[減肥]瘦小腹和胸部
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:男
年齡:15
身高:173
體重:67
BMI:22.6
體脂率:19.8 (此乃參考維基百科公式計算出來)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:晚點補
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:不一定 大概在500左右 ((因有配優酪乳or牛奶豆漿等飲品
午餐:學校營養午餐
晚餐:便當
其他:幾乎會克制不吃點心 含糖飲料
每天總熱量: 差不多基代再多個100大卡 所以熱量赤字應該是有的
日常作息時間:每天睡足7小時
生活型態:學生
健康狀況:是
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
隔兩天再家練伏地挺身100下((分組
隔兩天晚上去操場跑步 每次跑30分鐘大概可以跑4500~5000M
在學校也會跑來跑去......
我的問題 目前做伏地挺身已經2個月差不多惹 有氧大概1個月
手臂胸部小腹明顯有比之前硬 但也要有出力才會
而腹肌胸肌外面都有一層脂肪
這樣看起來根本就是一大陀肥肉 雖然裡面肌肉居多
胸部: 外表看起來尖尖的 捏起來軟軟的((出力時會硬 但外面還是有層軟軟的
跳起來會抖動的那種
肚子: 腹肌不太明顯 只是戳起來蠻硬的 坐下來會擠出兩層的那種
想請問各位大大 以我這種情況 大概要有氧多久才可以消下去((重訓也會持續
下下禮拜會考完 應該會多出很多時間 可以上健身房 游泳之類的
需要的時間((持之以恆的做 是以月來計算還是要年阿((崩潰
(補) 以看過置底的有關新手減體脂肪天數的計算
但我想知道這種情況大概要多久 麻煩各位大大能提供點經驗給我
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.204.124
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先在此感謝各位大大 我雖然有再努力做到熱量赤字 但其實我不會因為這樣正餐少吃
我三餐照樣吃 飯後也會來個水果之類的 但我做的就只是克制自己不吃油炸 含糖飲料
垃圾食物 高熱量的點心之類的 也都是有做到
想請問一下 想長高除了打籃球最好 重訓 跑步 游泳有影響嗎??
跑步游泳以有造成熱量赤字的前提 會影響長高嗎??
※ 編輯: MITjuching (36.235.204.124), 04/29/2016 20:42:55
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