[減肥] 女生減脂請益

看板FITNESS作者yujuko (yujuko)時間10年前 (2015/11/08 01:34)推噓11(11推 0噓 20→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：23 身高：168 體重：58.9 BMI：20.9 體脂率: 25.9 生理期前三餐內容：(直徑約6-7cm橘子為比例) 早餐：桂格大燕麥片5匙約45-50g 無糖豆漿 360c.c 水果一份(小顆葡萄柚／奇異果／蘋果／香蕉) 餐間：無調味堅果約15顆午餐：蒸地瓜約250g, 加快樂牛低脂起司一片水煮青菜(綠色蔬菜／彩椒／菇類…)2份橘子大，淋少量醬油膏無油菇類炒蛋1份橘子大／清蒸雞胸肉1份橘子大，加胡椒鹽餐間：水果一份(小顆葡萄柚／橘子／蘋果／香蕉) 晚餐：一份少油湯麵 (大碗切仔麵不加油蔥／魚片湯麵／三鮮湯麵…) 其他：喝水量2000-2500c.c 不喜歡豬肉味，所以幾乎不吃周末會吃鴨肉、雞肉一周一次甜食(剉冰／豆花／蛋糕…) 日常作息時間：早上7點半起床，晚上11點半-12點半就寢生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）週一、三、五：游泳1500m約45分鐘，心跳數未知(下次補測)，持續三個月週二：跑步50mins -1小時，速度約8.5km/hr，心跳數未知(下次補測)，持續三個月週六(或)週日：跑步30-40 mins，速度約8.5km/hr，心跳數未知(下次補測)，持續三個月周四及周六／日(其中一天)休息我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此) http://i.imgur.com/5g42HnA.jpg

從7月開始持續如上的運動，但真正控制飲食是9月開始，9-10月間體重降了2公斤，體脂降1%，10月到今天體重無太大變化目前以57kg/23%為目標，想請問我的飲食及運動持續下去是ok的嗎?運動需不需要加強呢? 或是應該加入重訓? 爬了很久的文，發現大家說法都不太一樣，有人說持續運動會減脂，有人說要無氧才會。。。實在不知道要怎麼做耶，好像遇到停滯期了，是不是我維持相同運動太久了呢? -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.107.104 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1446917686.A.4C2.html

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fishbaby314

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elsa1721

11/08 02:13, , 2^F

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yhily

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