[問題] 好體質一去不復還30歲開始減肥

看板FITNESS作者 (彌十郎)時間10年前 (2015/06/21 11:44), 10年前編輯推噓-8(11推 19噓 70→)
留言100則, 27人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 （是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： (((以上皆否))) 前年結束在日本的工作回台後 發現自己好體質不在了 那個暴飲暴食的美好日子一去不再回來 胖五公斤時 覺得是錯覺 胖10公斤時 駝鳥心態不想面對 胖20公斤時 阿阿阿阿~美好的人生不在了! 我得快點醒來 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：169 體重：93 BMI：32.5 體脂率： 34% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 早餐: 無糖豆漿 牛奶500CC左右 水500CC左右 蛋餅 白飯 稀飯 飯團 竹筍湯 各類青菜豆腐湯(自煮) 雞蛋1~3個 水煮 荷包 加到湯裡 鹽 味精調味 無其他 荷包蛋少許醬油 抓約1000卡左右 下去煮 但是其實常剩下 吃不到1000卡 中餐:各類黑暗便當 自助餐 熱量不明 50元左右那種便當 會注意蔬菜 是不是很油 過水 基本上不吃炸 皮 豬 肥 以便利店的便當做標準的話 大約500~700大卡 大概吧? 晚餐:蕎麥麵跟青菜湯 各式各樣水果一粒 避開熱量較誇張的水果 蕎麥麵 我很愛吃這個 所以每天吃也不會膩 約300大卡 7-11是這樣標的啦 再加一個飯後水果 蕃茄 芭樂 或是芭樂2倍大左右的西瓜 看當季有什麼吃什麼 會避開芒果 荔枝這種比較可怕的 水果一顆當200卡 約500大卡 阿 如果早餐有剩湯會拿來喝到爽 宵夜:基本上沒在吃 水果or500CC牛奶 其他:沒事 肚餓運動後 小口慢喝水 一天約1500cc~2000cc吧 大概 沒算 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 因為自己本身的工作比較自由 所以有很多時間可以運動和休息 現在是早上6點 先重訓 伏地挺身10下 仰臥起坐30 深蹲20 為一組 一次3組 做完以後騎單車去堤防邊跑步 3公里慢跑 (真的很慢 約20分 下午 4點或5點 一樣上面的重訓3組 慢跑3公里 偶爾會改成騎單車20公里 (30~40分沒抓很準 應該更快) 做了約一星期 心跳沒在算 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 在置底文 新手建議那邊有個代謝網址 去算了一下基礎代謝是1968卡左右 所以我每天約吃2000卡左右是正確的嗎? 這邊非常疑惑的部份是 2000/70%=2857大卡左右 所以我的每天正常消耗是2857大卡左右 所以我一天吃基本代謝2000大卡 大約可以減800左右大卡囉? 可是置底文的建議 告訴我 一天300大卡是很不可思議 一天500大卡叫非常非常拼 那我吃基本代謝就減800大卡 這樣正常嗎? 還是我算錯了? 這樣我10天就能減1公斤耶! 爽唷!(ﾟ∀。) 混亂 補水的部分也有點 因為我最近變的非常非常想吃鹹的 是不是我的鹽不足 我想吃根香蕉補會不會好點 市面上的飲料 我都不太敢喝 現在都是自己榨檸汁套水喝 但是 好麻煩唷 沒有喝飲料的習慣只喝 水 牛奶 其實很討厭喝豆漿 不知道有沒有什麼簡單的作法?每天要喝好多水 不知道運動方面有沒有需要注意的部份 ? 還有基礎代謝部份有大大可以幫我確認一下嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.37.246.216 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1434858255.A.3F1.html ※ 編輯: eyesg (114.37.246.216), 06/21/2015 12:01:26
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照文中所寫菜單約2400-2500大卡，你少算了牛奶的熱量
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。但問題不在牛奶，而是你的早餐內容與三餐分配(請查
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閱板上文章)。以你現在的體重，每天早晚各3K慢跑或單
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車20K應該夠了，重訓我沒做就不多說，先持續三個月觀
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察成效再調整。重點是，把握頭三個月建立正確、可持
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續的飲食/運動/作息習慣，會比在熱量上斤斤計較來得可
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靠。
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推
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呃放任自己胖20公斤才面對現實……你要加油
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早餐實際內容是什麼？晚餐只有蕎麥麵？
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爬的很痛苦 回文只是一直酸發文的人居多
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蛋餅 白飯 水果 牛奶豆漿荷包水煮蛋 任選吃到1000卡左右
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為什麼不用減肥的格式來發? 建議可以量個體脂來估基礎
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看都在酸什麼仙女餐 你飯有問題 但是都沒解釋 看了不舒服
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代謝會相對準一點
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搜尋作者 reneeviolet 前板娘的大作請細讀
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恩 我用減肥的格式來補過好了 我注意一下
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早餐除了蛋餅之外都還OK，分配一些到晚餐吧
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※ 編輯: eyesg (114.37.246.216), 06/21/2015 13:16:37
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06/21 14:28, , 18F
循序漸進的去改三餐和運動即可
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推
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晚餐一定要改 改成像午餐那樣比較好
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不過午餐要看你吃的內容 只說便當看不太出來
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水要多喝 尤其是夏天 2000以上是基本
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想吃香蕉就吃香蕉吧 沒關係的
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推
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單車20k花30分鐘還滿快的
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推
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時速40 如果不是騎公路車騎平地 真的很快
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比起來慢跑太慢太少了 至少也要7K40分 相對水準
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重訓的內容也相對少 三個項目太少 組數和次數也太少
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阿?這樣會太少嗎? 我不知道是怎回事 早晚三組=6組
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一天就深蹲120下 仰臥180下 挺身60 我不討厭運動
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適當就好 這量比在日本打社團多很多了耶 真的太少?
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那時還不是每天練 一週2~3次而已 我覺得蠻不錯的
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而且我是回台才胖的 不太明白你說太少 正常是多少?
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是說練這些是入門的肌力，還不算真正的重訓
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隨著持續運動，身體肌肉肌耐力關節肌腱強化後
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可以再進階做重量訓練
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推
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一開始做少沒關係，但要真的有累的感覺，以後要視體能增
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加強度 ，我一開始也是只能跑三公里，七個月後可以跑十
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公里
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恩 我照現有步驟先做3個月好了 我覺得滿充實的
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還有 22 則推文
噓
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來發問還在哪裏高姿態，有事嗎？
06/22 02:33, 61F
噓
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認真回你 你也要回酸 真是好笑 這樣就肌肉男....
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你去看肌肉沙攤版的文章 真正的肌肉男怎麼練
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至少都是金字塔式的在2~3輪以上 你這樣做根本做心酸的..
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說到底 BMI32 體脂34 就是肥胖 幾乎要到嚴重肥胖了
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你現在的菜單就是對自己太好 沒什麼好說的
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推
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基代有用機器量過嗎？
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噓
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媽寶？
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高姿態又怎樣 你可以不回呀? 討論版你家的? 科科
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看完LUMIA620 和PORK說的話 我很認真的聽進去了
06/22 08:59, 70F
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不過我覺得現在對我而言就很吃重了 能持續長久做才是正解
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我總結一下 以新人來說現在還行 但是之後 得加重菜單
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再加肯定做沒2~3天就放棄 現在這我有自信做3個月
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持續了1週 就算沒減到肥 人也精神多了 真的有持續做3個月後
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再來研究新菜單吧~謝謝各位啦
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06/22 09:15, , 76F
不能被質疑的人的建議 都不太值得去聽
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噓
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真的聽不進人話，你上面那句肯定再說自己
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噓
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話是說自己+1
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來板上問如果只是求拍拍，可以直說
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當然自己最瞭解自己的身體狀況，網友只是建議
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06/22 09:37, , 81F
祝原po找到適合自己的方式減肥成功
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如果真的了解就不會發福囉，只能說好棒棒
06/22 09:58, 82F
噓
06/22 10:38, , 83F
只能說都已經不是小孩了還不懂的聽真話...頗ㄏ
06/22 10:38, 83F
噓
06/22 12:17, , 84F
你這種菜單練八輩子咀也不會變肌肉男 不要自我感覺良好
06/22 12:17, 84F
噓
06/22 13:42, , 85F
有放味精跟沒放味精哪個好？
06/22 13:42, 85F
噓
06/22 16:36, , 86F
又一個不能被質疑的發文。(閱)
06/22 16:36, 86F
噓
06/22 18:08, , 87F
天生神力 練武奇才
06/22 18:08, 87F
噓
06/23 06:47, , 88F
認真回你也要被你酸，你應該是預設立場別人都是來酸你
06/23 06:47, 88F
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06/23 06:48, , 89F
你都是要反擊的吧，從你的結論看來，你來問到底獲得了
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噓
06/23 10:45, , 90F
喔
06/23 10:45, 90F
噓
06/23 16:49, , 91F
...
06/23 16:49, 91F
噓
06/24 03:54, , 92F
看不出來有30...
06/24 03:54, 92F
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06/24 18:40, , 93F
看到大家這樣回我 我都快高潮了
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06/24 18:44, , 94F
大家都這麼有風度 你們說的話一定是真心不騙的
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被建議的人質疑一下不行唷?! 我真的很感謝大家 真的
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06/24 18:46, , 96F
讓你們不愉快 真的很對不起 我很抱歉 我有試著增加菜單了
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06/24 18:48, , 97F
620 我真的很感謝你呢 我會努力瘦下來的 不要這樣啦
06/24 18:48, 97F
噓
06/24 21:07, , 98F
神奇的語氣
06/24 21:07, 98F
噓
06/27 11:24, , 99F
活該變胖
06/27 11:24, 99F
噓
07/15 21:29, , 100F
所以你身寸了嗎 小月半月半
07/15 21:29, 100F
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