[減肥] 腰側肉&小腹
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（男／女）女
年齡：19
身高：166
體重：55
BMI：19.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22(生理期前)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必
砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：吐司加蛋或是一碗自己煮的麵
午餐：白飯，有菜也有肉，種類都不一樣
晚餐：跟午餐一樣，但是飯量會減少
其他：（可免填）
日常作息時間：１點睡覺，８點多會起床（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：否（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
1.有氧是快走都會走40分鐘，心跳有150～160 一個禮拜至少都有走5天，持續3～4個月
2.腹部運動有反向卷腹一組30下做3組，膝蓋碰手肘的動作一組25下做4組，持續1個月
（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我做腹部運動大概是一兩個禮拜就會有看到微線條出現,但是腰部的側肉真的很誇張…就
像一圈游泳圈啊
小腹有做捲體可是好像還是一樣大
如果針對小腹和腰邊的肉的話，我是有氧做的不夠嗎？還是運動菜單需要增加多一點呢？
謝謝大家
圖醜傷眼～～
側腰肉很大一圈http://i.imgur.com/6GbhSU8.jpg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.14.167.97
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1437881441.A.B08.html
※ 編輯: goeasy0 (101.14.167.97), 07/26/2015 11:31:09
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謝謝各位的建議和指教喔^＿^一休運動好壞應該是見人見智～我會找到適合自己的運動方
式的( ^ω^)
※ 編輯: goeasy0 (59.105.87.8), 07/26/2015 21:42:14
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不好意思我的文字敘述表達的不好，我想表達的是我做了那些腹部運動對於我的小腹有沒
有幫助需不需要增加運動量，當然我知道減肥不會瘦局部，瘦哪裡是看基因
※ 編輯: goeasy0 (101.15.176.59), 07/26/2015 23:05:04
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※ 編輯: goeasy0 (101.15.176.59), 07/27/2015 00:18:12
好～我絕不要手術減肥的哈哈，我的站姿的確常被說有駝背，可是這張照片我有站好耶，
應該是肚子沒有緊縮小腹就跑出來了╮(╯▽╰)╭
※ 編輯: goeasy0 (101.15.176.59), 07/27/2015 00:20:16
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好～謝謝你們的建議，我的小腹就是必須有重訓才可能消除了，我的站姿也常不正確，會
好好矯正改變的(^__^)
※ 編輯: goeasy0 (175.96.84.187), 07/27/2015 11:52:30
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