[閒聊] 2小時的運動分配

看板FITNESS作者 (木蘭當戶織)時間8年前 (2015/07/03 13:22), 8年前編輯推噓19(19推 0噓 28→)
留言47則, 27人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
最近在看超級減重， 看到他們幾乎都運動2小時以上。 想問一下， 板上有人也是每天大概花2小時在運動嗎？？ 2小時可以怎麼分配時間？ 做些甚麼呢～～ ----- Sent from JPTT on my Samsung GT-N7100. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.86.76 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1435900946.A.EC4.html
推
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時間不夠多 一個小時左右
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推
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把看電視、上網的時間省掉，你會發現，其實時間還滿多的
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其實我下班回家，沒有在看電視的。也沒在上網的。平常資訊來源就只有通勤時看新聞和聽朋友言談得知。我也把FB關掉好幾個月了。
推
07/03 14:13, , 3F
之前減肥連續三個月每天都4-5H
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推
07/03 14:30, , 4F
每天平均一個半小時，肌力訓練半小時，飛輪一小時
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上網就上了5小時
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推
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飛輪1小時，偶爾半小時啞鈴XD，還是留了一點時間打電動
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暖身+重訓（1hr）、有氧30-40min、伸展20-30min
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K大，可以請你給我你的運動流程嗎～～我好不會安排喔?
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07/03 18:33, , 8F
1小時。一半有氧 一半重訓,聽說運動超過一定時間效果沒
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有積極運動一小時好
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推
07/03 21:00, , 10F
兩小時好久…我都一小時加飛輪30分，約一個半結束
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推
07/03 21:22, , 11F
有氧重訓90分鐘就差不多了 有些人很久都在滑手機
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不然就是組間休息10分鐘
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超級減重那個是有主持人在帶不一樣吧
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推
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低強度有氧90分接40分重訓
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推
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能持續作才是最重要的..一天4-5h又怎樣 能持續多久?
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07/03 22:02, , 16F
運動是長期持續的，一天1h就可以了，真的！
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※ 編輯: josefina0918 (223.136.135.185), 07/03/2015 22:47:51
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心跳180，維持半小時就很棒了！ 頂多一天練兩次衝量
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推文被吃了…
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推
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熱身10分鐘，重訓60-80分鐘，收操10分鐘，有時候會加腹部
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沒運動習慣的話 先30分持續一個月再說阿
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運動不是時間越長越好而是做精實組間休息短，我ㄧ般1.5小
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然後最重要的是飲食為主，運動為輔，不要本末倒置了
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覺得能作一小時以上的都好厲害...持續養成習慣最重要！！
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推
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重訓一小時，有氧一小時，有時候會上團體課，所以一
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天2~3小時，一週目標4~5天，白天很閒
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你也可以邊看電視邊做一些運動阿 覺得挺不錯 如果有冷
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氣就更棒了
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推
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現在都不要挑太多人的時間去健身房，不然就會看到一堆
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一小時花五十分鐘在划手機的人
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奇怪 我重訓一下就累了 一個部位10組就夠酸了
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做到1H甚至2H不可思議
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1個部位10組....怎麼練的?
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推
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跑半小時休息10分其他重訓
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推
07/04 22:18, , 34F
重訓４５分 剩下有氧
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07/04 23:55, , 35F
慢跑+前後暖身伸展拉筋很容易就超過1.5小時~下班後不看電
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視電腦,20:30~22:30運動
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07/05 12:21, , 37F
一個部位十組很奇怪嗎 =_=?
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如果是同重量可以到10組....會好嗎
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推
07/06 09:08, , 39F
重訓40分+有氧課程60分 加上熱身，收操的時間差不多就
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2h了
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一個部位10組，這是在練啥XDDDDD
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一個部位十組看你怎麼練呀，會做到力竭的重量你能做到
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10組，可能是天生神力吧
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我補充一下好了，做到十組又力竭是很高強度的練法，正
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常人沒必要這樣搞就是了
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不然正常來說，一般人做3-5組就夠了，10組沒必要
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07/07 03:56, , 47F
對了，而且這樣練一練一定會超過1-2H...
07/07 03:56, 47F
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