[減肥] 新手請大家多指教

看板FITNESS作者時間8年前 (2016/03/01 15:14), 8年前編輯推噓14(14推 0噓 18→)
留言32則, 18人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：33 身高：158 體重：51.5 BMI： 20.8 體脂率：25%（生理期前） 三餐內容： 早餐： 中杯熱拿鐵 ＋ 香蕉一根 ＋ Greek優格一盒(100kcal) 或 中杯熱拿鐵 + 厚片土司一片抹草莓果醬 午餐： 通常是在外面買雞肉沙拉一大盒(含醬約400kcal- http://bit.ly/1T5tsSx) ＋湯（含配料約300kcal http://bit.ly/1T5twBJ） + 法國麵包一片配奶油 下午茶 ：中杯冰拿鐵 或 無糖冰鮮奶茶（自己沖） 晚餐：蒸蛋（2顆蛋）淋醬油+一點麻油 ＋ 燙青菜淋醬油 其他：下午在辦公室有時候會偷吃零食（巧克力或是米果類餅乾） 一週會喝約兩次微糖珍奶 週末外出會吃比較多（熱炒，小火鍋等） 日常作息時間：晚上十一點睡，早上六點半到七點起床 生活型態：上班族，通勤搭車以及坐在電腦前時間很長 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 無 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 無 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無 您是否知道您有任何不適合活動的原因？無 您是否知悉自己有任何慢性疾病？無 您是否近期動過任何手術？無 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無 運動習慣： 很不愛運動，健身房報名兩年去過的次數少得可憐（汗） 去年衝動報了半馬有稍微逼自己一週慢跑1-3次（持續1-2個月，每次約45分鐘） 但十月跑完半馬到現在都沒在運動過...體力大幅下降 今天在跑步機跑了10分鐘＋爬梯機5分鐘就完全不行了... 我的問題： 五月初要結婚，希望在這兩個月內能瘦3-4公斤 想要開始跑跑步機＋簡單重訓（手臂跟大腿）＋控制飲食 希望大家能給予指教（運動以及飲食），謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.231.114.77 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1456816488.A.158.html ※ 編輯: Ookay (73.231.114.77), 03/01/2016 15:16:52 ※ 編輯: Ookay (73.231.114.77), 03/01/2016 15:17:40
推
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請問吃零食的頻率? 你吃的東西算起來熱量應該是夠
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不過感覺不太營養又好餓XD
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另外你的敘述看不太出來運動強度跟真正的問題...
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例如你想控制飲食的情況是?或是你的運動計畫之類的
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建議還是先爬文囉:)
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妳吃得超差 有爬文嗎？
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沒爬文吧…靠修圖比較快
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吃完再來減好不好
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這不到基礎代謝吧
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飲食超NG 而且熱量好高@@
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先爬文啦乖
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熱拿鐵真的只有熱量沒營養 換吧
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推
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求你爬文 這樣吃會把身體搞爛吧
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為什麼熱拿鐵被說沒營養？
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運動還要用"逼"的......
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這個飲食......QQ
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我也覺得拿鐵沒什麼營養價值吧~~ 只有牛奶跟咖啡因而已
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可是熱量應該不高啦
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推
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拿鐵約40%牛奶，說拿鐵沒營養是否定牛奶營養價值？
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推
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熱拿鐵中的咖啡因能刺激交感神經興奮，且牛奶蛋白質
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屬於優質蛋白質，認為不需完全否定其營養價值，但原po
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需注意到一天喝兩杯咖啡時會不會影響到睡眠
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推
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再者是根據午餐營養標示的份量計算，如果是吃完一整
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份的話應該不只原po所寫的那些熱量唷(而且查出來的菜
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名也不像湯?)
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拿鐵不加糖的話還OK
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不過一天兩杯熱量應該也快400卡了
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說拿鐵沒營養的人 可以解釋一下嗎
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推
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可以試著將飲食從GI調整起
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做不到就從進食順序 低的先吃
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03/02 23:36, , 31F
我身高和你一樣體重54，吃比妳多好多啊啊！崩潰。
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推
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不認同說拿鐵沒營養的人
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