Re: [心得] 低澱粉減肥法!! 幹嘛做累死人的運動!!

看板FITNESS作者obiak (KaiKai)時間8年前 (2015/12/31 07:51)推噓24(24推 0噓 53→)

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回覆一下這篇好了，先附上一下基本資料，三個月前inbody資料（開始低醣飲食之前）：男/26y/177cm/68kg/體脂6.8%，大概重訓兩年左右，一直以來都有運動習慣，一週大概去健身房五天左右，一次1-2小時，剛開始重訓也都是用低脂飲食，還滿嚴格的，但沒有特別算熱量，大概就是定時吃，不吃零食飲料垃圾食物那些，身邊朋友當時推薦了低醣飲食，當時我覺得我用低脂飲食方法滿有效，而且人在台灣，說真的要用低醣飲食相當麻煩，所以就沒有實行。一直到我到美國，每天自己煮三餐，又查了一下有關低醣飲食的一些相關文章，覺得與其懷疑那不如就用自己的身體來實驗看看吧，目前施行約三個月左右，基本上飲食內容就是起司/牛排/雞腿/魚排/豬排/牛奶/香腸/培根，有固定在攝取蔬菜，每餐都是吃到飽，雖然沒有去量體重和體脂率（美國不知道去哪量機器），但目測看起來體態明顯變好，我的室友三人也都跟我這樣吃，體態也都明顯變好，我們四人運動習慣不太一樣，其中我和另外一個大概每週固定去健身房五次，另外兩個是大概一週去個三次，（都和在台灣時的運動習慣差不多）但這樣吃下來沒人有體重上升的狀況，所以看來是會繼續執行下去直到回台灣。整體來說，我們四人都滿有感吃飽後可以撐比較久不容易肚子餓，而在吃完餐後也比較不容易有嗜睡的狀況，但考量點在於，在台灣主食為飯麵的狀況下要低醣飲食實在不容易，而以肉為主食的餐費又貴，而美國這邊牛奶/肉類實在是相當便宜好吃又取得方便，（相反的，要吃飯就很麻煩...）兩地在實行上有難度上的分別，所以以方便為前提的考量下，我會選擇在美國低醣飲食，回台灣就改變回低脂飲食，而兩種飲食方式在我身上也都明顯有效果，只是方便性的問題而已。給大家參考一下。 ※ 引述《d8613518 (張森)》之銘言： : ※ 引述《Huangrh (牽手，一直走下去)》之銘言： : 著 : : 這篇結論的確是低碳水化合物的好處比低脂飲食好 : : 但是重點是， : : 1. 這篇當中所指的低碳水化合物，比例是佔每日熱量的40% : : 並不是像前面賴宇凡信徒或是斷醣飲食的主張所講的，<20%以下。 : The low-carbohydrate, non–restricted-calorie diet aimed to provide 20 g of ca : rbohydrates per day for the 2-month induction phase and immediately after reli : gious holidays, with a gradual increase to a maximum of 120 g per day to maint : ain the weight loss. The intakes of total calories, protein, and fat were not : limited. However, the participants were counseled to choose vegetarian sources : of fat and protein and to avoid trans fat. The diet was based on the Atkins d : iet : 怎麼看，怎麼翻都看不到碳水佔40%熱量的段落... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 68.99.227.244 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1451519482.A.602.html ※ 編輯: obiak (68.99.227.244), 12/31/2015 08:10:59

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toutcourt

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albertfeng

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WMX

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