[心得] 易胖體質3個月減肥心得

看板FITNESS作者 (小草)時間8年前 (2015/08/16 21:45), 編輯推噓-4(31推 35噓 61→)
留言127則, 70人參與, 最新討論串1/1
小弟第一次發文，主要是分享一下三個月來減肥的心得 因為沒照片記錄，如果一定需要照片的朋友請見諒..可以直接左轉，抱歉^^" 常常看到許多人發減肥心得文，可是很多都是本身就不容易胖 故意吃胖後再去瘦下來的減肥心得，可供參考程度真的...很低， 因為小弟我的體質從小就是易胖體質，復胖很快那種 不像我的另外兩個兄弟，整天到晚都在吃，卻怎樣都不會胖又有六塊肌(超忌妒) 所以今年五月初時，下定決心，報名了健身房 當時體重 78 KG(身高只有170) 第一天上健身房，先上了飛輪課，我才上了20分鐘吧，累得跟狗一樣了... 最後還是靠毅力撐完，然後重訓部分，小弟只有上了2堂健身旁提供的免費課程 瞭解了器材正確的使用方式，也沒打算報名教練課...大概就每天花個30分鐘而已 東做做，西做做，可能因為我不喜歡太規律的方式，本身容易感到膩 接下來就是漫長的減肥之旅 ----------------------飲食篇-------------------- 首先，先說一下小弟每天的飲食 我無法像版上的高手們一樣...靠著每天吃著清淡簡單的..三餐過日子 像是什麼無糖豆漿阿、水煮雞、一堆菜...之類的，這對我來說太痛苦了 我一到五每日飲食基本上都跟下面一樣 早餐：(飲料部分都正常甜) 1.(起司蛋餅、鮪魚蛋餅、燻雞蛋餅)三擇一 + (奶酥厚片、奶油厚片)二擇一 + 大冰紅 2.總匯三明治(50~60元價位可以切成2個三明治那種) + 大冰紅 午餐： 煎豬排便當、炸豬排便當 二擇一 每天下午茶： 1.全麥蘋果麵包一袋 or 全麥鳳梨麵包一袋(每袋都是三塊，每塊熱量大概270~300大卡) 沒錯，因為我工作時，習慣一定要吃東西，不然心情會很糟! 晚餐： 有去健身房的話： 去前吃1~2根香蕉+2個高麗菜水煎包，運動完吃一份豬排蛋燒餅+大杯溫豆漿（正常甜） 沒去健身房的話： 燒臘店的三寶飯或者小籠包一籠+豬排蛋燒餅 六跟日的飲食如下 難得假日，總是要好好犒賞自己 通常都是早餐吃2份起司蛋餅+一個巧克力薄片+大杯冰奶茶 午餐如果有跟朋友出去玩，就會吃吃到飽或者一些大家想的到的高級料理囉! 沒出去玩就是跑去拉亞漢堡買兩份套餐回家慢慢享受~ 晚餐通常也是吃燒臘店的三寶飯而已，出去玩的話也就是一堆餐廳吃大餐啦~ OK，說這麼多，以上都是說實話，至於大家信不信，我也管不著 因為我本身就不愛去計算一些每日總熱量之類的，那樣的人生太累了 --------------------------運動篇------------------------- 再來就是說我運動模式 禮拜一：飛輪課一堂+下課後簡單重訓20~30分鐘　（加班的話當天不運動） 禮拜二：飛輪課一堂+下課後簡單重訓20~30分鐘　（加班的話當天不運動） 禮拜三：body pump一堂+下課後簡單重訓20~30分鐘　（加班的話當天不運動） 禮拜四：飛輪課一堂+下課後簡單重訓20~30分鐘　（加班的話當天不運動） 禮拜五：因為工作因素基本上禮拜五都不運動 禮拜六：讓身體肌肉休息，出去玩或者在家休息。 禮拜天：body pump一堂 + 哈達瑜珈(瑜珈只是單純為了不要都做一樣的東西) 以上就是我的運動模式，非常簡單，小弟因為討厭跑步，所以才選擇了飛輪 寧願飛輪累到跟狗一樣...也不要跑到跟狗一樣....我個人小小堅持啦，哈哈! 飲食跟運動方式基本上都是上面這樣 再來是身體變化部分 ------------------------身體紀錄及心得----------------------- 第一個月(5/1~5/31) 沮喪!沮喪!還是非常沮喪!!!!!!!!! 因為...體重從 78 → 80 當時體脂大概是21~22 不過因為當時有看過網路上介紹跟上課時老師也有提到 初期在肌肉轉換期，體重會上升是正常的，所以小弟我...忍!!告訴自己..這都是過度! 這段時間真的蠻難熬的，因為小弟無法做到網路上說的都不量體重， 小弟習慣每日早上起床後統一量做基準來記錄 唯一讓我感到有進步的大概是...精神有變比較好!! 第二個月(6/1~6/30) 前兩個禮拜大概從 80 → 79 後兩個禮拜，作息都沒變，體重突然一直往下掉從 79 → 76 (正常吃、沒拉肚子、正常睡覺) 這時候小弟開始相信，所謂的突破瓶頸大概就像這樣吧 內心也很高興，因為終於有點小成果 第三個月(7/1~7/31) 前兩個禮拜基本上體重沒什麼變動..不過因為有過第一次的小收穫了 所以這次知道眼光要放長遠，不能急，所以還是保持一樣的生活模式 後兩個禮拜又是小驚喜時間啦! 體重從 76 → 74 可能是因為這兩個禮拜假日都跑出去跟朋友吃大餐 本來是先降到了73後稍微反彈回74，不過有成果就是好的。 (8/1~今天) 到今天為止，剛剛測量結果是 72.X 體脂為17多，骨骼肌部分是落在優良(這部分好像量出來的表示差、正常、優良三種) 另外說明一下，小弟的所有指數都是去健身房內用專門的機器量的 就是那種可以量出所有指數的，名稱不知道是什麼，很大一台那種 ---------------------------結論篇-------------------------- 雖然小弟現在還是很弱，還需要再加強，體重還是偏重 不過像我這種容易胖的人都可以有成果了，相信大家一定也都可以 另外，最重要的一點 或許，少吃多動是一個普遍大家認知減肥的方式 但是找到最適合自己的飲食跟運動模式才是最重要的 單純的照著別人的模式走，不見得就是適合自己的 舉簡單的例子，小弟嘗試過少吃的方式減肥，但奇怪的是，下午餓得要命(我很容易餓) 體重卻反而不增反減，從此嚇怕了，該吃的下午茶還是照吃，後來才又變正常 我本身不是純理論派的，所以計算熱量呀什麼的我不懂也不想懂... 我只有查過一些版上的基本知識，像是一些肌肉跟脂肪的介紹、無氧有氧介紹、 減肥該注意的事項....然後自己去嘗試揣摩出來的心得。 希望能給一些跟我類似的朋友有用的參考。 如果有任何疑問想互相探討的也歡迎來站內信指教^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.71.64.189 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1439732709.A.331.html
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08/16 21:53, , 1F
請問你在吃什麼?
08/16 21:53, 1F
推
08/16 21:54, , 2F
這篇就是要炫耀說他亂吃還是靠運動瘦六公斤阿
08/16 21:54, 2F
推
08/16 22:01, , 3F
如果你用運動app記錄的資訊 分享這個更直接
08/16 22:01, 3F
推
08/16 23:01, , 4F
原po也沒亂吃吧 就一般人吃的飲食習慣阿
08/16 23:01, 4F
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08/16 23:02, , 5F
加上固定運動後有瘦下來 三個月減6公斤 蠻ok的
08/16 23:02, 5F
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08/16 23:11, , 6F
不是要潑冷水，初次減肥的蜜月期，別高興太早。
08/16 23:11, 6F
推
08/16 23:11, , 7F
這樣吃能有這成效~不容易...
08/16 23:11, 7F
噓
08/16 23:26, , 8F
看前幾句就想噓 不是只有你是易胖體質好嗎 而且你又知道
08/16 23:26, 8F
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08/16 23:26, , 9F
別人是故意吃胖減肥再來發文的？
08/16 23:26, 9F
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08/16 23:28, , 10F
這是反串文嗎??? 什麼易胖體質，這樣吃不易胖才有鬼吧
08/16 23:28, 10F
推
08/16 23:30, , 11F
愛酸人的人越來越多了,肯開始運動就是好的開始
08/16 23:30, 11F
噓
08/16 23:32, , 12F
看到第三句就想噓 第四句就按了
08/16 23:32, 12F
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08/16 23:38, , 13F
感覺你比較像是不易胖體質~~哈
08/16 23:38, 13F
噓
08/16 23:39, , 14F
哦！
08/16 23:39, 14F
推
08/16 23:46, , 15F
爲什麼這篇要酸呀？我覺得原po也沒亂吃 只是維持原本飲食
08/16 23:46, 15F
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08/16 23:46, , 16F
習慣 然後多了運動呀
08/16 23:46, 16F
推
08/16 23:46, , 17F
原po加油! 這裡的人都好嚴苛....
08/16 23:46, 17F
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08/16 23:47, , 18F
我也沒辦法吃水煮雞胸、無糖豆漿，ㄧ頓都無法
08/16 23:47, 18F
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08/16 23:48, , 19F
這樣真的可以瘦，我也是什麼都吃，只是我自已下廚而以。飲
08/16 23:48, 19F
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08/16 23:48, , 20F
食太嚴格真的會難以持久；還有你運動菜單排得很好
08/16 23:48, 20F
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08/16 23:50, , 21F
不過我猜你重訓和body pump部分會被噓 。。重訓還是請教練
08/16 23:50, 21F
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08/16 23:50, , 22F
ㄧ對ㄧ上幾堂比較不會受傷
08/16 23:50, 22F
噓
08/17 00:20, , 23F
你平日的飲食仔細看過已經很犒賞自己了 每週末還要犒賞
08/17 00:20, 23F
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08/17 00:20, , 24F
兩天 這根本不叫易胖體質...
08/17 00:20, 24F
噓
08/17 00:20, , 25F
每天吃麥當勞肯德基也會瘦阿 阿不就好棒棒
08/17 00:20, 25F
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08/17 00:20, , 26F
其實你自己不是易胖體質你自己不知道對吧
08/17 00:20, 26F
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08/17 00:21, , 27F
有沒有想過試試把吃的東西改一改 可能你的進度會更多更快
08/17 00:21, 27F
噓
08/17 00:24, , 28F
又來了 這個版根本沒叫你三餐水煮雞胸肉 什麼叫沒亂
08/17 00:24, 28F
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08/17 00:25, , 29F
吃 真的有看過置底文嗎 還是喔 我每天雞排珍奶也會瘦
08/17 00:25, 29F
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08/17 00:26, , 30F
來發個心得文炫耀一下我好棒棒
08/17 00:26, 30F
噓
08/17 00:28, , 31F
跳過...
08/17 00:28, 31F
噓
08/17 00:31, , 32F
先別說減重了，一般人也不會這樣吃吧，重油重甜身體受的
08/17 00:31, 32F
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08/17 00:31, , 33F
了嗎..
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08/17 01:09, , 34F
沒想到這版也有崩潰組…
08/17 01:09, 34F
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08/17 01:27, , 35F
至少...有運動啦
08/17 01:27, 35F
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08/17 01:32, , 36F
體適能..不是只有運動..
08/17 01:32, 36F
噓
08/17 01:33, , 37F
亂七八糟，吃的差
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08/17 01:33, , 38F
運動也做得差，完全都是錯誤示範
08/17 01:33, 38F
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08/17 01:44, , 39F
你的飲食篇對於想減脂的人毫無參考價值...太過放縱
08/17 01:44, 39F
還有 48 則推文
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08/18 00:37, , 88F
多數版友標準就會被戰
08/18 00:37, 88F
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08/18 00:40, , 89F
我是覺得肯上來分享菜單和身材的都好有勇氣；有版友放內衣
08/18 00:40, 89F
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08/18 00:41, , 90F
照 還被ㄧ堆人戰說體脂ㄧ定更高、然後ㄧ堆更瘦的人在推文
08/18 00:41, 90F
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08/18 00:42, , 91F
放照片.........
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08/18 01:21, , 92F
看清楚是什麼版...如果其他不懂的版友用了這樣的方法
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08/18 01:21, , 93F
反而胖了 那麼這是好的示範嗎？
08/18 01:21, 93F
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08/18 01:36, , 94F
版友應該也要有基本的判斷力吧 像是我就不會用他的方式
08/18 01:36, 94F
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08/18 01:37, , 95F
我是覺得以原先沒運動的人而言 飲食不改 開始運動的話
08/18 01:37, 95F
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08/18 01:37, , 96F
是會瘦的 只是若遇到停滯期還是要改變飲食
08/18 01:37, 96F
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08/18 01:38, , 97F
總之減肥或是健身也有很多種方法, 不需要方法不一樣就噓吧
08/18 01:38, 97F
推
08/18 03:27, , 98F
我覺得本篇只是鼓勵大家運動才是最重要的
08/18 03:27, 98F
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08/18 05:44, , 99F
看法和樓上m大ㄧ致
08/18 05:44, 99F
推
08/18 10:37, , 100F
能持續運動就是好事.享受美食不是罪惡~
08/18 10:37, 100F
推
08/18 11:59, , 101F
吃的方面po上來我覺得原po勇敢XD
08/18 11:59, 101F
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08/18 12:00, , 102F
不過運動是為了吃得更沒負擔這概念我贊成，還有我的易胖體
08/18 12:00, 102F
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08/18 12:01, , 103F
質是以前惡性減肥又沒運動吃出來的
08/18 12:01, 103F
噓
08/18 15:18, , 104F
拜託，看清楚好嗎?噓他的人有誰在噓持續運動的，大部分
08/18 15:18, 104F
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08/18 15:18, , 105F
都噓他飲食差還說自己易胖體質啊。姑且不論他是不是易胖
08/18 15:18, 105F
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08/18 15:18, , 106F
體質，就他可以說別人的心得沒參考價值，別人不能噓他嗎?
08/18 15:18, 106F
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08/18 15:19, , 107F
再說"體適能"指的只有運動的部分嗎?真的蠻好笑的，這也
08/18 15:19, 107F
→
08/18 15:19, , 108F
能護航
08/18 15:19, 108F
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08/18 15:20, , 109F
跟一般人有沒有判斷能力有什麼關係..
08/18 15:20, 109F
推
08/18 15:23, , 110F
這樣吃還可以瘦 這告訴大家運動多重要
08/18 15:23, 110F
噓
08/18 15:49, , 111F
所以就可以說別人的心得沒參考價值?
08/18 15:49, 111F
推
08/18 16:15, , 112F
你眼好紅喔~
08/18 16:15, 112F
推
08/18 16:34, , 113F
聖人好多～～
08/18 16:34, 113F
噓
08/18 16:51, , 114F
找回良心而已啦 哈哈~~
08/18 16:51, 114F
噓
08/18 17:13, , 115F
end
08/18 17:13, 115F
推
08/18 17:54, , 116F
最近也開始練 加油喔！！
08/18 17:54, 116F
→
08/19 13:46, , 117F
誰會故意吃胖再瘦下來啊…
08/19 13:46, 117F
→
08/19 15:16, , 118F
易胖體質(X) 吃太多(O)
08/19 15:16, 118F
推
08/19 22:35, , 119F
不是易胖體質。你只是吃太多高熱量的東西
08/19 22:35, 119F
推
08/19 23:36, , 120F
好強 這一天熱量攝取破2500了吧 搞不好都快3000 厲害
08/19 23:36, 120F
推
08/20 03:10, , 121F
每個人飲食習慣不同 幹嘛降
08/20 03:10, 121F
噓
08/20 10:59, , 122F
我也是都吃炸雞當正餐保持心情愉快
08/20 10:59, 122F
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08/24 19:35, , 123F
先不說吃這些易胖了…吃的不健康，瘦下來也還是不健康吧
08/24 19:35, 123F
噓
08/27 19:25, , 124F
體適能首噓送你 這已經不是減不減脂 運不運動的問題
08/27 19:25, 124F
噓
08/27 19:27, , 125F
了 這飲食根本亂七八糟 正常人不會這樣吃 更別說在
08/27 19:27, 125F
噓
08/27 19:29, , 126F
減脂的人了
08/27 19:29, 126F
噓
09/16 23:17, , 127F
反串失敗
09/16 23:17, 127F
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