[減肥] 想減脂，問看看大家的意見

看板FITNESS作者 (衧)時間8年前 (2015/08/27 14:46), 8年前編輯推噓15(15推 0噓 23→)
留言38則, 17人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：22歲 身高：162cm 體重：72.1kg BMI：27.5 體脂率：35.6（在康是美測的，生理期前） 參考照片：無 三餐內容： 早餐：燕麥+牛奶(or馬X山的沖泡包)共約300ml，再加上麵包一塊or水果約100克 午餐：菜便當(4菜+白飯一碗)or便利商店便當 晚餐：在家裡吃，只吃菜喝湯，但是常常吃太多(不想剩菜 其他：下午4點左右會吃一、兩塊餅乾解饑 我的基礎代謝是1436卡(以女生來說好像滿高的？) 照上面吃每天大概是會到1500-1700卡左右 日常作息時間： 06:00起床，11:00-12:00上床睡覺 生活型態：考生，每天補習 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 每天早上慢跑20-30分鐘，心跳約160-170，持續了約一個月(雨天就沒辦法跑了)，跑完後 會花5分鐘左右拉筋(主要是腿部) 每天晚上會做一些室內訓練，但是是上禮拜才開始有持續在做，分別是： 棒式30秒、側棒(兩邊各30秒)、橋式(10下，3組)、深蹲(10下，3組) 我的問題： 其實是今天去康是美測完之後被自己嚇到，體脂高、內臟脂肪也有9，身體年齡42歲我都 傻了，大學生活常熬夜把身體搞爛了 原本只是為了減肥慢跑，測了之後覺得我應該要來好好調整我的身體了，想問如果照上面 的飲食跟運動我體脂肪降的下來嗎？ 請各位大大給小魯一些建議，謝謝！ (Ptt首po，有錯請鞭小力點) -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.239.176 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1440658008.A.35B.html ※ 編輯: xxxTING (111.83.239.176), 08/27/2015 14:49:51
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08/27 14:57, , 1F
爬文了嗎?
08/27 14:57, 1F
推
08/27 14:57, , 2F
要減脂建議別吃餅乾，改成水果會比較好吧，另外運動強度
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要再加強哦
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推
08/27 15:21, , 4F
麵包白飯餅乾通通去掉 蛋白質太少 請多吃蛋吧
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08/27 15:22, , 5F
好像沒有水果的存在？ 水果也盡量攝取吧
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中午沒有蛋白質，晚餐沒澱粉，置底？
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推
08/27 15:28, , 7F
是吃素嗎？如果沒有吃點肉吧...
08/27 15:28, 7F
置底有看過了，也有爬一些文 餅乾不能吃是因為太油嗎？ 不能吃飯跟麵包，那要吃甚麼補充澱粉@@？ 抱歉，我飲食好像說的不是很清楚，我沒有不吃肉，吃方面其實我覺得我滿正常的，只是 比起之前有減量，也盡量不吃油炸或滷的東西 中午跟晚餐的「菜」，就一般家常的菜色，因為是跟家裡吃的，所以一定有肉、青菜、蛋 等等的 水果的話，晚餐後會吃(上面忘記說 晚餐沒有澱粉沒錯，吃完我媽煮的菜就飽了OTZ，不過如果我媽是煮麵或鹹粥之類的話就 有澱粉 運動的話之後加到每天慢跑40分鐘夠嗎？ ※ 編輯: xxxTING (111.83.239.176), 08/27/2015 16:02:21 ※ 編輯: xxxTING (111.83.239.176), 08/27/2015 16:03:46
推
08/27 16:06, , 8F
之前的人生吃澱粉就吃夠多了啊...改走一下多樣蔬果風如何
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08/27 16:07, , 9F
主要來說應該是營養不均衡
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蔬菜水果我有盡量多吃了，澱粉比起之前有減少，但是完全沒有澱粉會很快餓啊(書唸不 下去
推
08/27 16:14, , 10F
以前有運動的習慣嗎 沒有還把跑步加到40分 不好吧.....
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08/27 16:14, , 11F
多學點什麼叫阻力運動 什麼是重訓 多爬文比較好
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之前沒有運動習慣，國高中體育課always在樹下聊天(汗 大一時候，因為有跳系上啦啦，堪稱我這輩子身體最好的時候，但啦啦結束之後就回到宅 宅生活了 大四下有一個禮拜去1～2次學校重訓室，但坦白說我覺得我沒有很認真練 大約七月底開始每天早上跑步，大約都跑20～30分鐘，之後還有補習不能跑太久，再拉長 10分鐘好像也還可以… 阻力跟重訓的分別有去看了(覺得丟臉所以改掉了 ※ 編輯: xxxTING (111.83.239.176), 08/27/2015 16:30:59 ※ 編輯: xxxTING (111.83.239.176), 08/27/2015 16:39:11
推
08/27 17:41, , 12F
可以拉長跑的時間 相對可以加快跑的速度吧?
08/27 17:41, 12F
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值比量重要
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推
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不吃白飯是哪招? 安心吃飯好嗎? 每天慢跑40分鐘可以了阿
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持續下去就會瘦了拉 想這麼多幹嘛
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太甜的水果淺嚐就好 不然熱量也是很高的
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至於你的慢跑如果心跳沒有量錯 可以跑慢一點
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140~150這樣燃脂效率稍微比較好 也比較沒這麼累
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不要操到去補習都睡著了 那不就搞笑了
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推
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對阿 白飯一定要吃 至少一添一碗以上(這樣算很少)
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水果真的不要吃太多尤其很甜的 但還是稍微吃一下
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太操過一陣子你就不太想跑了 要不要試試看游泳
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怕太傷膝蓋而已 以體重跟每天跑怕太傷
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晚上不吃飯-->GG 吃餅乾當點心-->GG 另外每天蔬果水量要夠
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推
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學生念書早上補充澱粉是最佳時機，運動前也可以，晚餐
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減半，妳是太少不是太多
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推
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餅乾或麵包這類精緻的食物，容易在無形中多攝取了糖或
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奶油，長時間累積下來也是滿可觀的，建議改成水果（如
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香蕉、蘋果）。另外，白飯安心吃吧，減脂過程中澱粉跟
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脂肪的攝取也是很重要的。
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推
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正在補習+1 但要提醒適可而止就好喔，不要壓力太大
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早上吃點蛋白質吧 然後晚餐後休息一下做個阻力運動
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讀起書來精神會不錯XD
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推
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白飯可以的話改五穀米吧
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08/30 12:35, , 35F
這內容怎麼沒被噓...
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08/31 09:56, , 36F
雨天為什麼不能跑?
08/31 09:56, 36F
推
09/02 22:37, , 37F
便當...麵包...餅乾....總熱量ok但可吃五穀雜糧蔬果
09/02 22:37, 37F
推
09/02 22:40, , 38F
麵包應該大家都愛，減肥請淺嚐
09/02 22:40, 38F
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