[問題] 腹部線條出不來

看板FITNESS作者 (sophia)時間9年前 (2015/06/30 11:32), 9年前編輯推噓19(19推 0噓 26→)
留言45則, 24人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 目前身高體重156/43 體脂20%(生理期後) 想要練川字腹肌，是從今年三月初開始練核心的 三月的時候體重是47左右 前三個月主要是一週五天鄭多燕，加上15分鐘的ABS Workout https://youtu.be/16Vp5QmprBc
配合飲食控制，然後大概在五月初達到目前的體重，腹部也變結實 但因為一開始沒去量體脂所以不清楚原本體脂多少 最近因為在網路上看到一張各體脂肪率的對照表，覺得20%線條應該要出來了才對 可是五月初到現在兩個月過去了，肚子還是長得一樣== http://imgur.com/3G9sk7f
http://imgur.com/Ec1J0l7
就是感覺有一點點線條，可是因為被脂肪包住，出不來的感覺 目前的飲食大概是 早餐(7:00~8:00) 麥片30g+低脂牛奶200CC 或饅頭夾蛋+低脂牛奶200CC 午餐(11:30~12:30) 自助餐（會先過水再吃） 兩份青菜＋一份肉(雞或魚) 紫米飯或胚芽飯一碗 飯後會吃一份水果(奇異果或蘋果) 下午如果覺得餓會吃一小把堅果 晚餐(5:30~6:30) 和午餐一樣 或是超商的沙拉（加和風醬）配上一根香蕉 有時候會失控吃甜點，一個月大概兩次 一個月也會有一兩餐是聚會，會吃比較多 通常是在飯後運動， 一週五次滑步機，每次5K（30min）踩完做ABS workout 沒踩滑步機的時候就做棒式(維持一分鐘，休息30秒，共做三組)和 側棒(維持一分鐘，休息30秒，一邊各做兩組) 再加上ABS workout 運動完會喝200CC低脂牛奶 想請問體脂降不太下來是因為運動量不夠嗎？或是吃的東西不對？ 還是因為做核心的強度不夠所以肌肉出不來呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.192.199 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1435635152.A.043.html
推
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導正觀念！腹肌再怎麼練，大的有極限。應該沒看過腹肌比
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其他肌群大的健美人士吧！體脂降低，線條就會出來。一般
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來說，核心不用“刻意”去訓練。不贅訴，有興趣再聊。
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06/30 12:28, , 4F
早餐麥片+牛奶 晚餐沙拉+香蕉...熱量太少了喔
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我通常都是中午吃比較多的話晚上才會吃沙拉～我會再調整早餐的量的！！謝謝你～^^
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06/30 12:43, , 5F
有句話說"腹肌是在廚房裡練出來的" 內容就如pork大說的
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體脂低，腹肌自然就出來了吧
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free weight有在做 其實腹肌不用太練
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推
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156/43kg，我猜妳肌肉量不足，要不要重訓啊
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放暑假了 最近也在考慮要上健身房了！！！
推
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有練還是有差。
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平薄的線條不是只靠飲食就能變冰塊盒。
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06/30 13:47, , 11F
要有腹肌還要看你是不是剛好瘦肚子
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重訓重訓重訓
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晚餐有時是沙拉加香蕉，你這樣有超過基代嗎
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推
06/30 19:11, , 14F
覺得吃太少了耶 早餐麥片加牛奶頂多300而已吧
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OK我會再注意早餐的量的～不過我通常都有讓一整天吃進的熱量保持在基代以上～～～
推
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20%要有川字沒問題了，做全身性而需要核心支撐的動作吧
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一般的動作要學會核心繃緊，這個比單獨練腹肌重要得多
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好！謝謝你的建議:)
推
06/30 22:36, , 17F
身材好棒喔
06/30 22:36, 17F
不～～我很矮Q____Q
推
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問 體脂20%不夠低嗎... 要多少腹肌才會出來？
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一般來說，女生大概２０%就有，但是都是要經過“鍛鍊”的
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。不過，１７以下才真的算明顯。本小肥還是建議全身性的訓
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練，把過多的時間浪費在一個肌群，真的不划算。
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謝謝P大的指點～～原來我一直都太強調肚子了～這幾天準備去辦重訓室的月票哈哈～～！！ ※ 編輯: sophia6913 (140.112.192.199), 07/01/2015 00:10:19
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07/01 01:29, , 22F
哈！這是痛苦的開始，加油啦！有問題歡迎討論！
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07/01 12:08, , 23F
我身高體重跟你差不多 體脂很高 所以更不明顯嗚嗚 不過
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推
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有些人脂肪就是會累積在肚子附近，像我之前量INBODY體
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脂19.4%（163.5/49)，肚子也沒川字，腿倒是很常被稱讚
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推
07/02 00:43, , 26F
我覺得不用上健身房，肌力不足容易受傷，不如看囚徒健
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身，把自己身體練健康一點還比較實際，全身肌肉都要練
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我26% 線比你明顯欸 這是基因吧
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推
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腹肌很特別 即使沒有特別鍛鍊 男12%女18%都可以開始看到
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腹肌 也就是說飲食占了很大一部分 如果覺得運動量不夠 建
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議做深蹲 硬舉這類全身性的動作 同時可以增加肌肉量 也能
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鍛鍊核心肌群
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推
07/03 23:45, , 33F
體脂低，還有不知道妳abs動作是否正確，然後增加其他重訓
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早餐跟晚餐都吃太少，多注意營養及份量
07/03 23:45, 35F
推
07/06 14:01, , 36F
我跟原po狀況一樣，體脂20，但線條很不明顯
07/06 14:01, 36F
推
07/06 20:13, , 37F
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像這樣嗎?要練成這樣要花好多好多時間的
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她機呼每個動作都是和核
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心有關…
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那只是節錄片段…不代表全部。再者，要有腹部線條，還是強
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07/07 15:17, , 42F
調體脂低。腹肌再怎麼練也沒其肌肉大塊
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推
07/12 20:00, , 43F
我體脂18~19穿uniqlo涼感踢肚子會有線條透出來
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07/12 20:02, , 44F
但我腹部很久沒特別練可能主要靠快兩年的中階瑜珈課
07/12 20:02, 44F
推
05/07 15:48, , 45F
妳肚子很漂亮
05/07 15:48, 45F
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