[心得] 68年次大叔減肥一年，吃飽才有力氣減肥

看板FITNESS作者 (跑吧!)時間8年前 (2016/04/29 11:48), 8年前編輯推噓54(56推 2噓 57→)
留言115則, 69人參與, 最新討論串1/1
大叔我花了一年的時間減肥，維持在理想體重至今也快一年，原已懶得po心得文 但有鑑於夏天到了，仙女文瘋狂出現，看起來真的很餓 再加上減肥成功的a34大大早餐吃蛋餅、煎餃被拿出來討論 所以決定公開我的飲食和運動內容，希望大家不要再當仙女了 吃飽才有力氣減肥 103年7月到104年6月的變化 體重：86 → 65 目前的BMI是22.X tanita量的體脂是17.5% 我的飲食原則是一天吃三餐，餐餐都吃飽，其他時候不進食 因為配合工作及運動時間，所以進食的時間比較特殊 週五例外只吃兩餐18:00那餐沒吃，其他時候都吃三餐 飲食 第一餐介於08:00-12:00 雙層豬肉蛋堡不加醬料、中杯全糖紅茶(自行加鮮奶為兩杯奶茶) 麥當勞套餐乙份，不加醬料、爽健美茶 肯德基套餐乙份，不加醬料、無糖綠茶 以上3擇1 第二餐18:00 正忠排骨飯雞排or燒雞腿or排骨or爌肉 愛心晚餐咖哩飯or一菜一肉(豬、魚)兩碗飯or水餃15顆 餐廳 → 火鍋or焗烤or比薩or義大利麵or爭鮮or西提 以上3擇1，一週吃三次正忠，餐廳一週一次 第三餐22:00 餛飩麵or栗子排骨麵or雞肉麵or水餃15顆or大餅半斤or油飯一盒or水果兩大顆 or荔枝一斤or馬可麵包or義美宏亞零食or肉粽兩顆 家裡有什麼就吃什麼，但一定要吃到開心滿足 其他：運動後義美黑豆漿or無糖豆漿or黑芝麻豆漿一杯、白煮蛋、水果、麵包， 以吃到不餓為原則，有時太熱沒有食慾就只喝水 飲料有上班則一天1-2杯無糖綠，含糖飲料非常非常少喝 喜宴、大餐、尾牙，約一個月1-2次，火力全開 運動 運動習慣：103年7月開始認真運動 103年7月至12月，一個星期運動3-5次，以下3擇1 跑步：30-60分 健身車：30-60分 游泳：60-120分，游很慢，大部分時間都在池邊喘 104年1月至6月，一星期運動5-7次，以下4擇1，運動完還有力會練核心 跑步：60分 健身車：90分 健身車60分加跑步30分 跑步：LSD，90分至120分，後來因為要準備馬拉松，開始試著LSD但一個月不到一次 現在，運動變成生活的一部分，就像吃飯、睡覺、大便般缺一不可 運動真的很舒服，我很享受運動帶給我的愉悅 連跟團出國旅遊都要早上起來跑步或是晚上使用飯店的健身房、游泳池 現在的運動是跑步、泰拳、健身車，偶爾練核心或重訓 未來希望能加入太極拳，但時間有限，如果可以縮短上班時間就好了XD 條條大路通羅馬，但羅馬不是一天造成的 身體只有一個，選擇自己走得下去的道路，羅馬永遠都在 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.61.242 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1461901720.A.8B5.html
噓
04/29 12:05, , 1F
.....
04/29 12:05, 1F
五個點是什麼意思呢？
推
04/29 12:25, , 2F
圖 圖 圖
04/29 12:25, 2F
大叔近不惑之年，圖對我來說太刺激了 ※ 編輯: runorfat (114.27.176.145), 04/29/2016 12:43:38
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04/29 12:47, , 3F
...... 高手
04/29 12:47, 3F
→
04/29 12:49, , 4F
.......這特殊案例吧
04/29 12:49, 4F
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04/29 12:55, , 5F
會減成功應該是本來肌肉多吧...完全沒有控制飲食耶....
04/29 12:55, 5F
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04/29 13:06, , 6F
火力全開XDD
04/29 13:06, 6F
是阿，吃的時候認真吃，運動的時候認真運動，只有上班不認真XD
推
04/29 13:11, , 7F
大叔的飲食我如果照做有應該會肥死...... 我還是乖乖控制
04/29 13:11, 7F
推
04/29 13:13, , 8F
你這種練法 成效應該不差 放圖吧
04/29 13:13, 8F
推
04/29 13:15, , 9F
這飲食太狂了XDD
04/29 13:15, 9F
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04/29 13:15, , 10F
一般外食族吃的不就都差不多是這樣嗎??
04/29 13:15, 10F
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04/29 13:15, , 11F
喔 看到多一餐 哈~歹勢
04/29 13:15, 11F
可能是原本排版方式讓手機閱讀的人以為我是一天四餐加運動後補充 現在改這樣應該好多了，我的原則就是一天三餐加運動後補充
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04/29 13:16, , 12F
中餐跟晚餐每一項的熱量差應該有五百以上...
04/29 13:16, 12F
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04/29 13:17, , 13F
我最胖破百公斤時也沒吃這麼多，只能說老天真不公平
04/29 13:17, 13F
推
04/29 13:35, , 14F
每天運動量好驚人!!
04/29 13:35, 14F
→
04/29 13:39, , 15F
運動完的宵夜剛好拿來補充,實際上沒有你們想的那麽可怕
04/29 13:39, 15F
推
04/29 13:39, , 16F
工作內容是體力方面的嗎？這個進食量很難想像是室內工作耶
04/29 13:39, 16F
工作都在冷氣房，大部分時間都坐著，偶爾起來走一走，用腦用很多就是了
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04/29 13:40, , 17F
我每天吃的東西跟原po差不多,運動量也大很但沒那麽狂XD
04/29 13:40, 17F
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04/29 13:41, , 18F
肌肉量夠,身體持續燃燒卡路里就不是問題,但還是少油少鹽啦
04/29 13:41, 18F
內人準備的愛心餐或是22:00那餐，都是少油少鹽，原則是在家健康吃飽，餐廳吃到爽
推
04/29 13:59, , 19F
想看圖
04/29 13:59, 19F
推
04/29 14:11, , 20F
圖呢
04/29 14:11, 20F
→
04/29 14:18, , 21F
好像沒有寫到身高，話說86-65公斤體脂變化多少呢？
04/29 14:18, 21F
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04/29 14:31, , 22F
體脂率呢？
04/29 14:31, 22F
推
04/29 14:36, , 23F
你吃的好爽喔減肥人羨慕XDD
04/29 14:36, 23F
推
04/29 14:54, , 24F
偶爾重訓 我猜你現在的體態一樣肉肉的吧
04/29 14:54, 24F
已補上BMI 已經很久沒有人說過我肉肉的了，我自己是覺得下腹部還有一圈啦 內人從我70公斤就開始嫌我肚子不見了，一直叫我不要減了XD
推
04/29 14:57, , 25F
相對的，運動量要夠，我也是這樣吃，每天重訓有氧各一 小
04/29 14:57, 25F
推
04/29 15:01, , 26F
大叔的飲食好猛
04/29 15:01, 26F
→
04/29 15:02, , 27F
沒圖沒體脂率變化...這篇是在害人還是炫耀
04/29 15:02, 27F
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04/29 15:07, , 28F
通篇避重就輕的文還敢勸人家不要當仙女...
04/29 15:07, 28F
對不起，我不是文組的，請問哪邊避重就輕了呢? 還是你要po一篇你的?
推
04/29 15:11, , 29F
這才是人生啊
04/29 15:11, 29F
推
04/29 15:23, , 30F
推，每個人都有適合自己的方式！
04/29 15:23, 30F
→
04/29 15:23, , 31F
其實也就是一般外食族的吃法，再用運動量補回來呀
04/29 15:23, 31F
還有 57 則推文
還有 12 段內文
一起開心運動吧！每次看到仙女餐我都不知道他們辛苦工作是為了什麼 ※ 編輯: runorfat (114.27.176.145), 05/01/2016 13:15:33
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05/01 22:17, , 89F
看完這篇反而想知道這版其他人到底都吃些什麼東西....
05/01 22:17, 89F
推
05/01 23:22, , 90F
我之前有跑馬拉松也差不多這種吃法 沒吃飽真的不行啊！
05/01 23:22, 90F
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05/01 23:23, , 91F
我覺得這運動量跟食物量滿正常的啊 沒在練馬拉松才會被
05/01 23:23, 91F
推
05/02 00:19, , 92F
栗子排骨麵哪裏有？感覺很蒿吃！！！
05/02 00:19, 92F
真的超好吃的，是內人準備的愛心餐XD
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05/02 00:31, , 93F
所以癥結點在於有沒有這種運動量跟頻率(?)
05/02 00:31, 93F
一分耕耘一分收獲，熱量就跟財富一樣，開源或節流都會變成大富(腹)翁
推
05/02 01:36, , 94F
喜歡你這篇 ! 不懂早餐吃煎餃蛋餅為何要被批成這樣! 雖
05/02 01:36, 94F
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然真的吃蠻油的啦哈哈 對身體有點不好而已
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我比較喜歡吃雙層豬肉漢堡蛋啦，比2個蛋餅還飽XD ※ 編輯: runorfat (1.200.46.138), 05/02/2016 09:41:58
推
05/03 09:21, , 96F
我也這樣吃其實 哈哈 但開始運動 從大肚婆變微馬甲線
05/03 09:21, 96F
→
05/03 09:22, , 97F
真的開心吃才有動力運動 雖然速度不一定快 但爽感十足
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反正堅持一點 不要吃額外的零食就好了~~
05/03 09:23, 98F
推
05/03 18:03, , 99F
正如你說的 身體只有一個 吃健康一點吧
05/03 18:03, 99F
我會努力的! ※ 編輯: runorfat (1.200.44.62), 05/03/2016 19:16:30
推
05/04 12:19, , 100F
好有毅力啊!一年多前我每天就是腳踏車慢跑，假日再加
05/04 12:19, 100F
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游泳，時間長度加碼再加碼。雖然減了很多可是每天一
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睜眼就是運動，那時超憂鬱的。不過因為一直大吃大喝
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，體重又肥回來了，努力讓運動融入生活中!
05/04 12:19, 103F
加油啊! 建議找自己有興趣的運動或試著挖掘該項運動的成就感才能長久 以我自己為例，跑步後報名路跑->半馬->全馬，每次距離或速度的進步都讓成就感爆表 閱讀徐國峰<全方位的馬拉松科學化訓練>書中心志的部分，你也可以找到運動的動力 我現在也是應用這套方法去愛上訓練過程相當痛苦的泰拳 聆聽身體的聲音，享受運動帶給你的一切 ※ 編輯: runorfat (1.200.63.57), 05/04/2016 16:56:45 ※ 編輯: runorfat (1.200.63.57), 05/04/2016 16:57:41
推
05/04 22:10, , 104F
謝謝指教，我是熱愛運動的，運動時心裡都會莫名安靜
05/04 22:10, 104F
→
05/04 22:10, , 105F
呢!現在每天只想更快再更快
05/04 22:10, 105F
有愛很容易就持續下去了 ※ 編輯: runorfat (114.27.186.203), 05/05/2016 00:14:49
→
05/08 12:46, , 106F
這飲食也太不健康了吧...
05/08 12:46, 106F
所以? ※ 編輯: runorfat (1.200.46.19), 05/09/2016 13:23:58
推
05/09 17:05, , 107F
加油加油、小弟也會學你多跑一些的
05/09 17:05, 107F
加跑量時，保持慢慢跑不受傷的原則喔，加油! ※ 編輯: runorfat (1.200.62.141), 05/10/2016 15:10:56
推
05/12 23:38, , 108F
同意啊
05/12 23:38, 108F
→
05/14 17:22, , 109F
感謝這篇，這樣才能健康。
05/14 17:22, 109F
推
05/15 11:45, , 110F
游泳：60-120分，游很慢，大部分時間都在池邊喘 好好
05/15 11:45, 110F
→
05/15 11:45, , 111F
笑的形容
05/15 11:45, 111F
當時心肺功能差，真的游得很吃力壓XD ※ 編輯: runorfat (114.27.191.18), 05/16/2016 00:24:20
推
05/16 01:06, , 112F
運動量>>>食量 XD 是工作因素所以沒有午餐嗎?
05/16 01:06, 112F
起床的時間不一定，所以第一餐的時間不一定，介於8:00-12:00之間 ※ 編輯: runorfat (1.200.60.208), 05/16/2016 09:24:52
推
05/24 19:43, , 113F
請問一天睡眠幾小時呢，我如果睡不飽就很不想運動
05/24 19:43, 113F
睡眠時間是6-8個小時不等，沒睡飽或是失眠很容易影響隔天的運動跟肌肉的恢復 很懷念小時候可以一天睡十個小時以上 ※ 編輯: runorfat (1.200.61.7), 05/25/2016 15:51:39
推
05/26 10:48, , 114F
感覺好像不太適合剛入門的新手 因為運動量沒辦法這麼
05/26 10:48, 114F
→
05/26 10:48, , 115F
高這樣吃應該反而會肥XD
05/26 10:48, 115F
我自己是入門新手的時候就這樣子吃了XDD 找到自己可以持之以恆的方法最重要，加油! ※ 編輯: runorfat (1.200.63.36), 05/27/2016 09:39:51
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