[問題] 慢跑是平均一圈要跑多久才能有效減脂

看板FITNESS作者 (lina)時間8年前 (2016/04/19 23:27), 編輯推噓49(49推 0噓 33→)
留言82則, 49人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 我三公里多平均跑35分鐘， 這樣的速度會太慢導致無法消脂嗎？ 建議一公里大概要幾分鐘跑完，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.111.249 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1461079659.A.4CF.html
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呃..所以1公里跑了12分?認真的嗎
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這是用走的吧...?
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3公里35分鐘是用走的吧XD
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一般人 8分鐘吧
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慢慢來，加油哦
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我是女生，最一開始跑的時候也是10分鐘左右1k，比旁邊
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阿嬤快走還慢，建議加快速度到9分鐘內，不然就從快走開
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始。
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借標題問 3.5公里 25分鐘左右能算有效減脂嗎還是只能
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雕塑一點線條
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花多少時間跑多遠對每個人強度不一樣 消脂效果也不一樣
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建議就慢慢增加強度 隨著時間觀察自己的體態吧 有動就會
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有改變 效率問題而已
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我快走都比你快了....
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推
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如果是剛開始運動沒關係 慢慢來 之後再提高就好
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我剛開始慢跑也是比快走還慢XDD
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你就算用走的也比坐在家裡強100倍
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話說 消不消脂要看你吃入多少吧
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不用擔心效果 總之盡力 再進步就好
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推
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看心跳
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推
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如果你跑3km/25min會心跳很快 那就ok
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依自己標準 盡力而為 但不能偷懶
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不能偷懶是重點
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推
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每次跑盡力就好，不然我跟你說3公里要跑12分跑的到嗎?
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等你跑一個速度覺得還OK後，下次開始速度再提高些
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還有最重要的...毅力!!要減脂就是不要間斷偷懶，這樣
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就行了
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雕塑線條叫只能勒
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我都用當兵體測標準去跑XD現在年齡三千要跑15分內
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推
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慢慢加速度吧，一開始就跑快的會很不舒服
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推
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要看心跳啊 楠梓最好的心跳是60%到70%最大心跳率
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燃脂 最好的心跳是60%到70%最大心跳率
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假設你坐者平靜的時候你心跳是每分鐘70下
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最大心跳是220-年齡
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假設30歲 平靜心率70
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跟自己比就好 會喘但是還能說話就是剛剛好
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燃脂心率min= (220-30-70)*60%+70
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燃脂心率max= (220-30-70)*70+70
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看心跳準些 我剛開始也這麼慢 重點還跑不完1k XD
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跟一圈跑多久無關，而是心跳率。
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去收尋“超慢跑”，速度絕對不是重點
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重點是你跑了多久
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有個重點叫做有跑比沒跑好...
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看心跳吧...我一開始也是1km要個9分鐘 而且覺得要往生了
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但會努力跑25-30min以上 現在平均是6-7分1km 一次40min
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建議可以先快走耶，之前是用快走40分鐘5公里，一段時間後
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5公里用30分鐘內跑完,重點還游刃有餘,快走一樣可以增加耐
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力
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體能因人而異，還是評估自己的心律為主，分鐘數不見得
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適用每個人
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持之以恆就能成功 慢慢增快就好 有困難就持續做
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慢慢練習就好了 有動就會瘦 加油
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跑得快 和跑得久 都會消耗比較多能量..
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就做到自己能持續 又不會想暴食的程度
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初期建議拉長時間比較重要,起碼超過三十分鐘慢慢跑
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之後再慢慢加長時間 不是速度
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加油!
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我一開始8份速，現在控制在7分速，長跑會進步
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一次跑5k，目標30分內跑完，一起努力
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時間跟心跳數比較重要，慢歸慢，如果你很喘，當然還是有
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用。
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我也想說是用走了
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看多喘吧
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有個醫生也跟我推超慢跑
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我40分鐘跑5公里多，重點在時間而非速度
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重點是心率 搞不好妳跑得慢但心率已經到了 買個心率錶
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比較能瞭解自己的狀況
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微喘就好了，速度可以慢慢練。
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我一開始也差不多，現在才變快一點點
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我覺得原地跑都比快走好，微喘的感覺是最好的
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慢慢跑，速度可以漸漸加強就好
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04/21 23:01, , 72F
記得要做好暖身、伸展再跑喔~ 跑完也要再做一次
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有動有推
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我跑完七公里加散步一圈後心跳是124 爬樓梯30樓心跳是14
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5 看來爬樓梯對減脂比較有幫助
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爬樓梯減肥會傷膝蓋吧？
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請問上樓梯哪理傷身?
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我爬樓梯是工作需要 不是為了減肥 算附加效果吧
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04/26 02:36, , 79F
能每天走出家門就不容易了
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04/26 03:44, , 80F
重點是心率+1跑不快不要勉強 不然容易酸痛受傷反而不想跑
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05/23 14:25, , 81F
高強度燃脂效率較低，但後燃時間較長。低強度燃脂效率高
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05/23 14:25, , 82F
，但後燃時間短。所以據說總和都差不多
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