[問題] 心率控制對運動的重要性是?

看板FITNESS作者 (無助感肆虐女)時間8年前 (2016/04/06 15:35), 編輯推噓15(15推 0噓 35→)
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 （是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 我之前比較沒有規律運動的習慣 所以心率控制這方面就沒什麼注意到 從去年年底才開始比較規律運動(跑步+健身房) 最近剛好收到人家送的一支tomtom運動手錶 感覺主要的就是有偵測心率功能 想問我平常自己運動的時候 應該怎麼樣和運動做搭配?? 板上有人在用心率錶的人可以分享一下嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.50.35 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1459928128.A.FE5.html
推
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????? /心率 有不少文章可看
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推
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/心律 亦可
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推
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心率訓練現在通常都是分成五個區間 每個區間鍛鍊的強
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度和層面也有所不同 如果搭配心率錶使用的話 最方便的
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是當下就可以了解自己的身體狀況 再依據個人需求控制
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鍛鍊的強度 像是care瘦身效果的話 就讓自己運動時的
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心率控制在對燃脂最有效的區間內
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推
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基本的可參考運動333: 每週3次、每次持續30分鐘，每分鐘
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心跳達130左右
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推
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我教練跟我說要增強運動表現最好到80%心跳 持續一小時
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推
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不同運動要練的區間不同
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333那個已經沒人在推廣了吧?
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推
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還是有,for 年紀大的人
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推
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心跳80趴連續一個小時應該掛了吧！
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推
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我跑步都有心跳80%連續一個小時，不會掛
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但最近看到文章說高強度運動對心臟負擔很大，但對習慣
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運動的人強度低減肥效果又很差，真不知道該不該繼續維
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持高強度
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如果常跑步 心率80%跑1hr滿輕鬆的
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上禮拜練E和M配速 http://imgur.com/rG7wIZ0
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跑完真的就還好而已 原本是要跑70min 不過被急CALL
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就收了 均速也沒有很快 比6分速快一點而已 就輕鬆跑
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要增強運動表現真的對自己要有一點要求 不能停留在60%70
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的程度運動四五十分鐘還沾沾自喜 是很難繼續進步的
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130其實是為了推廣 很寬鬆的說明方式 畢竟每個人的最大
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心率不同 對我來說130連最低的區間都還沒進去 可是如果
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對象是年紀稍長的中老年人 130可能很靠近他的有氧閾
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稍有不慎就可能造成危險 而且當初推廣就是為了健康
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輕度活動 30分鐘就好 一周三次 單純維持健康是很OK的
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可是如果你對自己有期待 想要繼續突破 可以多參考資料
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根據心跳安排適合的運動計畫 監控心率非常有幫助
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推
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跑步心跳常在180左右的路過..是說最近有比較控制在170
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左右，發現維持這個心跳可以跑久一點&輕鬆一點，個人
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覺得心率是蠻好監控自己狀態的工具，因為每天身體的情
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況不同，同樣的速度可能某天很輕鬆某天累得半死。
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至於高強度，我覺得如果已經習慣運動的應該還好?因為
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有氧運動本來就是強化心肺功能，當然初學或是很久沒運
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動一定要循序漸進，最重要的是注意身體狀況，真的有問
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題不要硬撐，前陣子才發生在健身房猝死的案例
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推
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如果是用tomtom手錶 在訓練項目裡面應該也有心率的選項
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可以選擇你想鍛鍊的目標 爆發力或是燃脂之類的 剛開始先
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拿這個做參考 之後再慢慢調整成自己適合的區間
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推
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借題請問一下 TOMTOM有推薦哪一支嗎?有心率功能的是
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不是不止一支?
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推
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有心率功能的有兩支 都是GPS心率錶 差在高階那支多音
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樂功能 會去路跑的人還蠻推的 就不用多帶手機或是撥
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音樂的東西
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推
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TOMTOM心率錶真還不錯 除了跑步自行車 也有飛輪跑步機
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游泳這種室內活動的模式能用
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推
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推tomtom 真的好用 價格也算實在
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