[討論] 重訓健身Vs有氧

看板FITNESS作者 (虔誠基督徒)時間8年前 (2016/01/04 15:42), 8年前編輯推噓13(13推 0噓 25→)
留言38則, 19人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除===================================== 爬了版上很多文章，發現版上的減肥分成兩派 一個是健身重訓的無氧運動，增加基礎代謝率減肥 另一種是依靠跑步的有氧運動，維持心跳率130以上增加身體熱量消耗 因為本身之前有過半年瘦25kg的瘋狂運動（雖然遇到損友喝酒亂吃復胖） 瘋狂運動靠的是打羽毛球+節食+每日游泳1~2小時(2KM) 但發現這樣的運動方式太耗時間 所以想嘗試看看板上說的重訓減肥方式 就是依靠每日一小時大量無氧的重量訓量增加基代＋控制飲食 但發現討論到最後有個矛盾點 就是假設每日我基代2000，然後我吃到2000的量。 之後因為重訓增加到2500，我只有吃到2000的量會不會對身體器官造成影響？ 但如果因為重訓基代2500，然後我又吃到2500那這樣就不會瘦嗎...？ 那到底要吃到多少才算是對身體最好？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.107.55.252 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1451893329.A.1D2.html
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01/04 15:45, , 1F
越節食越容易復胖
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安啦，吃的部份跟不上訓練，也長不出什麼肌肉
01/04 15:45, 2F
推
01/04 15:52, , 3F
長肌肉沒想像中那麼快&容易~在你變到2500之前，你就會忍
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不住去量數據了
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推
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數字不是絕對，我們又不是機器人會準確的照著數據走
01/04 16:17, 5F
這只是疑惑而已，雖然我之前減肥都是死不看數據 一看數據就會心軟，就會讓自己過更好... ※ 編輯: giduto (218.107.55.252), 01/04/2016 16:33:00
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練肌肉的重點不是為多吃吧
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對自己不好就不會持久... 運動+節食讓你減了25kg又肥回
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你會復胖跟損友無關
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來。如果你想用節食減肥，就要把節食樣成習慣。
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推
01/04 16:58, , 10F
你只是想瘦，三餐吃空氣最快，你不知道肌肉比較重嗎？
01/04 16:58, 10F
推
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能每天打羽毛球要有一定肌力 (本人練過校隊經驗)
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所以你的運動量如果是真的 還節食會害死你自己
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增肌或是減脂都是休息的時候作用的
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好不容易練出來的肌肉，你不會想要少吃熱量來減重的...
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推
01/04 21:28, , 15F
你沒足夠的營養和休息 肌肉是不可能長出來的
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01/04 21:40, , 16F
真的看過置底？
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推
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其實我一直很好奇版友要怎麼知道自己吃了幾卡，就算
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都吃一樣多，每個人腸胃機能不同，吸收量也不同吧。
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不算 直接吃到飽
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增基代以一個較長的階段在變動.體重及肌肉量的變化 影
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響你計算基代的數據 因此當你基代增到2500時 體重及肌
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肉量早已非當初的你了
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推
01/05 12:30, , 23F
增肌你吃到吐都不一定夠 想太多...
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推
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別挑食，正常吃，但別吃太多垃圾食物，偶爾吃是可以的
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吃超過基代才是正確的吃法，少於基代就是在燒肌肉。以
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為減肥就是節食，跟本沒爬文吧。
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01/05 22:49, , 27F
基礎代謝沒這麼好升，乖乖做有氧
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"正常吃"是瘦成正常人的方法
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"猛吃"是練成猛男的方法 看你要哪一種
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推
01/06 07:31, , 30F
哇靠，你爬文怎麼爬的，重訓與有氧搭配的基本概念你沒
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01/06 07:31, , 31F
爬到？
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推
01/06 07:35, , 32F
常常看到有男生，想減肥順便練成肌肉男......
01/06 07:35, 32F
推
01/06 07:36, , 33F
不是不可能，但耗費時間要超長，減肥目標不用一開始就
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01/06 07:37, , 34F
設超高難度......
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推
01/06 07:42, , 35F
除非你毅力驚人，訓練、飲食、坐息計劃也很會安排調
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01/06 07:42, , 36F
整。不然還是先瘦下來再練肌肉吧，免得效果不顯著而
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01/06 07:43, , 37F
受不了選擇放棄。
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推
02/06 01:21, , 38F
兩個都練+1但是真的很耗時間TT
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