[減肥] 如何掌握飲食控制以及有效減脂

看板FITNESS作者f22313467 (軍曹)時間8年前 (2016/05/24 07:47)推噓8(9推 1噓 25→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：（男／女）男年齡：20 身高：170 體重：90 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）31 體脂率：28.7 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述早餐：總匯三明治+紅茶偶爾會加小三明治午餐：學校的便當，比較常吃軟排骨飯，配菜算豐富，通常老闆都放蛋、豆乾、高麗菜、甜不辣隨機三個晚餐：不太固定，平日大概也是吃大約便當的量，偶爾一個禮拜一兩天會吃大餐其他：（可免填）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）很常一點多才睡，最近為了健康盡量十二點前睡生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）禮拜四和禮拜日晚上1800-2200系隊會固定練球禮拜日1400-1800也是練球，訓練程度大約社會組球隊訓練我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）因為自己一個禮拜都有固定的運動時間，但一直都是不減反增，停在88-90之間因此很想問自己的飲食是否有問題，然後該如何調整？以及該如何挑食材？（盡量不要調理為主，因為我實在太忙了QQ）另外也想問，如果當天有大量運動，是否那天可以多吃一點？另外，我想趁暑假時除了減脂之外，也想做點重訓增加肌肉量請問有哪些器材是我可以先開始用的？還是應該從基本動作做起？像伏地挺身或仰臥起坐如果一開始以10下為一組，做三次這樣夠嗎？ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.142.217 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1464047242.A.D5B.html

噓

wengcony115

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推

fu6fu659420

05/24 07:56, , 2^F

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ForeverT

05/24 08:43, , 3^F

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