[增重] 不知道要怎麼改善

看板FITNESS作者weiff (小緯)時間10年前 (2016/01/24 14:06)推噓9(9推 0噓 10→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：27 身高：165 體重：50.1 BMI：18.4 體脂率：23.1 第18天，距離上次MC離開有11天，預計15天後MC會再來。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：早餐：桂格即沖即食大燕麥片沖熱水泡奶粉，粗估一次泡80g 時間很充裕的時候，會跑全家買夯番薯，201~300g 午餐：帶便當到辦公室蒸。一般大小的橢圓不銹鋼便當盒裡，清水煮過的五木營養麵條鋪便當盒底，便當盒的一半高，在放三塊厚滷肉，佔便當盒一半面積，剩下一半面積用燙軟的高麗菜擠滿。另一種菜色是義大利麵。蒜頭爆香台糖低脂絞肉一盒裕國青三色冷凍蔬菜半包最後加可果美蕃茄醬500g 可以挨過四頓。晚餐：同隔天午餐。其他：每週週末都會和我家小孩吃餐廳，最常吃的是勝博殿，燒肉、居酒屋、牛排、飲茶、下午茶等不限。日常作息時間：睡眠：23:30-06:30 工作：08:30-18:30或19:30 生活型態：上班族健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是，偶爾，原因不明您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：以一天運動一天發懶的頻率下班後在公設健身房跑步3公里30分鐘或自行車14公里45分鐘我的問題：我不想要繼續這樣的體重可是我也這樣運動好幾個月了我沒有任何忌口但容易拉肚子明明吃同一份的烤鴨我過一會兒拉肚子我家小孩卻沒事吃完飯有時候會胃食道逆流喝酒明明度數不高也沒喝多少但卻胃痛前陣子手上一個擦破皮的傷口很久都不好去看皮膚科醫師說我修復差身型單薄、傷口不好都很困擾我不知道各位大大有沒有什麼建議 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.105.168.113 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1453615598.A.678.html ※ 編輯: weiff (59.105.168.113), 01/24/2016 14:10:22

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virgoo

01/24 14:29, , 1^F

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推

ashin1069

01/24 15:08, , 2^F

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ashin1069

01/24 15:09, , 3^F

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