[減肥]減脂卡關 麻煩幫忙看看菜單/運動量

看板FITNESS作者 (Judy)時間8年前 (2015/08/05 21:23), 編輯推噓9(9推 0噓 39→)
留言48則, 16人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：163 體重：70 BMI：26.3 體脂率：30-31%跳動(生理期後測) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 早餐：一大杯無糖豆漿+水煮蛋一顆+一個烤地瓜(有時候沒有水煮蛋的時候會加一匙蛋白 粉) 午餐：兩份水煮青菜+一根自製滷雞腿去皮(或兩片水煮里肌肉)+地瓜或半晚糙米飯 晚餐：跟午餐吃一樣的 只是飯或地瓜量會再減半 然後加半塊嫩豆腐淋柴魚醬油 其他：餐與餐之間會吃無糖優格大約控制在100-200大卡左右 日常作息時間：早上7:30起床 11:30前上床躺平 生活型態：上班族, 下班固定運動30分到1小時 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃? 否 運動習慣： 一週會有4-5次的有氧運動 每次持續30分到1小時 1. 慢跑30-40分, 速度定在6-7左右 2. 飛輪1小時 (強度由上課狀況而定) 3. 滑步機30分到1小時, RPM維持70以上, 中阻力 在有氧前都會做15-30分的肌力訓練 一週會有兩次的一對一教練課, 以重訓和肌力訓練為主 以上運動方式已經持續半年以上 我的問題： 大約三個月前開始比較嚴格的飲食控制(如上所列) 前兩個月體脂降了2%左右 體重掉了6-7公斤 然後就停止了.... 這一個月以來一直都是維持現況 教練說我的肌肉量一直都有上升所以是好事 但是體脂一直緩慢下降好痛苦阿!!!! 不想繼續當大胖子阿!!! 所以想麻煩大家幫我看一下運動和飲食狀況是否要調整 感謝大家!!!!! -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 172.56.23.129 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1438780988.A.E30.html
推
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你的狀況跟我好像，我比較好奇的是你的飲食有吃到基礎代
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謝嗎？
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我也很想知道 但我的Trainer兼營養師說一餐控制在400
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大卡左右... 不知道這樣有沒有???
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推
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一餐400*3=1200，我比你老，基礎代謝1450。你這樣吃不會
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餓？你知道你的基礎代謝嗎？但精算熱量真的滿煩人的~
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餓 吃不到基代 上教練課事倍功半
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我真的不覺得餓耶 因為我的燙青菜兩份是很大盒...吃
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完就飽了!
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那我是要增加蛋白質跟澱粉量嗎?
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唉 板娘和板友很常強調「不餓不代表營養夠」
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好羨慕不會餓的人喔，自從我努力運動後每天都好期待吃飯
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喝兩公升的水也很飽啊......喝完就飽了
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推
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不餓但身體缺乏熱量這樣也不太好吧?
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我覺得如果沒有時間限制，飲食就
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正常吃，吃的東西稍微挑一下就好了，因為不可能永遠這樣
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推
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半碗再減半是一口嗎?
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我之前也是吃沙拉，吃雞胸，吃地瓜加運動有瘦，但解禁之
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後，狂吃，就又吃成一個大肚子XD
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而且飲食多樣化比較好
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推
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推飲食可以解禁一點 晚上吃跟午餐一樣吧 中間也要吃
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餐間吃點水果/水煮蛋之類的吧
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好的!會增加食物種類的!
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我跟你差不多高，前兩週也70kg嚇到，趕快跑去運動，吃就
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主要是因為自己帶便當所以都很簡單用水煮!
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去自助餐吃，有運動就三菜一肉(不炸）2/3碗飯
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每天吃飽滿足，少喝甜飲料零食，兩週腰圍少快一吋
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不過因為放假，運動量很多就是了
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推
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好好，都不會餓~我老是想吃東西。
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多吃點 ！ 有做運動不要虧待自己！
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如果你是習慣水煮就沒什麼問題，只是想表達，飲食不要忍
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好的! 偶爾還是會跟朋友聚餐大吃 我們倒是沒有太壓
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跟你認真說，吃到代謝再加三四百。你的體脂肪重會溜滑梯
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抑XDD
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的下降喔！試試看吧
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那我試著開始增加蛋白質跟澱粉 把攝取熱量增加
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我之前吃得比你多也不太夠 現在吃更多 朋友都說我不像
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減肥XD
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08/06 03:25, , 39F
看菜單真的好餓！
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推
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吃太少了吧
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滷雞腿只有一支 然後其他都水煮。。如果減肥ㄧ定要這麼辛苦
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我寧可當快樂的胖子
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真的吃太少！而且減肥時規劃菜單也要思考：我真的能這樣吃
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ㄧ輩子嗎？減肥成功後如果鬆懈或恢復正常飲食，會有溜溜球
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好想要增加基礎代謝呀~自從開始吃手工無油健康餐，基礎代
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謝就小降。我有TRX，壺鈴，啞鈴，為什麼基代還是離我而去
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推
08/06 14:07, , 47F
一周一次罪惡餐 體脂反而掉下來的路過XD
08/06 14:07, 47F
推
08/06 15:41, , 48F
別急
08/06 15:41, 48F
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