[減肥] 停滯了下來請大大們幫忙檢視

看板FITNESS作者 (雞尾兒)時間8年前 (2015/09/05 16:05), 8年前編輯推噓9(9推 0噓 18→)
留言27則, 8人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：31 身高：179 體重：76 BMI：23.7 體脂率：18 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 三餐內容: 早餐：饅頭加蛋加豬排+低脂鮮奶 or 烤地瓜＋水煮蛋1顆 午餐：公司自助餐（紫米飯）兩主菜＋四配菜, 約900卡 一星期會有兩天平日吃自己水煮的便當, 含五穀飯＋青菜＋水煮雞胸肉 下午茶：水煮蛋1顆＋低脂鮮奶一杯 運動前：香蕉一根 or 燕麥1杯 運動後：蘋果一顆＋水煮蛋1顆＋無糖豆漿一杯＋柳丁一顆＋雞胸肉1/3片 假日回家陪父母都隨性吃 日常作息時間：工作朝八晚七, 每日約12:30入眠 生活型態：科技業工程師 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否, 五年前曾經有開過後十字韌帶手術 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣 週一：熱身10mins +重訓1hr（胸5~6個動作，每動作4組，12下/組）+飛輪1hr 週二：熱身10mins +重訓1hr（背5~6個動作，每動作4組，12下/組）+飛輪1hr 週三：熱身10mins +飛輪1hr＋戰鬥有氧1hr 週四：熱身10mins +重訓1hr（腿5~6個動作，每動作4組，12下/組）+飛輪1hr 週五：熱身10mins +飛輪1hr +曲線槓鈴1hr 週六：休息日, 社交隨性吃 週日：休息日 or 有氧半小時＋肩重訓20mins 以上已持續約半年 體重81->76 體脂21->18 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 最近這一個月停滯下來了 身型也沒有在變化 是否有哪邊需要做改變 這樣是否會有過度訓練的狀況嗎？ 請各位大大幫我檢視一下 感謝！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.20.219 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1441440338.A.475.html
推
09/05 21:01, , 1F
這半年強度像重量和速度有增強嗎？
09/05 21:01, 1F
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09/05 21:02, , 2F
沒有可以加加看，重訓有氧分開
09/05 21:02, 2F
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09/05 21:03, , 3F
你做重訓有希望練線條嗎？有的話重量要加次數要少
09/05 21:03, 3F
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09/05 22:34, , 4F
請問重訓有氧分開的目的是？～
09/05 22:34, 4F
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09/05 22:36, , 5F
我現在希望可以降體脂，相對應該線條就會出來了吧？想朝
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09/05 22:36, , 6F
精壯前進，不想要練的很肌肥大
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09/05 22:38, , 7F
也想要把基代拉高
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09/05 23:27, , 8F
補充一下我基代目前1713
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推
09/06 00:18, , 9F
早餐中餐看起來是戀人的@@
09/06 00:18, 9F
推
09/06 01:55, , 10F
重訓12下每組 做五到六組是總次數60-72的意思嗎...
09/06 01:55, 10F
推
09/06 09:13, , 11F
又一個不想練太壯。。。。。
09/06 09:13, 11F
推
09/06 09:16, , 12F
分開然後增加強度，也可以避免互相干擾
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是的。總次數是60-72下
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Lu大了解感謝！試試看！
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目標把基代練到接近1900
09/06 10:00, 15F
推
09/06 19:01, , 16F
很特別! 重訓一小時之後還是飛輪一小時 蠻猛的
09/06 19:01, 16F
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09/06 19:02, , 17F
這種強度半年只瘦五公斤 這中間一定有什麼誤會
09/06 19:02, 17F
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09/06 23:17, , 18F
其實我也很想知道有什麼誤會。雖說慢慢減重ok~但似乎也有
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09/06 23:17, , 19F
點慢XD
09/06 23:17, 19F
推
09/07 00:02, , 20F
如果真的覺得太慢 就量心跳吧 至少知道運動強度
09/07 00:02, 20F
推
09/07 04:01, , 21F
這樣重訓根本毫無強度吧...沒做幾下可以做一個小時...
09/07 04:01, 21F
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09/07 04:08, , 22F
照你講法的話,你的重訓菜單正常應該五分鐘就做完了吧...
09/07 04:08, 22F
推
09/07 09:11, , 23F
重量加重吧 對自己太好了@@
09/07 09:11, 23F
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09/07 11:41, , 24F
不好意思。各位大大我講錯了。應該是胸背腿每個部位5～6
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個動作，每個動作4組，每組12下～
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※ 編輯: jyewer (39.10.151.111), 09/07/2015 11:44:37
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09/07 11:45, , 26F
已修改內文
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09/07 13:59, , 27F
每組12下 好像有點太多?!
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