[減肥] 減肥體脂肪沒掉下來

看板FITNESS作者volume7101 (JoJo)時間8年前 (2015/07/04 14:39)推噓6(8推 2噓 20→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料? 性別：男（男／女）年齡：25 身高：175 體重：85.7 BMI：27.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：25.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：1.300cc無糖豆漿+50g家樂氏蜂蜜燕麥+2顆茶葉蛋 2.四海豆漿饅頭夾蛋+300cc豆漿午餐：1.自助餐:青菜2份(淺色、深色各一)+蛋白質1份(滷排骨or炸棒棒腿去皮) +糙米飯(100g) 2.四海遊龍鍋貼10顆+玉米濃湯晚餐：1.蒸地瓜一顆+全聯鮪魚罐頭(60g) 2.丐幫滷味3樣青菜+一份豬肉片 3.300cc無糖豆漿+50g家樂氏蜂蜜燕麥其他：1.下午肚子餓有時會吃一兩片蘇打餅乾 2.游泳前會吃一根香蕉 3.每天喝水約2000~2500cc 日常作息時間：每天早上7:40起床吃早餐，中餐約11:40吃，晚餐大部分都等運動完吃大概8~9點間，晚上23:30~24:00就寢（睡眠、工作、...等時間）生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：1.星期一、三、五：重量訓練約一個小時。（菜單就不詳細寫上來了）　　　　　　　　　　2.星期二、四、六：游泳1500公尺/1小時，心跳約130~150，接著再進烤箱烤10分鐘。　　　　　（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史) 我的問題：從6月12號開始減肥至今7月4號，體重：89kg-->85.7kg 腰圍：100cm-->95cm BMI：29.1-->27.9 體脂：25.4-->25.5 基礎代謝率：1915-->1866 前面三項數據看起來都很正常，可是為什麼體脂肪跟基礎代謝率卻都變差? 是自己蛋白質的量攝取不夠導致肌肉流失嗎? 目前的飲食及運動菜單有哪方面可以進行修改呢？希望各位前輩可以解答我心中的疑惑QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.12.75.133 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1435991977.A.DDD.html ※ 編輯: volume7101 (124.12.75.133), 07/04/2015 14:42:12 ※ 編輯: volume7101 (180.217.28.213), 07/04/2015 14:49:57 推 IronCube: 用什麼量的啊？ 07/04 15:03

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ann7773631

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o790224

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volume7101

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