[減肥] 大一想要減脂，想請益有效率的減脂方式

看板FITNESS作者 (Ins要你)時間8年前 (2016/04/27 09:47), 8年前編輯推噓22(22推 0噓 38→)
留言60則, 23人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：19 身高：170cm 體重：61.9kg BMI：21.7 體脂率：18.7% ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片： http://imgur.com/22gl4CL
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：水煮蛋+義美無糖豆奶/統一無加糖高纖豆漿200ml 午餐：自助餐 3菜1雞腿/雞胸肉（非炸烤） 晚餐：燕麥280g+低鹽醬油+水煮蛋+ 其他：偶爾嘴饞喝飲料，但是一個星期不超過三杯，只喝三分糖以下。ps:不吃零食宵夜 。 日常作息時間： 早上鬧鐘6:30叫， 小賴個10分鐘起床。 早上下午上有課， 除了體育課（目前上游泳） 都是坐著，一天大概坐個4～6小時。 運動時間多半是沒課的時候、傍晚或晚上。11-12點之間就寢。 生活型態：大學生 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 游泳：自由式1000m45分，每週5次，心跳沒量..QQ 我的問題：小弟以前沒什麼運動習慣，上了大學更沒在運動，導致過年整個發福腫得很可 怕，還因此被甩（？）所以決定從2月底開學開始運動計畫，一開始從快走60分到慢跑30 分，搭配App紀錄公里數，2月-4月中總共跑38km。從65減到63公斤。 前陣子下雨，加上天氣越來越熱改為游泳，剛好喚醒一下自己該練習一下還不太熟悉的自 由式換氣XD～兩個星期找回感覺了，越游越順，所以可以游得比較長。 但是我會一直增加強度，。昂所以想請益板上的大大如果只靠游泳減脂是否可行？若是搭 配重訓，一個星期安排幾次？有考慮到學校健身房重訓，不過自己對於重訓菜單還是不太 知道怎麼安排。有到隔壁版爬文和看書，有各部位獨立訓練的、有全身性一起動的。器材 也有分Freeweight跟機械式，不知道哪種比較適合新手? 還有小弟因為有些駝背，請問訓練背肌有什麼動作最能改善駝背的問題？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.197.232 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1461721651.A.CBF.html ※ 編輯: PXint (39.8.197.232), 04/27/2016 09:52:16
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比起減脂 你需要的是重訓吧@@ 你好瘦 而且你的飲食好少..
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靠游泳可以啊 只是自由式1000m45分 常停下休息？
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我女生都吃比你多
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重訓去google"6週打下穩固基礎 新手適用"
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另外就早餐多吃一點跟運動完再吃一餐
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推
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戒掉飲料早餐和晚餐多吃一點吧，感覺蠻少的
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一直都吃這麼少？感覺好餓又好無趣
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重訓吧 我身高體重跟你一樣http://i.imgur.com/1JHUk
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Um.jpg
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你跟本用錯方法 吃這麽少 身體會自動減少耗脂甚至儲存
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脂肪 並且消耗肌肉
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推
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早餐加一顆饅頭 中餐加一碗飯 晚餐改跟中餐差不多 運
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動後喝無糖豆漿加燕麥 有氧應該還ok 要加重訓增加肌肉
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推
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一天消耗的卡路里>吃進去的卡路里>基礎代謝率 才會增
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肌減脂 瘦的健康
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推
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你太瘦 你需要吃多點增肌
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推
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吃太少了，感覺超餓的，大學生吃這樣上課精神會不好吧
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推
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吃多一點啦，這樣只會餓瘦不會減脂
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話說大家最近人都好好><
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回應大家對我的飲食問題，其實是這一個月才這樣吃，之前中
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餐有加白飯或糙米飯一碗
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b大：自由式沒轉身，游個100停一下
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S大：我看不到圖片可參考xD
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F大：那一天2顆水煮蛋剛好嗎
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推
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兩顆不會太多 膽固醇是靠肝臟合成不是靠吸收 只是單純
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吃蛋蛋白質不夠 要吃肉 運動後喝豆漿
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推
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膽固醇1/3是食物來的 2/3是肝臟產生
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好餓喔...
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脂肪這種東西 越餓越難消 肌肉這東西 越餓越難長
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你就算體重再掉了 身形也不會是你要的
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睡太少了...
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回F大：植物性蛋白質跟動物性蛋白質我這樣算均衡嗎？另外
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覺得自己的胸部有點像女乳..
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回Qc大：這就是我上來請益大大的原因xD
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吃這樣也太可憐。。。
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推
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讀高應的南工人嗎
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知道要減脂還喝飲料是.....?????
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推
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體重62kg 蛋白質含量要吃到62g 有運動*1.2你要吃到約70
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g 是含量不是食物本身重量 一顆蛋7g 豆漿100ml 有3g
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蛋白質 雞肉100g 有22g蛋白質 這樣你雞肉要吃到250g以
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上整日才有70g蛋質 只有中餐吃肉應該不足70g 所以說晚
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餐正常 你怕血糖升太快可吃糙米五穀米啊
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推
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吃太少
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你的早餐加晚餐差不多=我的早餐...
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中午可以在加個燙青菜 還有你蛋白質不太夠
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推
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重訓吧
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S大：請問你的體脂率這樣是多少？
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F大：晚餐改吃魚呢？因為五穀飯比較難買@@，想說可不可以
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乾脆吃燕麥..
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我會在重新調整一下菜單的，感謝各位大大不吝鞭策XD
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沒測過欸 我在肌肉海灘有重訓菜單可看看
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燕麥是乾重?一次吃280g不會很撐嗎?
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推
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吃太少啦，澱粉跟蛋白質都是
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推
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我是女生也覺得你吃好少XD
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我也有駝背 時時提醒自己縮小腹蠻有效的~
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Miya:我常常縮小腹啊..（維持腹部緊張
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S大：肌耐力不夠可做嗎？我器材最輕的舉不到五六下
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縮小腹不是解決駝背的好方式
04/28 09:48, 59F
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燕麥我會吃很慢...
04/28 09:53, 60F
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