[減肥] 請鞭笞我吧減脂計畫檢視與修正

看板FITNESS作者Owen123 (Owen123)時間8年前 (2016/03/01 21:34)推噓20(20推 0噓 24→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：24 身高：174 體重：66.7 BMI：22 體脂率：18.6 基代:1544 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 inbody提供大大們參考 http://imgur.com/uXh3iw4

參考照片：肥照傷眼慎入 http://imgur.com/p2xWEMZ

http://imgur.com/gH4QmdP

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：牛奶一杯&吐司一片(果醬奶油or肉鬆美乃滋)/超商麵包或三明治一個/蛋餅一份午餐：(正常吃不忌口)炒飯一份/便當一個/麵/小火鍋/鐵板燒等飯都只會吃到一碗的量晚餐：一週約有四天為無糖黑豆漿+茶葉蛋(偶爾加水果) 剩下三天正常吃其他：每日均會喝一杯無糖拿鐵或是無糖綠茶，不吃宵夜，不喝含糖飲料日常作息時間：每日睡眠時間12~7 約6~7小時生活型態：業務，大多時間都在台北市區內亂晃，平時中餐看到甚麼吃甚麼，較無一致性健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月上個月起每周上健身房運動三到四天跑步機40分鐘 (約5.7KM 心跳149) 接著重訓30分鐘(以上半身為主，隨機三種器材每次三組12下每組器材重複3次) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）小弟先前並無固定運動習慣直到上班一年後才驚覺事態嚴重體脂肪率從學生時期13~14飆升到18 肥肚肚一發不可收拾故從上個月開始想進行養成固定運動習慣及晚餐較為清淡少量的飲食想請教各位先進們若依照小弟目前的進食及運動方式持續下去，是否能有效降低體脂呢? 另外每日攝取熱量方式是否恰當，還有那些需要改進的地方呢? 還請各位大大不吝指教用力的鞭笞我小弟在這邊先謝謝大家了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.8.107 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1456839264.A.834.html

推

BerITh

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BerITh

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Owen123

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