[新聞] 拒絕越減越肥！正確減重觀念大公開

看板FITNESS作者CR950111 (ccrrss)時間10年前 (2016/03/23 10:51)推噓17(17推 0噓 12→)

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飢餓節食、卡路里減肥法、拒吃澱粉只吃代餐，網路上流傳各種減肥方法，但為什麼總是愈減愈肥？開春後，對於想要減肥者，醫師建議，首先要有正確的減重觀念，均衡飲食、少吃精緻食物，再搭配適合個人的有氧運動，以肌耐力訓練增加基礎代謝率。錯誤減肥法易復胖開業醫美診所醫師江莉莉指出，比較常見錯誤的減肥方法包括：太過嚴格控制熱量，或者極端單一食物減肥法，抑或是藉助藥物的作用來減肥。在短時間攝取低熱量，雖然可以快速減重，但卻是減去肌肉組織，加上食物攝取不足，細胞營養不夠，會導致基礎代謝率變慢；或藉由藥物減肥輔助，降低食慾、提升新陳代謝，達到減重的目的。然而一旦恢復以往的飲食習慣，或者是停止使用藥物，基礎代謝率會變更慢，就會容易復胖，甚至變更胖。輕斷食有助減肥近來歐美流行5：2輕斷食減肥法，一週5天攝取正常熱量，其餘２天只攝取平日4分之 1的熱量，男性約600大卡、女性約500大卡。江莉莉醫師表示，此方式藉由一段時間不進食，使荷爾蒙獲得重整，增加胰島素敏感度，脂肪就不容易形成，若能持之以恆，確實有助減肥。正確減肥　首重均衡飲食「均衡飲食是減肥最重要的觀念方式！」江莉莉醫師強調，正確減肥方法必須可長可久，才能不復胖。首先，飲食要能滿足自己，三餐應均衡飲食，包括蛋白質、碳水化合物、油脂都要攝取，少吃精緻食物，如白飯、白麵條、麵包、饅頭、餅乾等；第二，搭配適量運動，增進新陳代謝、保持肌肉量，維持基礎代謝率，才能愈來愈瘦，身體也能愈來愈健康。有氧＋肌耐力訓練　瘦身效果好運動教練李玟瑾也表示，想要瘦身一定要運動，且最好有氧運動搭配肌耐力訓練，減重維持效果較好，身材也能更有線條。她建議，一週可以2～3天，先做30分鐘的有氧運動，如慢跑，年長者可選擇騎單車，降低膝關節負擔，再搭配半小時至1小時的肌耐力訓練，以加強局部線條雕塑，如馬甲線、人魚線、翹臀、蝴蝶袖等；若是較少運動者一週1～2天，則可先做5至10分鐘的熱身，先做肌耐力訓練，再做有氧運動。文章來源：健康醫療網 http://gotv.ctitv.com.tw/2016/03/178225.htm?from=fb_ct_news 輕斷食法一天攝取五六百大卡光想就覺得好餓還要連續兩天感覺好虐自己但是竟然有營養師和醫師背書@@" -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.233.155.44 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1458701511.A.BEF.html

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owlrex

03/23 11:28, , 1^F

03/23 11:28, 1^F

對耶抱歉我閱讀能力不佳> < 以為是連續兩天 ※ 編輯: CR950111 (118.233.155.44), 03/23/2016 11:42:44

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ymit

03/23 11:53, , 2^F

03/23 11:53, 2^F

推

counterzero

03/23 12:04, , 3^F