[減肥] 想減體脂

看板FITNESS作者 (邏輯56)時間8年前 (2015/08/24 22:10), 8年前編輯推噓26(31推 5噓 39→)
留言75則, 50人參與, 最新討論串5/5 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：28 身高：183 體重：122 BMI：36.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：33%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：2碗肉燥飯 or 兩個饅頭+200ml牛奶 or 兩個肉包+200ml牛奶 午餐：八方雲集10個韭菜水餃+10個辣味水餃(鍋貼) or雞腿便當 高麗菜+空心菜+筍乾 or 花椰菜+番茄蛋+小黃瓜 晚餐：2塊豬肉餡餅+一張蔥抓餅 or 兩碗飯+煎蛋+高麗菜 其他：有時候會吃水果 調整熱量到基代+300 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 10點睡覺 8點起床 中午12點到1點休息 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 理貨員+類似超商店員上下架商品 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 是 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 太重 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 代謝症候群算嗎? 您是否近期動過任何手術？ 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 騎腳踏車膝蓋會痛 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 游泳一小時，心跳數約140~150左右，持續1年 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 就是我之前只有吃到基礎代謝率所需的熱量 沒有+300 每天游泳一小時 從體重129->122 一值停滯 那我現在想 一天游泳兩小時(早晚各一次) 那我維持基礎代謝+300 是否還能維持身體健康(不要有不良反應)的瘦下去 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.183.115 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1440425446.A.676.html
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08/24 22:18, , 1F
不會啊 看內容 你會得到這樣的結果完全不意外
08/24 22:18, 1F
推
08/24 22:19, , 2F
這個飲食是來開玩笑的嗎?
08/24 22:19, 2F
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08/24 22:23, , 3F
太油
08/24 22:23, 3F
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08/24 22:25, , 4F
吃東西不只達基代與否，吃的內容才是重點
08/24 22:25, 4F
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08/24 22:26, , 5F
強度不變，飲食調整再說
08/24 22:26, 5F
推
08/24 22:31, , 6F
吃七動三
08/24 22:31, 6F
推
08/24 22:39, , 7F
不說還以為是在增脂呢！ 吃真好...羨慕
08/24 22:39, 7F
推
08/24 22:48, , 8F
這階段從吃下手絕對馬上見效
08/24 22:48, 8F
推
08/24 22:56, , 9F
飯吃太多了
08/24 22:56, 9F
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08/24 22:58, , 10F
炸+煎 外食多油 體重下不來正常
08/24 22:58, 10F
準備早餐改吃麥片,地瓜 午晚餐,繼續爬文
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08/24 23:00, , 11F
你是不是對自己的基代有誤解....
08/24 23:00, 11F
http://goo.gl/zyC0G1 我用這個算的2545.6 +300 =2845.6
推
08/24 23:13, , 12F
建議早晚各加一桶冰淇淋^^
08/24 23:13, 12F
吃冰會拉肚子,謝謝
推
08/24 23:14, , 13F
早餐能買到肉燥飯，真不簡單
08/24 23:14, 13F
推
08/24 23:23, , 14F
吃太多了.... 基代算錯了吧...
08/24 23:23, 14F
推
08/24 23:35, , 15F
雞腿便當！好羨慕
08/24 23:35, 15F
推
08/24 23:40, , 16F
吃太油了吧 午餐改吃別的 鍋貼水餃要吃多才有飽足感
08/24 23:40, 16F
推
08/24 23:41, , 17F
靠...你根本都吃正常人的2份
08/24 23:41, 17F
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08/24 23:41, , 18F
但這些的每顆熱量都不低
08/24 23:41, 18F
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08/24 23:46, , 19F
砍半真的差不多一點..
08/24 23:46, 19F
砍半我就吃不到基代,這樣對身體不是不好媽? ※ 編輯: LOGIC5566 (36.235.183.115), 08/25/2015 00:10:49
推
08/25 00:15, , 20F
覺得你好像誤會了,不能吃這麼油吃到基代啊…
08/25 00:15, 20F
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08/25 00:16, , 21F
這是在增脂吧 我都以為下錯標題了
08/25 00:16, 21F
推
08/25 00:25, , 22F
請挑好的食物吃，三餐都太油。
08/25 00:25, 22F
推
08/25 00:35, , 23F
看完好餓XD
08/25 00:35, 23F
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08/25 00:37, , 24F
你飲食也吃太爽...
08/25 00:37, 24F
推
08/25 00:44, , 25F
早餐肉燥飯兩碗就是爽,哥還配煎蛋跟高麗菜還有味增湯
08/25 00:44, 25F
推
08/25 01:43, , 26F
你這是增重菜單吧XD 開玩笑的 現階段的你 不用運動
08/25 01:43, 26F
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08/25 01:44, , 27F
只要改變飲食 保證第一第二個月體重直直落 體態變好看
08/25 01:44, 27F
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08/25 01:45, , 28F
過了蜜月期之後再加入運動吧 130->85的人留
08/25 01:45, 28F
推
08/25 01:57, , 29F
煎餃是世界上熱量最高的東西了吧
08/25 01:57, 29F
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08/25 02:08, , 30F
甜點才是最高的...
08/25 02:08, 30F
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08/25 03:24, , 31F
以你的qufd重不用減什麼體脂了，就先認真減重吧！
08/25 03:24, 31F
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08/25 03:25, , 32F
這種體重如果體脂才33那也算是超壯了好嗎？
08/25 03:25, 32F
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08/25 03:28, , 33F
你應該看一下一休之類的菜單，就算200卡的青菜跟200卡
08/25 03:28, 33F
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08/25 03:28, , 34F
的可樂，吃進去肚子怎麼可能都一樣
08/25 03:28, 34F
噓
08/25 07:45, , 35F
你來鬧到？
08/25 07:45, 35F
推
08/25 08:42, , 36F
早餐兩碗魯肉飯…
08/25 08:42, 36F
推
08/25 09:22, , 37F
肚子餓了XDDDDDD
08/25 09:22, 37F
噓
08/25 09:23, , 38F
大家也太好了吧?
08/25 09:23, 38F
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08/25 09:24, , 39F
減脂吃肉燥飯、水餃、餡餅根抓餅?你是增脂肪吧?
08/25 09:24, 39F
推
08/25 10:44, , 40F
我不相信原PO菜單"只有基代".....根本超過很多吧
08/25 10:44, 40F
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08/25 10:44, , 41F
還有吃東西不能只算熱量 要看它的營養成份
08/25 10:44, 41F
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08/25 10:46, , 42F
肉燥飯 蔥抓餅 鍋貼 都太油啊...偶一為之當作放鬆就好
08/25 10:46, 42F
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08/25 10:47, , 43F
可以找板上其他人的減脂菜單 能吃得飽 不會餓
08/25 10:47, 43F
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08/25 10:47, , 44F
而且熱量營養適當 又好吃的菜單是很多的
08/25 10:47, 44F
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08/25 10:49, , 45F
同樣的熱量 吃水餃 跟吃地瓜+雞肉+青菜 絕對不一樣呀
08/25 10:49, 45F
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08/25 10:49, , 46F
不要只看熱量數字 飲食內容也要選擇
08/25 10:49, 46F
我以為只有餅乾糖果飲料是垃圾食物不要吃就好
→
08/25 10:54, , 47F
反串嗎XDDD
08/25 10:54, 47F
噓
08/25 11:36, , 48F
反串？
08/25 11:36, 48F
推
08/25 12:03, , 49F
這種數據183/122/34%，可以po照嗎？超屌肌肉量
08/25 12:03, 49F
推
08/25 12:11, , 50F
比可以說是國手級的肌肉量！不用減太多也有線條吧
08/25 12:11, 50F
拍了照 應該跟你的經驗有落差 小心恐怖連結 http://imgur.com/H0ppwxU
http://imgur.com/CNif1Xe
http://imgur.com/NhC8Ra0
噓
08/25 12:28, , 51F
男生體脂34不能看吧
08/25 12:28, 51F
對阿 所以想減肥 ※ 編輯: LOGIC5566 (118.170.46.66), 08/25/2015 12:51:08
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08/25 12:48, , 52F
這菜單要砍掉重練...
08/25 12:48, 52F
推
08/25 14:16, , 53F
我也要學你的菜單減脂!!每天都好開心...
08/25 14:16, 53F
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08/25 14:31, , 54F
看起來肌肉量會比正常人多一點 不過基代絕對沒2500
08/25 14:31, 54F
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08/25 14:32, , 55F
基代2500是一個很可怕的數字
08/25 14:32, 55F
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08/25 14:47, , 57F
1392
08/25 14:47, 57F
推
08/25 14:48, , 58F
你運動量不大 有氧沒吃到基代也沒差啊
08/25 14:48, 58F
→
08/25 14:49, , 59F
我個人認為你的基代1700差不多=_="
08/25 14:49, 59F
推
08/25 15:08, , 60F
肉飯菜可以留著 至於餡餅、水餃、肉包、蔥油餅都別吃了
08/25 15:08, 60F
推
08/25 15:15, , 61F
已經這樣了還吃這麼愜意...你有認真要減肥嗎
08/25 15:15, 61F
推
08/25 22:30, , 62F
麥片拿到晚上吃吧，滷肉飯改雞肉飯，其他部分少鹽油糖，
08/25 22:30, 62F
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08/25 22:30, , 63F
所以油膩的煎炸烤類都不ok，真的嘴饞想吃可以再額外蒸過
08/25 22:30, 63F
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08/25 22:30, , 64F
把油份逼出來再吃。
08/25 22:30, 64F
謝謝建議
推
08/25 22:53, , 65F
熱量好高，不瘦正常
08/25 22:53, 65F
※ 編輯: LOGIC5566 (61.223.0.46), 08/25/2015 23:20:38
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08/26 12:01, , 66F
只有我覺得吃的份量不算多嗎?但的確營養成分很低...
08/26 12:01, 66F
→
08/26 12:01, , 67F
我體重60 也可以吃到差不多這樣的份量
08/26 12:01, 67F
推
08/26 17:18, , 68F
樓上 不是份量的問題喔 推文很多都說了~
08/26 17:18, 68F
→
08/26 17:34, , 69F
抓1700也似乎太低了點
08/26 17:34, 69F
→
08/27 15:46, , 70F
感覺是來讓本版羨慕的飲食阿
08/27 15:46, 70F
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08/28 14:59, , 71F
飲食份量太少同時油脂太高,可找找份量大營養高油低的食譜
08/28 14:59, 71F
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08/28 15:27, , 72F
看得我都餓了
08/28 15:27, 72F
推
08/28 18:39, , 73F
和我差不多，一起加油。
08/28 18:39, 73F
噓
08/29 10:13, , 74F
吃好爽
08/29 10:13, 74F
推
09/04 11:14, , 75F
標題改：想增體脂
09/04 11:14, 75F
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