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看板FITNESS作者 (哆啦二號)時間8年前 (2015/08/21 14:11), 編輯推噓22(22推 0噓 20→)
留言42則, 23人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 有裸身照,不喜勿下滑 http://i.imgur.com/uCi7k57.jpg
問題一 我是一個典型梨型身材的東方女生 屁股部分真的很寬很寬。。 我只能盡靠有氧減少馬鞍肉,但是等我瘦下來是全身一起瘦,所以整個身體輪廓還是一樣的 ,只是小了一點。 想問大家有什麼辦法嗎？ 無氧有可能改變身形嗎？ 應該做什麼重訓動作? 常常穿褲子都是腰太大,屁股十分緊繃。。 問題二 健身房有一個長得像這樣的器材 http://i.imgur.com/HilSwLP.jpg
我通常拿來做下背 請問身體下去的時候應該是身體和腳90度 或者是能多下去就多下去呢？ 這台機器叫什麼 >"< 想去找示範影片 謝謝大家指教 覺得我那邊該多練麻煩請不吝給意見喔！！ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.236.54.12 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1440137464.A.458.html
推
08/21 14:19, , 1F
身材不錯啊 那器材叫羅馬椅
08/21 14:19, 1F
推
08/21 14:48, , 2F
運動+1
08/21 14:48, 2F
推
08/21 14:55, , 3F
深蹲，持續運動減脂盡管瘦全身，身體會自動取得平衡
08/21 14:55, 3F
推
08/21 15:00, , 4F
胖哪瘦那看基因，如果身形就這樣就要重訓雕線條
08/21 15:00, 4F
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08/21 15:01, , 5F
像是深蹲把屁屁練翹一點，視覺上就會好點，或是把上半身
08/21 15:01, 5F
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08/21 15:01, , 6F
練壯一點，看起來也會平衡一點（但我覺得女生很難練壯）
08/21 15:01, 6F
推
08/21 15:06, , 7F
羅馬椅我覺得不要過度挺起來就好，然後不要拿來練側腹
08/21 15:06, 7F
推
08/21 15:08, , 8F
練腿！！！蹲舉 深蹲 硬舉
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08/21 15:25, , 9F
為什麼不能練側腹????
08/21 15:25, 9F
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08/21 15:47, , 10F
體脂還有再降低的空間 可持續減脂 搭配重訓加強背跟臀腿
08/21 15:47, 10F
推
08/21 15:47, , 11F
很少有人po照這麼有誠意的!
08/21 15:47, 11F
推
08/21 16:00, , 12F
如果可以練硬舉和深蹲的話試試看吧！（因為cp值頗高）但要
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找到適合自己的姿勢才不會受傷！
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08/21 16:03, , 14F
不要練側腹的原因應該是腰部活動度的關係吧！
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*脊椎
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08/21 17:33, , 16F
體脂肪量了嗎
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08/21 18:47, , 17F
深蹲 橋式 另外就是基因了
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08/21 20:02, , 18F
妳臀部有肉 練起來一定很好看
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08/21 20:26, , 19F
體脂早上量29...
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推
08/21 23:18, , 20F
推練臀部 一定可以很漂亮
08/21 23:18, 20F
推
08/21 23:45, , 21F
超有誠意，我還以為是示意圖...
08/21 23:45, 21F
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08/22 00:12, , 22F
我一直都有在練屁股,可是感覺大腿也順便練粗了orz 等
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08/22 00:12, , 23F
我健身有成再分享一波吧XD
08/22 00:12, 23F
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08/22 01:37, , 24F
《私人信箱》有新進信件還沒看　有人衝了
08/22 01:37, 24F
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08/22 08:27, , 25F
練臀翹必然會練成蜜大腿，不練嗎
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08/22 08:28, , 26F
08/22 08:28, 26F
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08/22 10:14, , 27F
那我的大腿看起來是太蜜了...
08/22 10:14, 27F
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08/22 10:58, , 28F
那麼妳應該也有傳說中的翹臀囉……
08/22 10:58, 28F
推
08/22 11:54, , 29F
伸髖機，其實那是練咖稱的
08/22 11:54, 29F
推
08/22 14:54, , 30F
可以問為什麼不要拿來練側腹嗎? 我會練側腹耶><
08/22 14:54, 30F
推
08/23 05:48, , 31F
從來沒看過這麼有誠意的圖.有點驚訝 感覺的到想進步的
08/23 05:48, 31F
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08/23 05:48, , 32F
決心，祝成功
08/23 05:48, 32F
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08/23 09:34, , 33F
謝謝你
08/23 09:34, 33F
推
08/23 11:31, , 34F
側腹其實用side crunch就能好好練了 ，躺著腹腔還有支撐
08/23 11:31, 34F
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08/23 11:31, , 35F
，對脊柱比較友善
08/23 11:31, 35F
推
08/23 11:34, , 36F
08/23 11:34, 36F
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08/23 11:39, , 37F
有心要好體態 ，真的就只是合理安排全身性訓練 ，不偏重肌
08/23 11:39, 37F
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08/23 11:39, , 38F
力訓練 ，不偏重心肺訓練 ，能參加競賽型的運動，對心態調
08/23 11:39, 38F
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08/23 11:39, , 39F
整會更有幫助 。
08/23 11:39, 39F
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08/23 21:13, , 40F
樓上這ID感覺1,2年沒看到了
08/23 21:13, 40F
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08/23 22:22, , 41F
對啊 ，較少上ptt,剛跟老婆跑仁義潭堤防 ，被雨趕回來了
08/23 22:22, 41F
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09/07 00:19, , 42F
多謝樓上大大提供側腹的練習阿..去健身房都用羅馬椅練..
09/07 00:19, 42F
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