[心得] 新手給新手的心得－心路歷程

看板FITNESS作者death19407 (Nao)時間9年前 (2016/04/30 20:44)推噓32(32推 0噓 8→)

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大家好，這篇文本來是要PO在路跑版的，但是感覺也能放這邊。版上的知識讓我受益良多，而我在這版唯一的發文卻只有問高血壓怎麼辦而已XD 希望能分享一些我的心路歷程給大家，讓討厭跑步、討厭運動的你，能試試看自己能爬得多高、跑得多遠。題外話，我的血壓恢復正常了XD ----- 想必大家小時候都有遇過那種測一千六百公尺時，往往會有個花上十二、十三分鐘，然後依然全身爆汗，在一旁喘不過氣的胖子。我也不例外，但比較特別的是－　－我就是那個胖子。第一次知道一千六心肺測驗大概是國一的時候，國小因為玩得太開心根本沒印象自己在幹嘛。老師把我們帶到操場上，說明測驗的的規則，像10分鐘內一定要跑完不然會扣分等等..，那時一千六對我來說根本是天文數字，由於離自己太遙遠，根本沒感覺，所以信心十足地踏上了第一次測驗。第一圈..不難嘛..喔!第二圈囉..還可以....第三圈. ..好累阿..到了第六圈時，腳已經不聽使喚了，整個人累得像條狗，根本不知道自己在做甚麼，可喜可賀的是，我那時跑了9分多鐘，勉強擠進及格區，但從此之後「一千六」就成了我宿敵般的存在。到了高中時，因為標準沒那麼嚴謹，所以每次一千六我也都且走且跑，雖然沒那麼累，但總是要花上十二分鐘，早已離當初的九分多鐘相去甚遠，自己也覺得無所謂。所以這是我與「一千六」的休戰期。然而好景不常，在高二時我因為跟喜歡的女生告白被甩，加上社團的事情太忙，壓力一大，無處發洩，便開始狂買餅乾來吃，雞排吃、甜不辣吃，甚麼都吃。結果越吃越鬱卒，也越來越討厭自己，讓暴飲暴食成了習慣，最後終於在我大二的寒假時，我胖到了110KG 。　110公斤真的很可觀，甚至換算成0.11公噸也毫無違和感，每次擠進電梯時，都深怕自己是那個害電梯警報大響的人，只能默默地低頭祈禱電梯能趕快到。　大學當然也少不了一千六的測驗，而且標準比國、高中都來得更加嚴格，如果沒有達八分鐘，下一次要延到八分半再補跑一次，至多延三次。天啊！以前沒有那麼肥的時候都已經跑得快掰了，更別提現在的自己就像一般人扛著一打啞鈴在跑一樣，所以想當然爾，每次我都只能把一千六跑好跑滿，每學期要跑四倍的一千六，一千六根本是上天派來催毀我這個肥宅的阿～～～　我對跑步的怨恨日亦增深，每次有人跟我說跑步很讚很優很爽的時候我都想往他臉巴下去，我只想沉浸在我的零食中！跑步滾一邊去！跑四次就四次，這就叫兵不血刃啦！沒有女朋友也不會怎樣，不跑步也不會怎樣，我會跟我的食物過著幸福快樂的日子的! 　然而事實才不是如此，我的身體越來越糟糕，加上那時候在準備托福考試，壓力加暴飲暴食正好是身體毀滅的標準公式，慢慢地，胃食道逆流、膝蓋痛、心悸什麼的妖魔鬼怪都出來了。但我仍然不以為然，考完托福繼續打我的LOL，吃我的餅乾。所謂自卑過度變自大，自從我變胖以後，我一直認為別人覺得我很肥很醜，然後越想就吃越多，心中自己的形象只剩下當年還沒那麼胖的樣子。直到今年寒假跟家裡出遊時，我在旅館的全身鏡上看到自己的樣子，不敢相信這樣的人真的是自己嗎...? 　我從來沒那麼討厭過那樣的自己，於是希望能認真減肥。　但對於減肥的印象，從來只有上Fitness版看一些別人減肥的前後對比圖，然後騙自己總有一天自己也會變那樣，然後關上螢幕繼續從袋子中掏出餅乾吃。　不過這次是真的想減肥，所以只能先從自己最討厭的跑步開始爬文，在爬文的途中，我看到了這部影片。 https://www.youtube.com/watch?v=8SbXgQqbOoU

　看完之後我真的很感動，後來我去買了它的書，開始了自己的跑步人生。但是我不是來推銷書的，所以我就不說書名了XD 　結果在買跑鞋時，被店員告知原來我是個不折不扣的扁平足XD，但是也無所謂了，反正林書豪也是扁平足不是嗎:P 　另外這部影片也幫助了我很多，讓我能夠到現在不停地跑下去，其實它才是最大的功臣，它就是慢慢跑啦~~ https://www.youtube.com/watch?v=GrQqsTR6-9Y

　我從跑走交替10分鐘、20分鐘，到慢慢跑10分鐘、20分鐘、30分鐘、再到第一個完整的一千六，大概花了我2個禮拜，但最重要的是，我愛上了跑步，不是為了減肥而跑、不是為了心肺測驗而跑，而是為自己而跑。後來我也參加了學校主辦的飲食課程，學會了挑食物、選食物，吃得健康也吃得開心。　最近再測一次1600時，我跑了8分15秒，雖然還是沒有到標準，但當下真的很感動，也很感謝當初自己所做的決定。　到了今天，我參加了人生第一場路跑－阿甘盃的5K路跑，雖然跟板上的神人無從比較，但最重要的是，我很享受其中，很享受跟別人一起跑步的感覺，也很享受活著的感覺。這是我的起點 http://i.imgur.com/c7bo9fh.jpg

2/3/2016 110.4KG 而這是我人生第一個里程碑 http://i.imgur.com/tl9rOah.jpg

4/30/2016 95.6KG 來日方長，這只是個小小的里程碑而已，接下來還有一場8K路跑，也希望未來能完成第一個10K、半馬...等等，當然還有降至理想體重、體脂囉。希望如果有人跟我一樣討厭跑步，或是想面現實時，希望這篇文章能幫助你拾起跑鞋，並舉足跨向自己會喜歡的自己。 - - - - 飲食部分我覺得沒有特別之處，所以就不贅述了，大致上就是挑對東西吃、吃適量的東西，不要餓餓即可。另外我平常還有在打有氧拳擊、羽球、肌力雕碩...等等，不是只有慢跑。希望大家也能漸漸喜歡上運動喔! 謝謝大家，共勉之。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.161.13.97 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1462020283.A.EB2.html

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z0809777

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一起加油啊!!

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bochi91

04/30 20:53, , 2^F

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哪有啦(羞

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wer8166

04/30 21:26, , 3^F

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paremoon

04/30 21:32, , 4^F

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謝謝兩位大大!

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sinqer

04/30 21:46, , 5^F

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好吧XD，我整理一下我平常的運動和飲食，等等一起貼 ※ 編輯: death19407 (118.161.13.97), 04/30/2016 21:49:40 飲食: 早上:一份自製的三明治(一顆蛋+起司一片+兩份肉+全麥吐司+生洋蔥) +拿鐵(濾掛式黑咖啡+一匙奶粉) 長這樣:http://i.imgur.com/UB52I5X.jpg

午餐:學校的健康便當(2份菜+兩份肉(雞胸肉)+約3份飯(大概便當的兩格半)，都少油少鹽長這樣:http://i.imgur.com/abBI8Hp.jpg

晚餐:十穀飯+2份肉+1份菜+2個小菜，有時候是香菇有時候是蛋，或是另一坨菜長這樣:http://i.imgur.com/Gdf5VEz.jpg

平常有紀錄飲食的習慣，這樣就比較不會亂吃運動完肚子餓會去吃香蕉平常沒事肚子餓會去吃生菜沙拉+和風醬或其他水果基本上重點就是吃對東西吃飽飽，真的沒有甚麼特別的運動: 我一、二、四、五的中午都會去打一個小時的有氧拳擊/肌力雕碩然後一、三、五會打大概一個半小時左右的羽球(對打/體能) 六、日挑一天來跑5K，或是兩天都跑，看身體的情況。回來如果還有力氣會舉大概7公斤的啞鈴，握推、飛鳥、划船，各3組，每組10下這篇的重點是希望大家能喜歡上運動而已啦~~~ ※ 編輯: death19407 (118.161.13.97), 04/30/2016 21:58:24 ※ 編輯: death19407 (118.161.13.97), 04/30/2016 22:03:44

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Tehran

04/30 22:05, , 6^F

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毅力是自己對身體的肯定!你一定沒問題的!

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shiangyun

04/30 22:41, , 7^F

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shiangyun

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