[減肥] 想利用暑假瘦下來 .. 目標60

看板FITNESS作者 (bjrishoqr)時間9年前 (2015/07/03 13:24), 編輯推噓5(10推 5噓 25→)
留言40則, 26人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男生 年齡：19 身高：170 體重：72.8 BMI：25.1 體脂率：23.4% 健身房量的（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未 填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）」 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：麥片三個中型湯匙+牛奶+一片吐司（烤過而已） 或吐司夾生菜、水煮鮪魚 或7-11的紐奧良烤雞三明治搭配燕麥奶。 午餐：自行便當 水煮花椰菜配一魚 或者一肉，水煮蛋一顆 http://i.imgur.com/w7hCbKC.jpg
有思考飯量是不是太多 晚餐：運動前香蕉配無糖豆漿 運動後吃生菜沙拉 其他：一天喝滿2500cc的水 每天吃兩種水果以上，吃的時間不一定，有藍莓，奇異果， 香蕉，蘋果，芒果， 日常作息時間：早上8:00起床 8:50上班 12:15吃飯 之後午休 13:30開工 18:00下班加吃 運動前的餐點 休息一下前往運動 12點以前睡覺（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：上班族，學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ：是 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：一週運動五天，晚上才有時間運動吃飽休息一下前往健身房，在跑步機慢走兩 圈，之後就慢慢提高速度扣掉慢走時間會跑半個小時，總體速度是條上面的8.5，跑完會 去在採飛輪大約30-40分鐘，消耗大概4百多卡，心跳大約14x,之後就弄一下重訓器材，每 一個都做一遍。（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我目前以維持五天，可是量體重沒太大的變化，不知道是哪裡有出差錯，希望可以給點建 議，工作時間都是坐著，想要降低體重和體脂肪，讓體態和體型比較健康。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.118.14 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1435901049.A.625.html
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07/03 13:27, , 1F
吃真少 不用動也會瘦啦
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07/03 13:28, , 2F
晚上偶爾會吃便當與家人一人一半
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07/03 13:29, , 3F
我覺得我午餐飯有點多
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07/03 13:36, , 4F
2個月要瘦12公斤，復胖回來可能也很快
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07/03 13:38, , 5F
做完超過一個小時的有氧，再做那些重訓器材毫無效率
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07/03 13:47, , 6F
一個禮拜要以"健康的方式"穩定減1kg已經很拼了，別好
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07/03 13:51, , 7F
高騖遠，目標改成65kg之類的可能好些
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07/03 14:31, , 8F
兩個月要瘦12kg...我每天狂騎飛輪，騎一個月才瘦1.5
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噓
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想太多 有點不切實際.....
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推
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5天就要有感有點困難吧
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07/03 17:15, , 11F
想借問我也是上完飛輪去做幾組重訓，效果不好嗎？
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07/03 17:18, , 12F
才五天看不出來吧
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07/03 17:23, , 13F
三個月有可能，兩個月有點自殺吧XD
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你如果撐得完兩個月，應該就會有很大的改變
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07/03 18:08, , 15F
那我就維持目前菜單慢慢進行，至於體重好像目標太高了..
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噓
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幻想嗎？五天就要看到效果
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07/03 19:52, , 17F
奇怪耶，花了好幾年胖，卻要兩個月瘦回來
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推
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暑假文紛紛出籠
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07/03 20:20, , 19F
羅馬不是一天造成的,加油吧～至少要兩個月才看的出來喔！
07/03 20:20, 19F
推
07/03 20:29, , 20F
我覺得至少要一個月再來說有沒有變化吧~
07/03 20:29, 20F
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07/03 20:30, , 21F
你的運動量比我小非常多 我兩週也才掉0.3~0.5kg..
07/03 20:30, 21F
推
07/03 21:04, , 22F
不知道你訓練內容到底如何，我沒有每種都摸一次，一週
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07/03 21:05, , 23F
四天或五天，有氧接重訓後踩飛輪，目前七週瘦五公斤多
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07/03 21:06, , 24F
大約一週0.7，算起來兩個月也才將近6公斤。12很拼…
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推
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一個月瘦大概2公斤 對身體會比較健康 前提要運動
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噓
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噓暑假 運動是一輩子的
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07/03 23:02, , 27F
一個月4KG挺拼 想6KG的話大概晚餐不用吃了 不過會死很快
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只運動暑假，開學再繼續肥
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07/04 01:23, , 29F
簡單啦 再吃少點就可以了 明年7月可能變85就是了
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07/04 08:05, , 30F
60....你真的知道60的身材長怎樣嗎 ....喝喝
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推
07/04 08:45, , 31F
熱身 重訓 有氧 效果會最好
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推
07/04 08:47, , 32F
（上面是順序）然後2個月以5kg為目標吧～如果瘦下的真
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07/04 08:47, , 33F
的都是脂肪 其實外型看起來效果就非常棒了
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推
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推sweettaiwan大 運動是一輩子的 吃這樣少 除非你一輩
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子都吃這麼少 不然恢復正常飲食就胖回來了（而且胖的
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都是脂肪噢ㄏㄏㄏ）
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推
07/04 08:56, , 37F
其實都希望這些發暑假文的，九月初都報一下成績
07/04 08:56, 37F
推
07/04 12:03, , 38F
目標60 BMI=20.7很正常啊 離過輕的18.5還遠著呢
07/04 12:03, 38F
噓
07/05 12:41, , 39F
明年暑假到60會比較好吧...今年...
07/05 12:41, 39F
噓
07/15 16:52, , 40F
暑假
07/15 16:52, 40F
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