[減肥] 多囊運動飲食求批

看板FITNESS作者dabbyding (debbie)時間8年前 (2015/11/24 08:13)推噓9(9推 0噓 15→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：21 身高：155 體重：47 BMI：19.56（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：21.63生理期後 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：早餐：蒸熟的五穀粥滿滿一碗(黑豆紅豆薏仁等等)+桂格無糖穀粉一包+十顆葡萄乾有時候再加半顆蘋果午餐：半碗糙米飯+油煎魚半碗+炒青菜半碗至一碗+蘋果/香蕉一個超商馬鈴薯泥蔬菜沙拉(半包千島醬)or無糖or微甜饅頭一顆+蘋果一顆+無糖豆漿一瓶450m l 晚餐：半碗糙米飯+油煎魚半碗+滷肉(不帶皮)30g+炒青菜半碗至一碗+火龍果半顆一天約吃1200卡約相等於基代不吃一切炸類甜食零食等等飲料只喝無糖豆漿or無糖茶(非常偶爾) 其他：無日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）早上八點起床十一點半就寢生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）一個禮拜有兩個晚上較晚睡約十二點半就寢健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是膝蓋有點不好您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月前一個禮拜每天深蹲100下每下約4秒 30下一組一組完休息兩分鐘再繼續 100下做完約15分鐘不含暖身收操這禮拜每日xbike 每天60分鐘至90分鐘採分次騎每次30~40分鐘中間無休息心跳120~130 時速32~35 阻力3(暖身時2) 會流汗若調到4膝蓋會明顯不舒服本身有酒糟肌無法曬太陽及吹風的皮膚所以運動方式皆採室內我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）雖然bmi及體脂看起來沒什麼問題也可能被批這樣也要瘦但暑假2個月去上海回來體重從44變47 大腿脂肪變多冬天褲子快穿不下也發現很多以前沒有的肥胖紋..是脂肪型瘦子小腿是結實漂亮的但大腿就鬆垮沒線條屁股有點垂故想緊實大腿線條以大腿內側贅肉最嚴重本身又因皮膚問題及多囊症常會吃副作用為水腫的抗生素及調經用避孕藥副作用可能為肥胖所以覺得較不好瘦下來每天早上量體重變動大譬如前天早上為46.3 昨天量變成47.1 今天量又是46.8(皆為剛起床空腹未排便) 早上臉會浮腫想請教一下有無問題謝謝 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.243.68 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1448323986.A.274.html ※ 編輯: dabbyding (49.216.243.68), 11/24/2015 08:15:27 ※ 編輯: dabbyding (49.216.243.68), 11/24/2015 08:17:03 ※ 編輯: dabbyding (49.216.243.68), 11/24/2015 08:17:59 ※ 編輯: dabbyding (49.216.243.68), 11/24/2015 08:22:45 ※ 編輯: dabbyding (49.216.243.68), 11/24/2015 08:25:21

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drift89

11/24 11:25, , 1^F

11/24 11:25, 1^F

除了感覺比較難瘦之外我就是想讓大腿能結實點而已>< ※ 編輯: dabbyding (49.216.243.68), 11/24/2015 11:37:52

推

lovejay80922

11/24 12:51, , 2^F

11/24 12:51, 2^F

多囊好麻煩><L大有難瘦的感覺嗎？ ※ 編輯: dabbyding (49.216.243.68), 11/24/2015 13:42:31

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jjj6888