補充碳水,跑時補水/運動飲料
06/02 12:10, 46F
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06/02 12:11, , 47F
保你頭好壯壯,越練越好
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06/02 12:11, , 48F
怕
06/02 12:11, 48F
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06/02 12:13, , 49F
我只有在EM混合長距離會補充食物或能量膠,通常>2hr的菜單
06/02 12:13, 49F
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06/02 12:15, , 50F
其他九成都是訓練前後的補充與正常進食,that's all :)
06/02 12:15, 50F
太深奧了，看不太懂，能不能濃縮到十個字內說完？ ※ 編輯: monguly00 (223.139.103.121), 以我的經驗來說，我覺得一開始跑步、培養樂趣是很重要的，這是免費可持續的運動，有 了基本體力，要進行其他運動才比較不會有心肺功能的障礙.. 06/02/2016 12:33:15
推
06/02 13:33, , 51F
一起加油
06/02 13:33, 51F
推
06/02 14:16, , 52F
加油 看起來變年輕很多
06/02 14:16, 52F
推
06/02 14:49, , 53F
推~
06/02 14:49, 53F
推
06/02 18:34, , 54F
可以用貼紮代替肌肉鬆弛劑
06/02 18:34, 54F
這是什麼？。我每次去看醫生，都故定是 肌肉鬆（ㄢ）弛（ㄨㄟ、）劑，消炎藥跟止痛 藥這三顆.. ※ 編輯: monguly00 (223.139.103.121), 06/02/2016 20:59:57
推
06/02 21:04, , 55F
有氧是減脂好嗎，光靠有氧很難掉肌肉，熱量不足身體才
06/02 21:04, 55F
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06/02 21:04, , 56F
會拿肌肉當材燒
06/02 21:04, 56F
※ 編輯: monguly00 (223.139.103.121), 06/02/2016 21:07:03 ※ 編輯: monguly00 (223.139.103.121), 06/02/2016 21:08:20
推
06/02 21:55, , 57F
慢跑等跑了一小時半以上再來擔心流失肌肉吧
06/02 21:55, 57F
我這幾週，有時太閒會自己跑個半馬...完了，肌肉在這被燒掉了
推
06/02 22:18, , 58F
推推個，加油！
06/02 22:18, 58F
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06/02 22:59, , 59F
我 跑 的 強 度 很 高 都 不 怕 燒 肌 唉呀,12個字
06/02 22:59, 59F
讚，看懂了。 我跑步強度不高，每天基本重訓後跑五公里（35分鐘）、最近約一週自主 跑半馬1次，有時心情好5公里會變成10公里..但都是低強度的跑步
→
06/02 23:19, , 60F
很厲害耶 才半年
06/02 23:19, 60F
我覺得這個速度在板上算普通而已
推
06/03 05:12, , 61F
你最胖時不像58啦！像55 （逃～）
06/03 05:12, 61F
→
06/03 05:13, , 62F
但瘦了真的變帥哥！還有你新陳代謝真的好快！
06/03 05:13, 62F
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06/03 05:15, , 63F
可以請你補充運動菜單嗎？我想給老公參考，他需要減肥
06/03 05:15, 63F
一開始的話，建議你去弄個run 5K的App. 先讓他用這個逐步練跑到能跑五公里..完成後 他才會養成運動習慣.. 不然現在硬塞菜單給他，應該沒兩天就受不了了 ※ 編輯: monguly00 (223.138.202.57), 06/03/2016 07:44:04 ※ 編輯: monguly00 (223.138.202.57), 06/03/2016 07:46:17
推
06/03 07:55, , 64F
看起來真的變年輕了
06/03 07:55, 64F
推
06/03 08:01, , 65F
請問最後一張的APP是哪款?
06/03 08:01, 65F
手機內建的「健康」
→
06/03 10:15, , 66F
你如果還是覺得跑個半馬就會掉,乾脆不要跑比較快
06/03 10:15, 66F
→
06/03 10:16, , 67F
跑到傷身又傷心,何必
06/03 10:16, 67F
沒有傷心啊，能用跑的完成半馬 或超半馬的距離，內心其實還蠻低調爽的.... ※ 編輯: monguly00 (223.138.202.57), 06/03/2016 12:27:23 ※ 編輯: monguly00 (223.138.202.57), 06/03/2016 12:31:09
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06/03 12:49, , 68F
是阿,練習到半馬的長度會蠻有成就感的
06/03 12:49, 68F
推
06/03 16:53, , 69F
推，前後對照看起來至少年輕了10歲哈哈
06/03 16:53, 69F
推
06/03 19:47, , 70F
好棒
06/03 19:47, 70F
推
06/10 23:55, , 71F
很棒了，加油
06/10 23:55, 71F
推
06/18 17:07, , 72F
接著可能要控制肌肉量不要往下掉了 不然基代掉太快
06/18 17:07, 72F
※ 編輯: monguly00 (49.215.66.193), 07/30/2016 20:17:41 ※ 編輯: monguly00 (49.215.66.193), 07/30/2016 20:18:22
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