[減肥] 一個半月,我太心急嗎?消失

看板FITNESS作者時間8年前 (2016/05/14 00:15), 8年前編輯推噓31(31推 0噓 77→)
留言108則, 34人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：（男／女）女 年齡：23 身高：161 體重：68 BMI：26.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：36%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：全麥饅頭100g+貝爾佩斯乾酪28g(60cal)(幾乎每天都吃這個) 午餐：自己醃雞胸肉(或其他蛋白質來源)再烤+水煮青菜(1~3種) +五穀飯(有時候會是地瓜/全麥饅頭/清炒義大利麵)+炒的料理1一種 晚餐：同午餐 其他： 我基礎代謝1301, 我自己估算三餐熱量是1600cal 炒的料理, 像最近是煎烤香料馬鈴薯/煎地瓜片/馬鈴薯煎餅/炒蛋......等等, 午晚餐一定會有炒的料理一種,因為我喜歡煮菜,很喜歡上網找食譜做菜, 還有如果都吃水煮會堅持不了太久,就會想偷吃外食, 油的部分幾乎放少量,有在控制 日常作息時間：1點~7點（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 一個禮拜6天會去健身房, 重訓部分是: 拿啞鈴練胸跟二頭時都拿10kg, 腿部推舉65kg 高腳杯28kg 啞鈴練背10kg,滑輪下拉26kg 重訓每天練一個部位, 差不多練了半小時就去上飛輪課, 飛輪課上完再繼續重訓 都會先在自由訓練區,做完再轉機械訓練區 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我的啞鈴從一開始的4kg>6kg>8kg>10kg 所以我的肌肉量應該是有進步的??? 我從4/3開始加入健身房到現在5/14, 差不多1個半月, 體重的部分都在68起伏,68.3/68.7/68.9......就起起伏伏 體脂肪我自己感覺都沒什麼降...... 我不在意體重變重,可是我感覺體脂肪也沒什麼降QQ 然後穿褲子感覺變緊了, 是因為我以前亂減肥害我現在很難瘦下來嗎? 我以前都吃仙女餐,然後反覆復胖10次以上, (以前無名時代,大家都是吃仙女餐的概念) 可是我現在肌肉量也不會很低,inbody上寫正常, (應該是有練回來...) 可是還是好難瘦啊,我飲食也有控制,沒喝含糖飲料,很少很少吃零食, 因為自己煮飯,可能吃的均衡就不會想吃垃圾, 為什麼板上有些人在剛開始的第一個月體脂就馬上降了orz...... 我菜單有什麼問題嗎? 基因嗎orz???... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.205.111.74 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1463156102.A.39F.html
推
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inbody數據po上來看看,是說一個月不要想肌肉能長很快..
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我以前是有練過,後來停了好幾個月,直到最近才又開始練
推
05/14 00:21, , 2F
有記錄照片的話可能可以看出體態變化唷？我當時跟妳差
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05/14 00:22, , 3F
不多狀況 運動量沒妳大 體重也是沒什麼差 但身型明顯有
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差別
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※ 編輯: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 05/14/2016 00:25:42
推
05/14 00:27, , 5F
我是三個月才明顯改變 效果沒那麼快
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※ 編輯: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 05/14/2016 00:32:03
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05/14 00:33, , 6F
重訓每天一部位只有做一種動作？組數大約多少？
05/14 00:33, 6F
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05/14 00:34, , 7F
很多一開始體脂降的有可能是之前完全沒運動習慣，所以
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剛開始運動時強度對他而言相對較大，效果也較好些(初期
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不過以上也只是我亂講亂想而已，我覺得你再觀察一兩個月
05/14 00:35, 9F
我今天用啞鈴練二頭,兩種動作,組數沒特別計算欸,也有6~8組吧?一組10下, 我都覺得練到軟了再轉戰機械區,明天來補照片好了orz... 我是想說我體重這麼重,運動不是也會相對消耗多一點卡路里嗎orz.. ※ 編輯: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 05/14/2016 00:40:31
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05/14 00:44, , 10F
你都不吃菜嗎？
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ㄜ...我有寫啊= = ※ 編輯: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 05/14/2016 00:47:33
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05/14 01:07, , 11F
我覺得你太急了 我重訓前三個月體重也沒啥明顯改變
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但四~六個月後體脂一量真的有差
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推 DLCSEA: 才一個半月，我都運動十幾年了 運動十幾年是在維持健康了吧? 05/14 01:14
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我不知道飛輪課如何，但降體脂 我覺得跑步最快
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我第一個月都只有跑步 降超快，現在懶得跑 都重訓XDD
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不過水煮餐的確會膩，我吃第三個月現在受不了了...==
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一個半月肌肉就練得回來，除非你肌肉量原本就很低
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你不覺得很怪嗎，體脂沒降，體重沒變，肌肉量回來，那怎
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麼體重沒增加?
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推
05/14 01:23, , 19F
應該可能體脂有降(算體脂公斤，別用率)，但肌肉略增抵消
05/14 01:23, 19F
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體重，消不一定在肚子，也許其它部位消較多，這才是看基因
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推
05/14 01:25, , 21F
不同體重的體脂20%,體脂量不同。
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別太急，持續運動，控制飲食，半年後再總檢討一次，人生
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→ DLCSEA: 還長的很。 我以前就有練過了,也練了5個月有吧,之後再停了快半年到最近, 所以肌肉不是在這一個半月練回到正常的 會急是因為自己是設計系學生,功課很多,我沒有辦法長期讓自己每天 花很多時間在運動上... 05/14 01:28
推
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有算過TDEE嗎? 吃到基代+300感覺是增肌期的飲食了,減脂
05/14 02:13, 23F
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期跟增肌期可以做一樣的運動但飲食絕對是不一樣的~我自
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己運動日吃基代+150左右,運動量也沒有你大,兩個月減4kg
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05/14 02:14, , 26F
脂肪重,增0.7kg骨骼肌重,所以你可以試試看從飲食改變看
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真的假的啊我吃太多???? 今晚來po我今天三餐內容上來orz ※ 編輯: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 05/14/2016 04:49:39
推
05/14 04:52, , 27F
一組10下可以做到6～8組這麼多？會不會重量不夠呢？
05/14 04:52, 27F
真的嗎??我這樣練下來二頭就沒什麼力氣,應該說我會練到10kg可能只能舉5下了, 然後做飛輪,飛輪完再轉戰機械練二頭 補充我的inbody資料 時間是4/3 http://i.imgur.com/MxhW2VM.jpg
http://i.imgur.com/jUyEA0v.jpg
※ 編輯: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 05/14/2016 05:25:20
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05/14 07:34, , 28F
增加肌肉被動消耗熱量 多喝水，酵素需要水
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推
05/14 09:10, , 29F
你要不要其中一天稍微輕量一點休息一下 過度訓練也不好唷
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05/14 09:12, , 30F
然後我不喜歡練小肌肉（手...）那個時間我寧願拿來多蹲幾
05/14 09:12, 30F
還有 40 則推文
還有 4 段內文
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05/15 11:33, , 71F
2~3 個月才讓別人看得出來有一點點變瘦，真的要明顯，
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要 5~6個月; 而且回答妳的問題：是的，以前吃仙女餐的
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基代被妳弄得很低了，要再減肥會慢很多，我有朋友因此放棄
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運動，繼續吃仙女餐然後碎唸自己怎麼沒瘦，
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妳現在不能放棄! 不堅持下去的話永遠減不下來，健康的方 ˇ
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法現在會慢很多，但妳想瘦沒有退路了，再吃仙女餐已沒用了
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推
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我一開始也幾乎停滯，後來在三個多月時發現穩定瘦2.5kg，
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體脂也降了3%，再給自己一點時間，可以想這是為了健康，一
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時沒瘦也值得。
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推
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個人鍵盤分析 重訓強度不夠 實質肌肉感受到的強度
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你體指率驚人過高 我96KG的時候體只跟你一樣
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可能之前錯誤的減肥方式把你基代稿的超低
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要撐過這一兩個月回復期 而且可能體重會更加上升
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推
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很多人就是撐不過去就放棄了
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→ foodyoytk: 個人鍵盤認為你基代應該更低 現在腿部推舉已經增加到70磅了說, 重量都是差不多10下就有點不行了, 我去的健身房我還沒看過有哪個女生用得比我重欸...... 基代測出來是1300喔,這樣是很低嗎????@@? 05/16 09:53
推
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大約六年前，我跟你目前的身體數據差不多…
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曾經因為憂鬱導致厭食身體日漸消瘦，肌肉掉不少
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後來正常飲食又漸漸復胖，後來我開始接觸運動
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一開始是先快走、買健身車在家騎，幾個月後才上健身
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房開始加入重訓，很努力的重訓搭配有氧四個多月
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測inbody體脂降到21.9%,體重56kg,那時體態變得精實
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許多，開始有些人會說我瘦，但其實我體重不輕啊!
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所以體態變好比體重數字重要!現在年過30,還是設法維
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05/16 12:34, , 93F
持重訓搭配有氧，把體脂維持在25以內，並設法保留
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05/16 12:35, , 94F
肌肉量並努力增加!女生增肌真的很難，但努力鍛鍊
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還是會漸漸看到成果。建議一定要練腿!CP值高
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我全身都練，但量數據腿部肌肉增加比其他部位明顯
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05/16 12:39, , 97F
現在儘可能維持良好的運動跟飲食習慣，身體好多了
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05/16 12:40, , 98F
千萬不要吃仙女餐，要小心後續可能發生的情緒問題
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05/16 12:42, , 99F
飲食跟運動並重，這些都是有連帶影響的不可不慎!
05/16 12:42, 99F
※ 編輯: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 05/16/2016 23:20:08
推
05/17 00:12, , 100F
這體脂不算驚人吧 我之前差不多比原po少10公斤 體脂37 這
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05/17 00:12, , 101F
才驚人 XD
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05/18 10:53, , 102F
做大肌群運動八 練背 深蹲
05/18 10:53, 102F
推
05/20 16:51, , 103F
這數據非常符合十次復胖的啊，90天更本不會有成績
05/20 16:51, 103F
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05/20 16:52, , 104F
看錯，你才45天耶.....
05/20 16:52, 104F
推
05/30 00:24, , 105F
睡太少？
05/30 00:24, 105F
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06/10 01:20, , 106F
營養師說，要減脂增肌，每餐都要有澱粉+二樣深色蔬菜+蛋
06/10 01:20, 106F
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06/10 01:20, , 107F
白質，而且不要吃精緻(如饅頭)或加工食品，身體的營養素
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06/10 01:21, , 108F
夠，才能代謝脂肪。
06/10 01:21, 108F
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