[減肥] 體脂很高一直降不下來

看板FITNESS作者 (被合購版綁架了~)時間10年前 (2015/07/21 11:42), 10年前編輯推噓15(20推 5噓 31→)
留言56則, 35人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 是 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：30 身高：153 體重：45 BMI：19（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：25 (生理期前) 早餐：蚵仔麵線(超愛一週可吃3-4次) 午餐：肉類主菜一份，青菜2-3份，白飯 晚餐：平日統一無糖豆漿+肉鬆or鮪魚御飯團(已連續吃三個月) 假日正常吃，只吃飽不吃撐 其他：每日一份水果 日常作息時間：8:30起床->上班->24:00睡覺 生活型態：上班族 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？無 您是否知悉自己有任何慢性疾病？無 您是否近期動過任何手術？無 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無 運動習慣： 踩滑步機30分鐘，心跳數約130~140左右，持續3個月 大腿內外側重訓持續3個月 一周1-2次TABATA 我的問題：生完孩子一年2個月，3個月前開始客制飲食+運動第一個月體脂從28->25 雖然BMI不高，但第二個月到現在體脂一直在25%，肚子的脂肪一直減不下來， 昨天看了筋肉媽媽的文章說女生一天要吃到1600卡，不然會瘦到肌肉 請問我目前的問題是運動量太少？亦或是吃太多還是吃錯？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.61.122.2 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1437450162.A.8C0.html ※ 編輯: yulingcat (210.61.122.2), 07/21/2015 11:43:55
推
07/21 11:51, , 1F
以體脂跟bmi看起來，並沒有到超高的狀況吧。。
07/21 11:51, 1F
→
07/21 12:12, , 2F
女生20%~30%都算標準...
07/21 12:12, 2F
→
07/21 12:36, , 3F
這個體脂很標準，哪裡高了？！
07/21 12:36, 3F
推
07/21 12:46, , 4F
哈哈25%是我的目標耶 從35%-29%中
07/21 12:46, 4F
→
07/21 12:52, , 5F
這位媽媽自我要求太高了
07/21 12:52, 5F
→
07/21 13:22, , 6F
25%是超高............
07/21 13:22, 6F
推
07/21 13:27, , 7F
25叫超高叫32以上的怎麼辦
07/21 13:27, 7F
→
07/21 13:43, , 8F
重訓拉高肌肉量 就能降低體重率 不然要變紙片了
07/21 13:43, 8F
→
07/21 13:43, , 9F
打錯是體脂才對
07/21 13:43, 9F
雖然是在標準內但生完小孩脂肪都在肚子、大腿、屁股，褲子穿不下丫> < 一坐下肉都 擠上來，比例是不協調的，所以才想了解是那裡要再加強，為什麼持續運動但體脂不降 ※ 編輯: yulingcat (210.61.122.2), 07/21/2015 13:55:52
推
07/21 13:58, , 10F
1.吃太少 然後不要再吃蚵仔麵線 那勾芡的熱量很驚人
07/21 13:58, 10F
→
07/21 13:59, , 11F
2. 運動量不夠。簡單說運動消耗的熱量>攝取熱量 就會瘦
07/21 13:59, 11F
→
07/21 14:01, , 12F
但會瘦哪裡 怎麼瘦都是仰賴妳的基因 無法局部瘦身喔
07/21 14:01, 12F
→
07/21 14:02, , 13F
晚餐吃得很爛
07/21 14:02, 13F
→
07/21 14:02, , 14F
女生大多會胖在肚子 大腿跟屁股很正常 加強重訓吧~
07/21 14:02, 14F
→
07/21 14:03, , 15F
另外妳的Tabata是一休之類的東西嗎? 建議不要再做了
07/21 14:03, 15F
請問為什麼不要做Tabata?是易傷身還是只要重訓就足夠 ※ 編輯: yulingcat (210.61.122.2), 07/21/2015 14:06:01
推
07/21 14:05, , 16F
其實早餐那個麵線熱量很可怕的，可以少吃一點
07/21 14:05, 16F
推
07/21 14:08, , 17F
一休之類的Tabata不是真的tabata 也沒有那效果
07/21 14:08, 17F
噓
07/21 14:14, , 18F
怒噓飲食! 沒有毅力就沒效率
07/21 14:14, 18F
推
07/21 16:18, , 19F
所以請問女生體脂是多少算正常？
07/21 16:18, 19F
→
07/21 16:26, , 20F
google 打"女體脂肪" 挑一張你看順眼的 下面趴數就是正常
07/21 16:26, 20F
→
07/21 16:39, , 21F
你重訓只做那個?????
07/21 16:39, 21F
→
07/21 16:39, , 22F
一次TABATA 你又是做幾分鐘的呢?
07/21 16:39, 22F
→
07/21 16:40, , 23F
我覺得一天要吃到多少 是因人而異 不是看書上寫多少
07/21 16:40, 23F
推
07/21 16:46, , 24F
大家人好好，這樣的飲食只有一個噓
07/21 16:46, 24F
→
07/21 16:50, , 25F
樓上你也是給推阿不是嗎!? 應該是女生大家都溫良恭儉讓
07/21 16:50, 25F
→
07/21 17:39, , 26F
我偷渡誇一下自己。不過就跟你說的一樣，毅力決心
07/21 17:39, 26F
推
07/21 18:24, , 27F
我是不知道25%對一般女性看起來是怎樣 但你要瘦肚子
07/21 18:24, 27F
→
07/21 18:24, , 28F
就比較建議做能運動那個部位的動作 TABATA....不是
07/21 18:24, 28F
→
07/21 18:25, , 29F
不好 只是你要真的懂它的定義在哪 你才懂你做是否正
07/21 18:25, 29F
→
07/21 18:27, , 30F
確... 重訓為輔飲食為主 會比較輕鬆
07/21 18:27, 30F
推
07/21 20:12, , 31F
25%對女性來說很標準阿 覺得高的高在哪 可以解釋一下嗎?
07/21 20:12, 31F
推
07/21 20:17, , 32F
蚵仔麵線偶爾吃一下也還好吧 不用這麼嚴格 倒是可以換
07/21 20:17, 32F
→
07/21 20:17, , 33F
換別種有氧 慢跑 快走 踩飛輪之類
07/21 20:17, 33F
→
07/21 20:18, , 34F
然後時間漸進式拉長到一小時
07/21 20:18, 34F
→
07/21 20:19, , 35F
晚餐可以改一下 跟中餐差不多就好
07/21 20:19, 35F
噓
07/21 20:41, , 36F
真正的tabata是有氧運動加上間歇 例如跑步跑20圈 每4
07/21 20:41, 36F
→
07/21 20:41, , 37F
圈正常速度 1圈衝刺 一休那是肌力訓練 完全與間歇無
07/21 20:41, 37F
→
07/21 23:27, , 38F
體脂10~50%示意圖
07/21 23:27, 38F
推
07/21 23:28, , 39F
一休那個稱不上肌力訓練吧……= =
07/21 23:28, 39F
推
07/21 23:34, , 40F
https://goo.gl/51tU7E 試試這運動～
07/21 23:34, 40F
→
07/21 23:35, , 41F
先把腰側的肌肉鍛鍊一下吧!
07/21 23:35, 41F
→
07/21 23:42, , 42F
妳早餐吃這樣然後抱怨體脂降不下來…
07/21 23:42, 42F
→
07/22 03:41, , 43F
一週3、4次不算偶爾了吧
07/22 03:41, 43F
噓
07/22 12:45, , 44F
一周三四次幾乎是天天吃了，而且訓練也講得不清楚....
07/22 12:45, 44F
噓
07/22 16:27, , 45F
完全沒做功課
07/22 16:27, 45F
推
07/23 00:24, , 46F
一休的算熱身吧 *汗
07/23 00:24, 46F
→
07/23 17:44, , 47F
麵線最愛勾芡了
07/23 17:44, 47F
推
07/23 23:45, , 48F
25...
07/23 23:45, 48F
推
07/24 14:04, , 49F
有個疑問 上面有四季大說tabata是有氧間歇是真的嗎？
07/24 14:04, 49F
→
07/24 14:04, , 50F
網路上好像沒有看到這個說法 問一下！
07/24 14:04, 50F
推
07/25 10:45, , 51F
一休的TBT剛減肥時OK，但一陣子後就會明顯發現強度不夠
07/25 10:45, 51F
噓
07/26 00:39, , 52F
看到體脂25就在喊超高忍不住手滑～就當我嫉妒吧！
07/26 00:39, 52F
推
07/26 02:10, , 53F
你的資料是我現在目標...我早餐是你的晚餐 晚餐是你的
07/26 02:10, 53F
→
07/26 02:11, , 54F
午餐...在各樓看來竟是吃太少嗎...都吃飽飽耶...
07/26 02:11, 54F
推
07/26 19:31, , 55F
只覺得早餐怪怪…
07/26 19:31, 55F
推
07/28 00:55, , 56F
光看蚵仔麵線就不行了吧
07/28 00:55, 56F
‣ 更多 yulingcat 的文章
文章代碼(AID): #1LhR-oZ0 (FITNESS)