[問題] 已經跑了一個月了，心肺能力好像沒加強

看板FITNESS作者 (GLAV)時間8年前 (2015/09/13 22:49), 8年前編輯推噓38(39推 1噓 62→)
留言102則, 48人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ==============================以上禁止刪除================================= 好像問減脂文比較多 我想問一下 因為以前高中時期幾乎都不運動，吃了也吃不大肥(但是微胖) 所以就很放心地當個宅宅 最近開始跑步發現體力直線下降 趕快開始每天繞公園跑五圈左右(1KM) 相信1KM對大家來說是小CASE，但是每次跑完我都喘到快暈倒的感覺 8月9月都有持續在跑，可是只要到達一公里左右的時候就會覺得非常喘了 請問這是太久沒運動的後遺症嗎? 大約要多久我才能往2KM邁進呢?還是我應該硬著頭皮跑下去呢(比較想知道循序漸進增加總 里程這方面) 有點擔心跑到很喘的時候硬逼著自己往2KM跑會倒下 其實我有點懷疑自己是不是跑法不大對，一般大眾觀念好像持續地跑耐力就會增加了 自己卻好像原封不動.... 我的身高183CM，體重88~92KG(最近體重一直浮動...) 體脂肪23~24% -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.223.4 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1442155742.A.B1E.html
推
09/13 22:59, , 1F
跑+走並行吧 我最初也是跑兩圈走一圈 現在可以直接5k
09/13 22:59, 1F
→
09/13 23:00, , 2F
1個月對減重來講算短的
09/13 23:00, 2F
推
09/13 23:10, , 3F
跑到太喘就是跑太快了 先減速
09/13 23:10, 3F
推
09/13 23:12, , 4F
跑慢點、覺得不太喘後再慢慢增加500m~1k不要一次增加
09/13 23:12, 4F
→
09/13 23:13, , 5F
太多
09/13 23:13, 5F
推
09/13 23:20, , 6F
我猜問題是 1.熬夜 2.不知道拿捏跑不換氣的節奏
09/13 23:20, 6F
真厲害，我會晚睡但是不是熬夜，睡眠時間調不過來
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09/13 23:57, , 7F
好好調呼吸 慢慢來吧
09/13 23:57, 7F
推
09/14 01:44, , 8F
先放慢速度練習呼吸
09/14 01:44, 8F
→
09/14 07:06, , 9F
不會跑慢一點喔。你當百米在跑嗎?
09/14 07:06, 9F
推
09/14 08:25, , 10F
｢慢跑｣就是要慢慢跑，1km就喘八成是你跑太快，跑完五圈
09/14 08:25, 10F
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09/14 08:26, , 11F
要幾分鐘？盡量拉到六分鐘以上，呼吸也要調整。
09/14 08:26, 11F
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09/14 08:50, , 12F
跟據心肺狀況調整速度 看肌肉的狀況 調整步伐大小頻率
09/14 08:50, 12F
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09/14 09:23, , 13F
暖身一定沒做足 不然就是換氣問題
09/14 09:23, 13F
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09/14 09:24, , 14F
不然你跑二圈走一圈，再跑二圈走一圈看看
09/14 09:24, 14F
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09/14 09:25, , 15F
注意無氧跑跟有氧跑的差別。。。
09/14 09:25, 15F
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09/14 09:26, , 16F
某樓說的對，慢慢跑就是要慢慢跑這也是有益心肺的方
09/14 09:26, 16F
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09/14 09:27, , 17F
式
09/14 09:27, 17F
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09/14 09:28, , 18F
你體格不差，慢跑五圈會喘成這樣，讓我不禁懷疑
09/14 09:28, 18F
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09/14 09:29, , 19F
你根本不是慢跑，我先噓你
09/14 09:29, 19F
噓
09/14 09:31, , 20F
嗯
09/14 09:31, 20F
我1km大概要跑八分半捏，這樣算很慢吧
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09/14 09:57, , 21F
1K那麼累真的有點慘
09/14 09:57, 21F
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09/14 10:13, , 22F
別人體重輕身體負擔沒這麼大，你體重比較重負擔大
09/14 10:13, 22F
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09/14 10:14, , 23F
跑到不行就走 休息完了再跑
09/14 10:14, 23F
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09/14 10:14, , 24F
然後你可以跑慢一點 跑長一點
09/14 10:14, 24F
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09/14 10:18, , 25F
先設定時間吧，比如半小時或一小時的，跑跑走走都行
09/14 10:18, 25F
推
09/14 10:34, , 26F
去 Google "超慢跑" 真心不騙
09/14 10:34, 26F
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09/14 10:36, , 27F
跑慢點無誤
09/14 10:36, 27F
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09/14 11:53, , 28F
要不要考慮先減少跑量再慢慢加回來阿?
09/14 11:53, 28F
→
09/14 12:01, , 29F
量力而為。過度要求，身體也會撐不住。
09/14 12:01, 29F
推
09/14 12:21, , 30F
你一公里是跑多久啊?
09/14 12:21, 30F
推
09/14 12:25, , 31F
就叫你慢慢跑了
09/14 12:25, 31F
推
09/14 12:57, , 32F
調整呼吸速率,可以間歇做,衝刺+慢跑 總之慢慢來,依照自
09/14 12:57, 32F
推
09/14 12:57, , 33F
跑太快
09/14 12:57, 33F
→
09/14 12:57, , 34F
己可以的步調去做~~
09/14 12:57, 34F
推
09/14 13:06, , 35F
跑太快了，跟原PO身材差不多，通常是跑5km/28min
09/14 13:06, 35F
推
09/14 13:23, , 36F
如果我1km八分半還是很喘怎麼辦
09/14 13:23, 36F
推
09/14 13:51, , 37F
循序漸進啊，會很喘就再慢吧。
09/14 13:51, 37F
還有 25 則推文
還有 1 段內文
推
09/14 17:35, , 63F
沒寫時間，有可能是跑太快
09/14 17:35, 63F
推
09/14 17:49, , 64F
我也是因舊傷久沒運動 但是最近復跑還可以一次4.5km
09/14 17:49, 64F
推
09/14 17:59, , 65F
我BMI19 體脂19% 跑沒400m就會到160bpm 我已經練好幾個月了
09/14 17:59, 65F
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09/14 18:00, , 66F
而且我跑很慢(1km/8:30) 如果我跑快於7:30馬上飆破170up
09/14 18:00, 66F
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09/14 18:01, , 67F
我只能在160bpm撐著跑連續最多2km 所以就只能這樣慢慢跑
09/14 18:01, 67F
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09/14 18:02, , 68F
這需要要醫生嗎@@a
09/14 18:02, 68F
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09/14 19:44, , 70F
如果樓上想要保險一點就去看醫生囉 雖然我覺得 台灣醫
09/14 19:44, 70F
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09/14 19:44, , 71F
生 能幫到你給好意見的可能也不多 因為他也不太懂運動
09/14 19:44, 71F
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09/14 19:45, , 72F
很多都麻給一些很基本的意見就沒了......
09/14 19:45, 72F
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09/14 19:45, , 73F
我的話你也聽聽就好 不一定全對 可能我剛好都遇到濫的
09/14 19:45, 73F
推
09/14 21:34, , 74F
可以去測測心肺能力，找出最適合自己的運動心跳區間
09/14 21:34, 74F
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09/14 22:26, , 75F
或許是心肺能力先天異常 先去看看醫生比較保險
09/14 22:26, 75F
推
09/15 01:59, , 76F
我以前跟你一樣，確實是持續跑就會增加的。
09/15 01:59, 76F
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09/15 02:00, , 77F
不過時間單位是年，可能我體質很差吧。
09/15 02:00, 77F
推
09/15 17:18, , 78F
184cm 107Kg 吸吸吐 慢慢跑, 1K開始 每次+200m
09/15 17:18, 78F
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09/15 17:20, , 79F
每天都跑，就會進步很快，我現在1K/6min~ 給你參考
09/15 17:20, 79F
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09/15 17:37, , 80F
你是心理不是生理沒成長 五六七圈跑下去就是了
09/15 17:37, 80F
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09/15 18:30, , 81F
我跑了三個月 體力反而變差 整天都想睡覺 晚上又失眠
09/15 18:30, 81F
推
09/15 20:26, , 82F
一開始別每天跑 我自己是進步滿快的不過以前是有在運動
09/15 20:26, 82F
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09/15 20:26, , 83F
所以心肺很快就調好
09/15 20:26, 83F
推
09/15 20:40, , 84F
加油啦 心肺要慢慢來阿 我女生 剛開始減脂的時候
09/15 20:40, 84F
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09/15 20:44, , 85F
BMI21 體脂肪24 25 我兩千八 用10分半速跑阿
09/15 20:44, 85F
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09/15 20:49, , 86F
真的很慢阿 大概跑了6個月進步到八分速
09/15 20:49, 86F
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09/15 20:50, , 87F
九個月才七分速 算是沒有很認真在練
09/15 20:50, 87F
推
09/15 22:20, , 88F
我建議跑4圈1600 跑完有全身沒力的感覺 在走個幾圈
09/15 22:20, 88F
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09/15 22:21, , 89F
等到不會沒力時在慢慢加 不是一定要跑30分鐘或跑幾圈啦
09/15 22:21, 89F
→
09/15 22:23, , 90F
重點是在於持續每天的跑步 只要持續 那一定會進步
09/15 22:23, 90F
推
09/16 01:54, , 91F
先別管其他的 用你可以連續跑30分鐘的速度跑 跑就對 習
09/16 01:54, 91F
→
09/16 01:55, , 92F
慣了再進階往上加 或求速度
09/16 01:55, 92F
推
09/16 07:43, , 93F
我體重比你重時先快走 走個幾次再加上跑 現在跑速不快但可
09/16 07:43, 93F
→
09/16 07:45, , 94F
以直接跑個6.5km 就慢慢來阿
09/16 07:45, 94F
推
09/16 13:48, , 95F
我用10分速在跑，3km跑30分，也很累
09/16 13:48, 95F
→
09/16 18:14, , 96F
樓上情況跟跑兩個禮拜的時候差不多
09/16 18:14, 96F
推
09/18 00:19, , 97F
只要求心肺能力提升的話不要跑到會感覺喘
09/18 00:19, 97F
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09/18 00:20, , 98F
如果不管跑多慢都會喘的話 就用走的或走、跑交替
09/18 00:20, 98F
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09/18 00:21, , 99F
有心跳表維持心率在固定區間是最有效率的方式
09/18 00:21, 99F
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10/08 02:43, , 100F
LSD跑法，跑慢一點但是距離拉長
10/08 02:43, 100F
推
10/13 06:50, , 101F
通常睡飽馬上去跑的最不喘，你工作一整天去跑的最累
10/13 06:50, 101F
推
10/13 06:53, , 102F
也可能那個喘不是真的沒體力的喘，而是撞牆期～
10/13 06:53, 102F
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