作者: nicomyth (nico) 看板: FITNESS
標題: [減肥] 想降體脂內脂，增肌(明年三月結婚)
時間: Tue Aug 4 17:04:04 2015
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：176
體重：85
BMI：27.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：25（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：我知道是太肥（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：早餐餐車隨便吃，通常是一份煎餃/玉米蛋餅/培根蛋土司加豆漿
午餐：薑絲水煮雞胸肉(大約一個拳頭大)
薑絲水煮菜(苦瓜.絲瓜.葫蘆瓜.空心菜.小白菜.高麗菜等)1個拳頭大再多一些
水煮蛋or水蒸蛋(乙顆)/薑絲水煮中華嫩豆腐(半盒)
白飯(約一拳頭)
晚餐：同上但是份量會略少，兩天一次薑絲水煮鯛魚半片+8~10顆蛤蠣
其他：(一)放假就正常吃，但不會特地去吃吃到飽
(二)幾乎不喝有糖手搖飲料(但喝無糖四季春)
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
上班日:十點起床、凌晨12點~1點附近睡
假日:睡到中午起床(超過7小時)
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
廚師
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
目前主要是空班時間或是下班上健身房(新手，上網找資料自己作)
目前能60%12下然後慢慢往上加作到力竭，大概80%2~4下
一次大概五個動作5組，軟身重訓收操大概坐落在90分附近吧
沒有有氧，我跑步是會換氣不過來那種，飛輪可以
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
今年年初我體重是93，體脂很像更糟糕
但是昨天量了之後，他量體脂的顯示我的脂肪坐落在腿的部分比較高(DNA?!)
中軀大概17還18(不重要)
由於之前我的計畫是作重訓來減肥，是否我的大方向需要改?
需要加入一定強度的有氧呢?(有氧減肌肉跟脂肪這樣會有牴觸嗎?)
我真的很想這樣問，東榮牌減肥刀哪裡買(囧rz)...
麻煩各位前輩指教...(罵我之餘救救我...plz)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.228.74
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1438679047.A.E7A.html
※ 編輯: nicomyth (114.44.228.74), 08/04/2015 17:05:36
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08/04 17:10, , 1F
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08/04 17:11, , 2F
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其實我也不知道我是甚麼課表XD(只是目標作到每組快没力再撐1~2下)
然後慢慢往上加重量或降低重量
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08/04 17:51, , 3F
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補齊^^"
推
08/04 18:01, , 4F
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收到
噓
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補齊^^"
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08/04 19:48, , 6F
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早餐主要是上班前看餐車甚麼比較快所以就拿啥(也是一日中的小確幸)
會注意不要去拿煎餃T_T
目前有再練腿>"<不過還是新手階段，現在每次練完腿後坐著休息跟收操是整個軟腿
(走樓梯需要扶那種)，而且會比胸背多酸一兩天...>"<
=理解=非腿日重訓完飛輪30min(心跳130up)
※ 編輯: nicomyth (114.44.228.74), 08/04/2015 21:11:10
推
08/05 00:36, , 11F
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所以目前排早餐跟放假正常吃QQ
推
08/05 03:31, , 12F
08/05 03:31, 12F
放假的話可能一餐吃個餛飩麵或是鍋燒麵之類的(出去玩可能就不一定)
而飯類的話可能就平價鐵板燒或是50塊便當
※ 編輯: nicomyth (118.169.44.241), 08/05/2015 09:57:41
推
08/06 23:32, , 13F
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※ 編輯: nicomyth (118.169.39.160), 08/11/2015 01:17:11
推
09/29 01:15, , 14F
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